رجيم 1200 سعرة حرارية كم ينزل ؟

رجيم 1200 سعرة حرارية كم ينزل ؟ هو السؤال المهم الشائع بين جميع الأشخاص الذين يرغبون في التقليل من أوزانهم، حيث أن رجيم 1200 سعرة حرارية من أسهل الأنظمة الغذائية الذي من الممكن اتباعها، فمن هذا المنطلق سنتعرف على ما هو رجيم 1200 سعرة حرارية، بالإضافة إلى الإجابة على سؤال رجيم 1200 سعرة حرارية كم ينزل ؟

ما هو رجيم 1200 سعرة حرارية

النظام الغذائي الذي يحتوي على 1200 سعرة حرارية هو طريقة لتناول الطعام والتقليل من عدد السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها يوميًا إلى 1200 سعر حراري، ويعتبر هذا النظام الغذائي نظامًا منخفض السعرات الحرارية لأنه يوفر سعرات حرارية أقل بكثير مما يحتاجه معظم البالغين للحفاظ على وزنهم، ويصف العديد من أخصائي التغذية الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية كاستراتيجية انتقالية لفقدان الوزن. [1]

رجيم 1200 سعرة حرارية كم ينزل ؟

إن تقليل عدد السعرات الحرارية ضروري لفقدان الوزن حيث من المحتمل أن يؤدي خفض السعرات الحرارية بمقدار 500-750 سعرًا حراريًا يوميًا إلى تشجيع فقدان الوزن على الأقل على المدى القصير، وأظهرت العديد من الدراسات أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بما في ذلك 1200 سعرة حرارية يمكن أن يعزز فقدان الوزن، فعلى سبيل المثال أظهرت دراسة أجريت على 2093 شخصًا يعانون من السمنة أن اتباع نظام غذائي بديل للوجبات تحت إشراف طبي يبلغ 1200 سعرة حرارية أدى إلى فقدان دهون بمعدل 4.7٪ خلال 12 شهرًا، وفي دراسة أخرى اتبع البالغون برنامجًا غذائيًا لفقدان الوزن يوفر 500 أو 1200-1500 أو 1500-1800 سعر حراري يوميًا، وبعد عام واحد الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا يحتوي على 1200-1500 سعرة حرارية يوميًا، فقدوا من ​​وزنهم 15 رطلاً أي (6.8 كجم).

ولقد وجدت الدراسات أنه في حين أن فقدان الوزن الأولي باستخدام أنظمة غذائية منخفضة السعرات الحرارية مثل الحميات الغذائية التي تحتوي على 1200 سعرات حرارية يكون سريعًا وكبيرًا، إلا أنه غالبًا ما يتبعه استعادة أكبر للوزن، مقارنة بالأنظمة الغذائية التي تستخدم فقط قيودًا معتدلة من السعرات الحرارية، وهذا لأن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية تحفز تغييرات التمثيل الغذائي التي تحافظ على الطاقة وتمنع فقدان الوزن بما في ذلك زيادة الشهية وفقدان كتلة الجسم العضلية وتقليل عدد السعرات الحرارية المحروقة وكل ذلك يجعل الحفاظ على الوزن على المدى الطويل أمرًا صعبًا. [1]

اقرأ أيضًا: الصيام المتقطع كم ساعة وكم ينزل بالاسبوع

فوائد رجيم 1200 سُعرة حَرارية

قد يوفر اتباع نظام غذائي يحتوي على 1200 سعر حراري بعض الفوائد الصحية، ولكن من المهم ملاحظة أن هذه الفوائد مرتبطة بتقييد السعرات الحرارية بشكل عام وليست خاصة بخطط الوجبات التي تحتوي على 1200 سعر حراري، وفي ما يأتي ابرز هذه الفوائد: [1]

• تقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب: مثل الكوليسترول الضار (LDL) وخفض مستويات السكر في الدم والالتهابات.
• اطالة العمر الافتراضي: حيث تشير الأبحاث إلى أن تقليل استهلاك السعرات الحرارية اليومية يمكن أن يساعد في إبطاء علامات الشيخوخة وتقليل الالتهاب وإطالة العمر.
• البساطة والمرونة: يفضل الكثير من الناس اتباع نظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية على خطط الأكل الأخرى لأنه مرن للغاية ويسهل اتباع، في حين أن العديد من الخطط الأخرى تضع قيودًا على الأطعمة التي يمكن تناولها.

