طرق تخفيف الم الدورة الشهرية

كثيرًا ما تسأل النساء عن طرق تخفيف الم الدورة الشهرية، حيث أن الدورة الشهرية هي فترة تمر بها السيدات والفتيات كل شهر وتسبب نزول دم من المهبل، ويكون مصدر هذا الدم هو البويضة التي لم يتم تلقيحها وكذلك بطانة الرحم التي تم هدمها لعدم حدوث حمل، كما تتميز فترة الدورة الشهرية ببعض آلام البطن والظهر والصداع والتغيرات المزاجية ولذلك تبحث الكثير من النساء عن طرق يمكن من خلالها تخفيف آلام الدورة الشهرية، وفي السطور القادمة سوف نتحدث الدورة الشهرية وأسباب حدوث هذه الآلام و كذلك بعض الطرق التي يمكن من خلالها تخفيف آلام الدورة الشهرية سواء بالطرق الطبيعية أو بالأدوية والعديد من المعلومات الأخرى عن آلام الدورة الشهرية بشئٍ من التفصيل.

الدورة الشهرية

إن الدورة الشهرية من الفترات الطبيعية التي تحدث لكل امرأة كل شهر أو كل 28 يومًا تقريبًا، حيث أنه كل شهر يتم إطلاق بويضة من أحد المبيضين بالتناوب، استعدادًا للتلقيح، وتتهيأ بطانة الرحم بالشعيرات الدموية وتستعد لاستقبال البويضة المخصبة، وعندما لا يتم تلقيح البويضة تنفجر وتنهدم بطانة الرحم ويخرجان على شكل دم من فتحة المهبل فيما يعرف بالدورة الشهرية، وتختلف عدد أيام الدورة الشهرية من امرأة لأخرى حسب طبيعة الجسم ومستوى الهرمونات، ومن المعروف أن الدورة الشهرية تسبب بعض التعب مثل آلام الظهر والبطن والتقلصات وصداع الرأس والشعور العام بالتعب والإنهاك والتغيرات المزاجية، لذلك تحتاج هذه الفترة إلى معاملة خاصة والبعد عن التوتر والحفاظ على الراحة بقدر المستطاع.[1]

شاهد أيضًا: ما هي اعراض تاخر الدورة الشهرية بدون حمل وما طريقة حساب الدورة الشهرية

ألم الدورة الشهرية

يمكن أن تكون آلام الدورة الشهرية سيئة للغاية لدرجة أن الأطباء أطلقوا عليها اسمًا طبيًا وهو عسر الطمث، حيث أنها حالة شائعة جدًا، وأكثر من نصف النساء اللواتي يعانين من الحيض يعانين من بعض الألم من تقلصات الدورة الشهرية، في حين أن التقلصات ليست عادةً علامة على وجود حالة صحية خطيرة، إلا أنها قد تكون علامة على مرض في بعض الأحيان، ويُعتقد أن عسر الطمث ناتج عن مركبات في الجسم تُعرف باسم البروستاجلاندين، قبل أن يبدأ الحيض كل شهر يرتفع مستوى البروستاجلاندين في بطانة الرحم، ويكون مستوى البروستاجلاندين في أعلى مستوياته في اليوم الأول من فترة الحيض وهذا هو السبب في أن آلام الدورة الشهرية عادةً ما تكون أسوأ بعد ذلك، ومع تقدم الدورة الشهرية وانسحاب بطانة الرحم، ينخفض ​​مستوى البروستاجلاندين لدى المرأة ويتحسن الألم.[1]

أسباب آلام الدورة الشهرية الشديدة

عادةً لا تعني تقلصات الدورة الشهرية أن هناك مشكلة صحية، لكن في بعض الحالات يمكن أن تكون من أعراض حالة طبية ومن أهم هذه الحالات الطبية ما يلي:[1]

• الانتباذ البطاني الرحمي: يحدث هذا الاضطراب عندما تنمو الأنسجة المشابهة للأنسجة التي تبطن الرحم من الداخل خارج الرحم، وغالبًا ما تلتصق بالمثانة أو المبيضين أو حتى الأمعاء.
• الأورام الليفية الرحمية: هي أورام غير سرطانية تظهر داخل جدران الرحم، يمكن أن يتراوح حجمها من بقعة صغيرة واحدة إلى عدة كتل ضخمة.
• التهابات الحوض: وهي عدوى تصيب المبايض أو الرحم أو قناتي فالوب عن طريق البكتيريا المنقولة جنسيًا.
• ضيق عنق الرحم: وهي حالة تسبب بطء في تدفق دم الدورة الشهرية مما يسبب الألم.

