كم يحتاج الجسم من الماء يوميا؟ ونصائح تساعد على زيادة شرب الماء

كم يحتاج الجسم من الماء يوميا؟، حيث أن الماء هو أساس الحياة ولا يستطيع أن يعيش أي كائن حي على الأرض دون الماء، وجسم الإنسان يحتاج إلى الماء بشكل يومي للقيام بالعديد من الوظائف المهمة، وبدون شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يتعرض الفرد للعديد من المشاكل الصحية وفي السطور القادمة سوف نتحدث عن إجابة هذا السؤال وسنتعرف على أهمية شرب الماء والكمية الموصي بها من الماء يوميًا والعديد من المعلومات الأخرى بشئٍ من التفصيل.

كم يحتاج الجسم من الماء يوميا

يحتاج الجسم من الماء يوميًا من 2.7 لتر إلى 3.7 لتر تقريبًا، حيث يحتاج الرجل ما يعادل 3.7 لتر من الماء يوميًا، بينما تحتاج المرأة ما يقرب من 2.7 لتر من الماء يوميًا، ومن الممكن تناول الكثير من الماء إذا كان الشخص يعاني من حالات صحية معينة مثل أمراض الغدة الدرقية أو أمراض الكلى أو الكبد أو القلب، أو عند تناول أدوية معينة مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) وأدوية الألم الأفيونية وبعض مضادات الاكتئاب، كما يجب مراعاة أن الجسم يفقد الكثير من الماء بشكل يومي عن طريق التعرق والتنفس والتبول وغيرها من العمليات الحيوية، لذلك لابد من تعويض الجسم عن خسارته بالماء بشرب كمية وفيرة من الماء والسوائل خلال اليوم لتجنب الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية مثل الجفاف والإمساك وعسر الهضم والبواسير وغيرها.[1]

شاهد أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية في الماء

الفوائد الصحية للماء

يعتبر الماء هو أساس الحياة وبدون الماء لا يستطيع الإنسان أن يكمل حياته نظرًا للفوائد التي يقدمها الماء للجسم ومن أهم هذه الفوائد الصحية ما يلي:[1][2]

• حمل المغذيات والأكسجين إلى خلايا جسم الإنسان وتغذيتها.
• طرد البكتيريا من المثانة وإخراجها من الجسم.
• المحافظة على إتمام عملية الهضم بشكل سليم.
• الوقاية من الإمساك.
• المحافظة على مستوى ضغط الدم.
• الحفاظ على معدل ضربات القلب السليم.
• تنظيم درجة حرارة الجسم.
• الحفاظ على رطوبة الجسم ومنع الإصابة بالجفاف.
• الحفاظ على ليونة المفاصل.

العوامل التي تؤثر على احتياجات الجسم من الماء

يوجد بعض العوامل التي تؤثر على احتياجات الجسم من الماء ومن أهم هذه العوامل ما يلي:[1]

• الحالة الصحية: قد يحتاج الشخص لزيادة الكمية التي يشربها من الماء عندما يعاني من بعض الحالات الصحية مثل  أمراض الغدة الدرقية أو أمراض الكلى أو الكبد أو القلب، أو عند تناول أدوية معينة مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) وأدوية الألم الأفيونية وبعض مضادات الاكتئاب وكذلك عند الإصابة بالحمى أو الإسهال أو التعرق الزائد لتعويض السوائل المفقودة من الجسم، كما أن الحامل والمرضع يحتاجون إلى شرب كمية وفيرة من الماء والسوائل أكثر من الشخص العادي.
• ممارسة التمارين الرياضية: حيث عندما يمارس الشخص الرياضة يفقد المزيد من السوائل التي يحتاج إلى تعويضها بشرب كمية أكبر من الماء والسوائل.
• مكان المعيشة: حيث أن الأشخاص الذين يعيشون في الأماكن الحارة يحتاجون إلى شرب كمية أكبر من الماء والسوائل مقارنةً بالأشخاص الذين يعيشون في الأماكن الباردة.

شاهد أيضًا: الماء قطبي او غير قطبي

هل الماء هو الخيار الوحيد للحفاظ على رطوبة الجسم

الإجابة لا، حيث يمكن الحفاظ على رطوبة الجسم عن طريق شرب العديد من السوائل الأخرى مثل العصائر والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة وكذلك المشروبات الساخنة، لكن لا ينبغي الإفراط في شرب المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة لما لها من أضرار، كما يمكن الحصول على الماء عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية المفيدة مثل الفواكه والخضروات فهي تساعد في بقاء الجسم رطبًا وحمايته من الجفاف.[1]

الحفاظ على مستوى السوائل في الجسم بطريقة آمنة

يوجد بعض الطرق التي يمكن خلالها الحفاظ على مستوى السوائل الموجودة في جسم الإنسان ومن أهم هذه الطرق ما يلي:[1]

• شرب من 2.5 لتر إلى 3 لترات من الماء بشكل يومي.
• شرب المشروبات التي تحتوي على القليل من السعرات الحرارية.
• الحرص على شرب كمية وفيرة من الماء والسوائل عند ممارسة التمارين الرياضية.
• تجنب البقاء في الأماكن الحارة والحرص على البقاء في أماكن جيدة التهوية.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية مثل الخضروات والفواكه.

نصائح تساعد على زيادة شرب الماء

يوجد بعض النصائح التي يمكن اتباعها لزيادة شرب الماء خلال اليوم ومن أهم هذه النصائح ما يلي:[3]

• استبدال المشروبات التي تحتوي على السكريات أو المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة بالماء أو العصائر التي تحتوي على القليل من السعرات الحرارية.
• الاحتفاظ بزجاجة ماء والحرص على شربها وإعادة ملأها مرة أخرى من وقت لآخر.
• عمل جدول زمني لشرب الماء.
• شرب الماء قبل وبعد وأثناء ممارسة التمارين الرياضية.
• شرب الماء عند الشعور بالجوع حيث أن ذلك يساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة.

شاهد أيضًا: فوائد شرب الماء بكثرة للجسم والشعر

ختامًا نكون قد أجبنا على سؤال كم يحتاج الجسم من الماء يوميا؟، كما تعرفنا على بعض الفوائد الصحية التي يقدمها الماء للجسم وكذلك بعض النصائح الهامة التي يجب اتباعها لشرب كمية كبيرة من الماء خلال اليوم.