سلبيات رجيم 1200 سُعرة حَرارية

يعد النظام الغذائي الذي يحتوي على 1200 سعرًا حراريًا منخفضًا جدًا بالنسبة لمعظم الأشخاص ويمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية سلبية مثل الدوخة والجوع الشديد والغثيان ونقص المغذيات الدقيقة والتعب والصداع وحصى المرارة، علاوة على ذلك يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي يحتوي على 1200 سعر حراري إلى الفشل إذا كان الهدف هو فقدان الوزن على المدى الطويل؛ كما ويؤدي تقييد السعرات الحرارية إلى تغييرات التمثيل الغذائي في الجسم، وتشمل هذه الزيادات في الهرمونات مثل الجريلين والكورتيزول مما يؤدي إلى الجوع بالإضافة إلى انخفاض معدل الأيض أثناء الراحة، ويعد تدوير الوزن ضارًا بالصحة وقد أظهرت الأبحاث أن اتباع نظام غذائي متكرر يمكن أن يجهد القلب وقد يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة باضطرابات الأكل ومرض السكري من النوع الثاني وزيادة معدل الوفيات. [1]

قائمة الأطعمة لرجيم 1200 سُعرة حرارية

يجب أن تحتوي قائمة الأطعمة الصحية التي تحتوي على 1200 سعرة حرارية على مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والتي تكون منخفضة نسبيًا في السعرات الحرارية بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأطعمة البروتينية، وفيما يأتي بعض الأطعمة التي يمكن تضمينها في خطة النظام الغذائي ذات 1200 سعرة حرارية والتي تعد جيدة لفقدان الوزن: [2]

• الفواكه: التفاح والموز والبرتقال والخوخ والبطيخ والمشمش والجريب فروت والتوت.
• الخضار: الهليون والبروكلي واللفت والقرنبيط والجرجير والسبانخ والكوسا والبصل والثوم والفطر.
• اللحوم: لحم البقر ولحم الغزال ولحم العجل ولحم الضأن.
• المأكولات البحرية: سمك السلمون والأنشوجة والسلمون المرقط والماكريل والتونة والسردين وسمك القد.
• الدواجن: الدجاج والديك الرومي والبط
• منتجات الألبان: الحليب والجبن والزبادي والزبدة.
• البيض : البيض وبياض بيض.
• المكسرات: اللوز والجوز والكاجو والفستق والمكاديميا والمكسرات البرازيلية.
• البذور: بذور الشيا وبذور الكتان وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس.
• الحبوب الكاملة: الكينوا والأرز البني والشعير والحنطة السوداء والكسكس والشوفان.
• البقوليات: العدس والحمص والفاصولياء السوداء، الفاصولياء الحمراء، الفاصوليا البيضاء.
• الدهون الصحية: زيت جوز الهند وزيت الزيتون وزيت الأفوكادو.
• المشروبات: ماء، قهوة غير محلاة، شاي.
• الأعشاب والتوابل: الكركم، الكمون، القرفة، الزعتر، إكليل الجبل، الريحان، الفلفل الأسود.

وفي ختام هذه المقالة نلخص لأهم ما جاء فيها حيث تم التعرف على إجابة سؤال رجيم 1200 سعرة حرارية كم ينزل ؟ ، كما وتم التعرف على ايجابيات وسلبيات رجيم 1200 سعرة حرارية، وقائمة الأطعمة التي من الممكن الاستعانة بها عند اتباع رجيم 1200 سعرة حرارية.