يهتم لاعب كمال الأجسام بالتركيز على بناء عضلاته وإبرازها خاصة عضلات الذراعين والصدر والكتفين والساقين والذراعين، حيث أن ممارسة رياضة كمال الأجسام وأهم الأطعمة للاعبي الحديد من الأمور التي تشغل بال الشباب خاصة خلال الفترة الأخيرة.
دائما يحدث تنافس كبير بين الشباب على الظهور في أجمل شكل يبرز العضلات من خلال ممارسة رياضة كمال الأجسام وحمل الحديد والأثقال، وبما أنها رياضة مرهقة جدا، فهي تحتاج إلى نظام غذائي جيد يحتوي على الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية التي تساعد في بناء العضلات بشكل طبيعي بعيدا عن استخدام المكملات الغذائية الضارة.
كمال الأجسام وأهم الأطعمة للاعبي الحديد
يحتاج لاعب رياضة كمال الأجسام لتغذية من نوع خاص إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية حتى يحصل على الشكل الذي يتمناه، ومن أهم العناصر التي يجب أن يتضمنها غذائه:
- البروتينات، هي أهم ما يحتاجه اللاعب بكميات كبيرة في نظامه الغذائي، لأنه مهم لبناء أنسجة العضلات، لذا يجب تناول كميات كبيرة من اللحوم الحمراء والبيضاء، الأسماك بجميع أنواعها خاصة سمك التونة، البيض، اللبن ومشتقاته ومصل الحليب.
- الكربوهيدرات، تعتبر من العناصر المهمة للاعب الحديد و كمال الأجسام لأنها تحفز إنتاج الأنسولين في الجسم الذي يساعد العضلات على امتصاص العناصر الغذائية المختلفة، وبالتالي يزداد حجم العضلات سريعاً، وتتوفر في: الشوفان، البطاطا الحلوة، الأرز البني، الفاصوليا.
- الدهون الغير مشبعة، حيث يتم الاعتماد عليها كمصدر للحصول على الطاقة دون زيادة في الوزن، كما أنها مفيدة لصحة القلب والأوعية والدموية وتعمل على ضبط نسبة السكر في الدم، ويمكن الحصول عليها من: الزيوت الغير مطهية خاصة زيت الزيتون، المكسرات، ثمار الأفوكادو.
- فيتامينات ومعادن، يمارس لاعبوا كمال الأجسام الكثير من التمارين الشاقة والمرهقة التي تزيد من احتياجهم للفيتامينات والمعادن، من أهمها فيتامين” دال” الذي يحميهم من الإصابات ويعزز الجهاز المناعي، ذلك هم في حاجة للكالسيوم والبوتاسيوم والحديد، وتتوفر في: الفاكهة والخضروات الطازجة، المكسرات، الأعشاب.
برنامج غذائي للاعب كمال الأجسام
يحتاج لاعب الحديد و كمال الأجسام لإتباع نظام غذائي صحي غني بجميع العناصر الغذائية الغنية بالفيتامينات والمعادن ومصادر الطاقة اللازمة لصحته، ومن المقترحات المميزة في هذا الشأن:
- الشوفان، يضاف له الحليب كامل الدسم مع الخبز الأسمر وعسل النحل في الصباح يعتبر إفطار مثالي متكامل العناصر.
- البيض المسلوق، يحتوي على الدهون والبروتينات وعنصر الليوسين المهم لتقوية بنية العضلات.
- الأسماك، من الوجبات المفيدة في وجبة الغذاء، لأنها غنية بالفيتامينات خاصة فيتامين أ وب6 وب12 وب3 بالإضافة لأحماض أوميجا 3 التي تساعد في امتصاص البروتينات وبناء العضلات، خاصة أسماك التونة والسلامون.
- اللحوم الحمراء، تعتبر هي ولحوم الدواجن مصدر جيد للبروتين يمكن تناولها خلال وجبة الغذاء سواء مسلوقة أو مشوية بدون دهون وزيوت ضارة.
- الخضروات والفاكهة الطازجة، تعتبر عنصر رئيس في غذاء لاعب الحديد وكمال الأجسام ، لأنها تمد الجسم بالألياف والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن التي تدعم أداء الجهاز المناعي.
- البقوليات، تعتبر أيضاً من الأغذية المفيدة خاصة الفول والحمص والعدس والفاصوليا والبازلاء واللوبيا، فهي مصدر للنشويات والألياف والدهون.
- المكسرات، يمكن اعتبارها وجبة خفيفة بين الوجبات فهي مصدر جيد للبروتين والفيتامينات والألياف والدهون الجيدة ومضادات الأكسدة، لذا تساعد في تقوية العضلات بشكل خاص للاعبي كمال الأجسام ، مثل الجوز واللوز والسوداني وبذور عباد الشمس.
- الحبوب الكاملة، تعتبر مصدر مهم للبروتين النباتي والأحماض الأمينية والألياف الغذائية المهمة، خاصة الكينوا.
- الماء، يجب أن يشرب اللاعب كميات كبيرة من الماء المهم لتخليص الجسم من السموم وإتمام عملية الأيض.
- المشروبات الكحولية، يجب تجنبها لأنها تؤثر بالسلب على عملية بناء وتكوين العضلات.
- السكريات، يجب التقليل من تناولها سواء في شكل مشروبات أو مأكولات.
- المأكولات المقلية، مثل البطاطس المحمرة والوجبات الجاهزة.
- المكملات الغذائية، لا يجب تناولها من قبل لاعبي كمال الأجسام بدون استشارة الطبيب، ويفضل الاعتماد على المصادر الطبيعية للتغذية.
