أطعمة تقوي جهاز المناعة ونصائح لتعزيز مناعة الجسم

أطعمة تقوي جهاز المناعة هو من الأمور الضرورية لتعزيز جهاز المناعة في جسم الانسان كونه هو حائط الصد الذي يحمي الجسم ويكافح البكتريا والجراثيم، فعندما يشعر جهاز المناعة بأي جسم غريب يهاجم الجسم يقوم بافراز الأجسام المضادة التي تقضي على هذا المرض وبذلك يكون الجسم قد اكتسب مناعة ضد هذا المرض حيث أن جهاز المناعة يمكنه انتاج الأجسام المضادة فورا لمحاربة المرض في بدايته، ويعرف الجميع جيدا أن الصحة تاج على رؤوس الأصحاء ولا يراه سوى المرضى، لذا يجب الحفاظ على هذه النعمة الغالية بتعزيز جهاز المناعة وهو ما نتناوله خلال هذا المقال.

الجهاز المناعي هو من أهم أجهزة الجسم، حيث  أنه يدافع عن جسم الانسان ويحميه من الأمراض، والميكروبات والفيروسات، ويقاوم الأمراض وخصوصا في فصل الشتاء، كما يوجد أعضاء في الجسم تعزز من المناعة مثل اللوزتين، والمعدة والطحال، والمسالك البولية.

أطعمة تقوي جهاز المناعة [1]

للحفاظ على جهاز المناعة يجب تناول الطعام الصحي والمواد التي تزيد من تقوية جهاز المناعة ومنها ما يلي:

• الفاكهة الحمضية، مثل البرتقال والجريب فروت،والليمون الحامض، واليوسفي.
• الثوم: والذي يعمل على تقوية جهاز المناعة حيث يحتوي على الكبريت، والثوم مفيد في خفض ضغط الدم.
• الفلفل الحلو الأحمر: لأن به ضعف ما تحتويه الأحماض من فيتامين ج، كما يحافظ على صحة الجلد.
• البروكلي: والذي يتميز بأنه غني بالفيتامينات مثل فيتامين ج، وفيتامين هـ، وفيتامين أ، وجميع هذه الفيتامينات مضادة للأكسدة.
• اللبن: لأنه غني بفيتامين د، والذي يعمل على تقوية جهاز المناعة.
• الكركم والزنجبيل، واللوز والشاي الأخضر والكيوي وبذور دوار الشمس، والسبانخ ولبن الزبادي.

نصائح لتقوية جهاز المناعة [2]

• يجب ممارسة التمارين الرياضية أو المشي يوميا لمدة نصف ساعة. [1]
• يجب النوم عدد ساعات كافية والتي تكون في المتوسط 8 ساعات يوميا.
• يجب تجنب التدخين.
• يجب التعرض لأشعة الشمس بشكل مباشر حتى نحفز الجلد على فراز فيتامين د.

المراجع