كيف انحف في اسبوع 10 كيلو للبنات

كيف انحف في اسبوع 10 كيلو للبنات ؟، ذلك التساؤل الذي أصبح واحداً من أهم التساؤلات الشائعة لدي العديد من الفتيات في هذه الآونة الأخيرة، ولعل ذلك الأمر يرجع وبشكل رئيسي إلى تفشي مشكلة السمنة وزيادة الوزن على نحو ملحوظ في كافة المجتمعات بلا استثناء، ولقد انتشر مؤخراً عدد من البدع والأنظمة الغذائية مجهولة المصدر في كافة وسائل التواصل الاجتماعي، والتي يزعم مقدرتها الفائقة والسحرية على إنقاص عدد مهول من الكيلوغرامات خلال فترات زمنية وجيزة، وهذا بالطبع أمر عار تماماً عن الصحة، فإنقاص الوزن الصحي والسليم هو ذلك الذي يعتمد على تناول عدد من الواجبات الصحية والمفيدة جنباً إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضة السليمة.

إنقاص الوزن

عادة ما تشير عملية إنقاص الوزن إلى فقدان الجسم عدد من الكيلوغرامات الزائدة المخزنة بداخله، والمتمثلة في نسب معينة من الدهون والعضلات والماء، ولكن لابد من ضرورة التنوية هنا عن أهم ما توصلت إليه بعض الدراسات والأبحاث العملية عن المعدل الصحي والسليم لفقدان الوزن خلال الأسبوع الواحد، وذلك حيث أشارت غالبية هذه الدراسات إلى ترواح هذا المعدل بين 0.45- 0.9 كيلو غرام، وهو ما يعادل حوالي من رطل إلى رطلين على التقريب.

ولعل من الأمور المؤسفة والشائعة على نحو كبير هي لجوء الكثيرين من الأفراد إلى بعض الأنظمة الغذائية القاسية، والتي تفتقر بدورها إلى كم كبير من العناصر الغذائية الضرورية لصحة وسلامة جسد الإنسان، هذا الأنر الذي يترتب عليه في النهاية الإصابة بعدد كبير من المشكلات الصحية الخطيرة والبالغة.

هل يمكن إنقاص الوزن 10 كيلو في الاسبوع

للإجابة على ذلك التساؤل الشائع لابد أولاً من ضرورة العلم باختلاف عمليات نزول وانقاص الوزن من فرد إلى آخر، حيث يتوقف هذا الأمر على طبيعة الجسم واستجابته للنظام الصحي المتبع.

فكما سبق وتم التوضيح من قبل بأن المعدل الصحي والمناسب لنزول الكيلوغرامات في الاسبوع الواحد قد يترواح ما بين نصف إلى كيلو غرام على التقريب، ولكن قد يختلف الأمر على نحو كبير في حالة اتباع النظام الغذائي لأول مرة، حيث قد تزداد استجابة الجسم في هذه الحالة إلى هذا النظام الصحي المتبع ليفقد في النهاية أكثر من 2 كيلو غرام.

ولعل من ضمن الاسباب الشائعة التي تساعد في فقدان الوزن على نحو كبير في الاسبوع الاول من اتباع الحميات الغذائية هو فقدان الجسد لهذه الكميات الكبيرة المحتبسة به من الماء والسوائل المخزنة به.[1]

كيف انحف في اسبوع 10 كيلو للبنات

كيف انحف في اسبوع 10 كيلو للبنات ؟ يكون ذلك عن طريق الاعتماد على محورين أساسين، ألا وهما اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، فكثيراً ما تتزايد عمليات البحث في مختلف المواقع ومحركات البحث المختلفة عن رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل أو رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 أيام، وغيرها من مختلف الصيغات التساؤلية المختلفة التي تهدف إلى إنقاص كميات مهولة من الوزن خلال فترات زمنية قصيرة، وذلك دون أي تفكير عن ماهية العواقب الوخيمة التي قد تنتج في حالة اتباع أحد الأنظمة الغذائية الخاطئة وغير المدروسة.

ففي حالة الرغبة الفعلية في إنقاص الوزن 10 كيلو خلال اسبوع أو خلال فترات زمنية وجيزة، لابد أولاً من تناول وجبات صحية ومقسمة بطريقة صحيحة على مدار اليوم وفقاً لاتباع الطريقة السليمة لحساب السعرات الحرارية، وهذا يأتي بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية التي تستهدف القضاء على الدهون العنيدة في الجسد، وتقوية العضلات في الوقت ذاته.