طرق تخفيف الم الدورة الشهرية

يمكن تخفيف آلام الدورة الشهرية بالعديد من الطرق المنزلية والطبيعية ومن أهم هذه الطرق ما يلي:[1]

• تدليك البطن بأحد الزيوت الطبيعية الدافئة مثل زيت السمسم وزيت اللافندر.
• وضع قربة ساخنة على البطن حيث أنها تساعد على تقليل آلام البطن.
• ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على الاسترخاء مثل اليوجا.
• شرب السوائل والأعشاب الدافئة مثل اليانسون والبابونج والنعناع.
• تناول حبوب منع الحمل بعد استشارة الطبيب حيث أنها تساعد في تقليل الألم بشكل ملحوظ وفعال.
• التقليل من استهلاك السكريات الكربوهيدرات وزيادة كمية الألياف الغذائية المفيدة مثل الفواكه والخضروات.
• شرب كمية وفيرة من الماء.
• الحصول على القسط الكافي من النوم والراحة.
• شرب شاي الزنجبيل والفلفل الأسود والكمون والحلبة حيث أن لهم دور فعال في التقليل من آلام الدورة الشهرية.
• التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الملح وكذلك المشروبات الغازية.
• الابتعاد عن شرب الكحول.
• الإقلاع عن التدخين.
• البعد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

تخفيف ألم الدورة الشهرية دوائيًا

يمكن علاج آلام الدورة الشهرية باستخدام الأدوية عن طريق أحد الخيارات الآتية:[1]

• تناول مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية مثل الأسيتامينوفين والإيبوبروفين.
• تناول مضادات الالتهاب التي يصفها الطبيب.
• أخذ الحقن المسكنة حيث أن لها مفعول أسرع من الأقراص الدوائية.

أضرار مسكنات آلام الدورة الشهرية

على الرغم من أن مسكنات الألم هي الحل الذي يلجأ إليه معظم النساء لتخفيف آلام الدورة الشهرية إلا أن لها بعض الأضرار والآثار الجانبية ومن أهم هذه الأضرار ما يلي:[1]

• التهاب المعدة.
• انخفاض ضغط الدم.
• الإسهال أو الإمساك.
• آلام المعدة.
• الدوار.
• المغص.
• الغثيان والقئ.
• اضطراب نبضات القلب.

تخفيف ألم الدورة الشهرية بعلاج المسبب

كما ذكرنا يمكن أن يكون سبب آلام الدورة الشهرية الشديدة هو بعض الحالات الطبية ومشاكل الرحم ويمكن تخفيف آلام الدورة الشهرية بعلاج هذا السبب عن طريق أحد الخيارات الآتية:[1]

• تناول المضادات الحيوية.
• تناول الأدوية المضادة للالتهابات.
• العلاج الهرموني.
• تناول حبوب منع الحمل.
• الوخز بالإبر.
• توسيع عنق الرحم.
• استئصال الرحم.
• عملية انسداد الشريان الرحمي.
• إزالة الأورام الموجودة في الرحم.

نصائح وإرشادات لتخفيف ألم الدورة الشهرية

يوجد بعض النصائح التي يجب اتباعها للتخفيف من آلام الدورة الشهرية ومن أهم هذه النصائح ما يلي:[1]

• البعد عن التوتر والضغط النفسي والإجهاد والقلق بقدر المستطاع.
• القيام بفعل شئ يشعرك بالسعادة مثل مشاهدة فيلم أو قراءة رواية.
• الإكثار من شرب الماء.
• البعد عن المشروبات الغازية والوجبات السريعة.
• التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون و الكربوهيدرات والإكثار من تناول الألياف الغذائية المفيدة مثل الفواكه والخضروات.
• البعد عن التدخين وشرب الكحول.
• الحصول على القسط الكافي من النوم والراحة.
• عدم بذل مجهود بدني أو ذهني شاق.
• الحفاظ على النظافة الشخصية في تلك الفترة.
• الحفاظ على تدفئة الجسم وعدم تعرضه للبرودة.

شاهد أيضًا: كيف اخفف الم الدورة .. نصائح لتخفيف آلام الدورة الشهرية

ختامًا نكون قد تعرفنا على طرق تخفيف الم الدورة الشهرية، كما تعرفنا على الدورة الشهرية والأسباب التي تؤدي إلى حدوث الدورة الشهرية الشديدة الألم، كما تكلمنا عن الطرق الدوائية والمنزلية لعلاج آلام الدورة الشهرية، كما تحدثنا عن بعض النصائح التي يجب اتباعها لتخفيف آلام الدورة الشهرية.