عوامل ترتبط بخسارة الوزن بشكل أسرع

هنالك بالفعل عدد كبير من العوامل والوسائل الفعالة التي تساعد في عملية خسارة الوزن على نحو أسرع، وبطريقة صحية وسليمة في نفس الوقت، والتي من خلالها أيضاً نستطيع الحصول على إجابة وافية لتساؤل كيف انحف في اسبوع 10 كيلو للبنات ، ومنها على سبيل المثال:[2]

تحضير وجبات غذائية منخفضة السعرات الحرارية

تعتبر هذه الخطوة بمثابة الخطوة الأولى والرئيسية في إنقاص الوزن، وذلك حيث أنها تتمثل في ضرورة الحرص على أن تشكل الخضروات الحصة الكبيرة والأساسية في الطبق الخاص بمختلف الواجبات، وذلك يرجع نظراً لاحتواءها على قدر كبير من الالياف الغذائية التي تساهم في إعطاء الشعور بالشبع لفترات طويلة، ومن أهم هذه الخضروات التي لا تحتوي على نسب عالية من النشويات كلاً من:

• الكوسا.
• القرنبيط.
• البروكلي.
• الجزر.
• الخس.
• الهليون.

الحصول على حصة مناسبة من البروتين كل وجبة

تحتوي البروتينات على قدر كبير من الفوائد العظيمة والثمينة، وذلك حيث أنها تساعد في بناء الكتلة العضلية للجسد، وهذا يأتي فضلاً عن دورها الفعال في تعزيز عملية التمثيل الغذائي، ولكن لابد من ضرورة مراعاة بأن تحتوي الوجبة الواحدة على قطعة مناسبة من البروتين بقدر راحة اليد سواء كان بروتبن نباتي أو حيواني، ومن أهم البروتينات التي لا تحتوي على نسب عالية من الدهون كلاً من الآتي:

• الدجاج.
• قطع اللحوم الحمراء.
• الاسماك مثل سمك التونة وسمك السلمون.
• البيض.
• بعض أنواع اليقوليات كالفول.

استبدال الكربوهيدرات (النشويات) بالحبوب الكاملة المغذية

تأتي هذه الخطوة الضرورية لتمثل دوراً هاماً وملحوظاً في عمليات نزول وإنقاص الوزن، ففي حالة الرغبة الشديدة في فقدان الوزن السريع والفوري، لابد من الاعتماد على نظام غذائي ذو نسب منخفضة من الكربوهيدرات، كما أنه يفضل بأن يتم استبدالها ببعض أنواع الحبوب الكاملة والمغذية مثل:

• الشوفان.
• الأرز البني.
• حبوب الكينوا.
• العدس.
• الحمص.
• حبز القمح الكامل.

الحصول على بعض الواجبات الخفيفة على مدار اليوم

تعتبر هذه الواجبات الخفيفة السريعة واحدة من الاختيارات المثالية أثناء اتباع الحميات الغذائية المختلفة لإنقاص الوزن، وذلك حيث أنها تساعد بالفعل في الشعور بالشبع لفترات طويلة، مما يساعد بدوره في عدم الإفراط في تناول الطعام، ومن اهم أمثلة الواجبات الخفيفة كلاً من:

• الفواكه كالموز والتفاح.
• الخضروات كالجزر والخيار والخس.
• المكسرات.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

تعد هذه الخطوة واحدة من أهم الخطوات الرئيسية التي يجب اتباعها أثناء ممارسة الحميات الغذائية التي تستهدف لإنقاص الوزن، وذلك حيث أن الرياضة تساعد بالفعل على تشكيل وبناء الكتلات العضلية في الجسد، هذا الأمر الذي يساهم بدوره في تعزيز فقدان الدهون، ومنع حدوث ترهلات الجلد المزعجة.

نصائح لإنقاص الوزن

هنالك مجموعة واسعة من النصائح والإرشادات الهامة التي يجب وضعها بعين الاعتبار أثناء اتخاذ القرار باتباع أحد الحميات الغذائية المعينة لإنقاص الوزنـ وذلك للوصول إلى إجابة سليمة ومنطقية عن سؤال كيف انحف في اسبوع 10 كيلو للبنات ، ومنها على سبيل المثال:[3]

• الحرص على تناول الطعام ببطء، وذلك يأتي بغرض مضغ الطعام بشكل جيد ومتقن.
• الابتعاد تماماً عن تفويت أي من الواجبات الرئيسية على مدار اليوم وبالأخص وجبة الإفطار.
• ضرورة الحرص على تناول كميات وفيرة ومناسبة من الماء على مدار اليوم.
• الابتعاد تماماً عن وزن الجسد بشكل متكرر ومستمر تجنباً لحدوث حالة الإحباط أو اليأس.
• الابتعاد التام عن الواجبات السريعة التي تحتوي على قدر كبير من السعرات الحرارية.
• الابتعاد التام عن تناول المقرمشات والأطعمة المصنعة.
• الحرص على استخدام أطباق وأكواب صغيرة أثناء عمليات تناول الطعام.

هكذا وفي الختام، تكون هذه المقالة قد تناولت الحديث عن إنقاص الوزن، وكذلك تقديم إجابة منطقية على بعض التساؤلات، ومنها هل يمكن إنقاص الوزن 10 كيلو في الاسبوع، وكيف انحف في اسبوع 10 كيلو للبنات ؟، وهذا يأتي أيضاً بالإضافة إلى الاطلاع على عدد من عوامل ترتبط بخسارة الوزن بشكل أسرع، وأخيراً التطرق إلى نصائح هامة لإنقاص الوزن.