هل الدورة تزيد الوزن

هل الدورة تزيد الوزن، بشكل كبير قبل قدومها وأثناء قدومها لدى معظم النساء؟ حيث تعتبر زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية أمر شائع جدًا، وتتساءل السيدات عن أسباب زيادة الوزن قبل الدورة، وفيما يلي سيتم الحديث عن أسباب زيادة الوزن قبل الدورة ومتى تكون هذه الزيادة طبيعية وما هي أهم أسباب اكتساب الوزن قبل الدورة.

هل الدورة تزيد الوزن

من الشائع جدًا أن تكتسب المرأة وزنًا زائدًا يصل إلى حوالي ثلاثة إلى خمسة أرطال خلال الدورة الشهرية أي من 1.3 إلى 2.3 كيلو غرام وذلك بسبب متلازمة تصيب المرأة قبل الحيض، وعادة ما تختفي هذه الزيادة بعد انتهاء الدورة الشهرية بعدة أيام، كما إن الشعور ببعض من الثقل أو الانتفاخ أمر طبيعي أيضًا، لأن معظم زيادة الوزن في تلك الفترة هي في الحقيقة وزن الماء الموجود في الجسم، مما يعني أنها زيادة مؤقتة فقط، وإن هذه الزيادة في الوزن لدى المرأة ترتبط بعدة عوامل منها التقلبات الهرمونية التي تتعرض لها المرأة أثناء الدورة الشهرية، أو اختباس السوائل والانتفاخ، ومشاكل معينة تعرضت لها المرأة أثناء وقبل الدورة، لذلك يفضل للمرأة التخفيف من تناول الملح قبل الدورة ومحاولة الحركة باستمرار.[1]

ما مقدار اكتساب الوزن الطبيعي خلال الدورة الشهرية

تعتبر اكتسالوزن لدى المرأة قبل الدورة الشهرية أمرًا طبيعيًا لا علاقة له بأية أعراض مرضية، وإحدى أهم الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن قبل الدورة الشهرية هو متلازمة ما قبل الحيض التي تصيب جميع النساء قبل الدورة بحوالي أسبوع إلى أسبوعين، ولكن أعراضها قد تكون أكثر حدة لدى بعض النساء من الأخريات، وهي مجموعة من الأعراض الجسدية والنفسية والسلوكية تنتج عن تغيرات هرمونات المرأة.
كما يجب أن تكون الزيادة الطبيعية أثناء الدورة الشهرية غير كبيرة جدًا، وضمن النطاقات الطبيعية، حيث يزيد وزن الإنسان البالغ خلال يوم واحد من 2 إلى 6 رطل، وإن زيادة الوزن خلال الدورة الشهرية يجب ألا تتجاوز تلك القيمة أبدًا، وتتركز الزيادة عادة في البطن والذراعين والساقين والثديين، وعندما تتجاوز زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية أو قبلها هذه القيمة، يتوجب على المرأة الاتصال بالطبيبة النسائية مباشرة للتأكد من عدم وجود أعراض مرضية أخرى لديها.[2]

شاهد أيضًا: طرق تخفيف الم الدورة الشهرية

ما هي أهم أسباب اكتساب الوزن أثناء الدورة الشهرية

إن متلازمة ما قبل الدورة هي السبب الرئيسي لزيادة الوزن وتشمل تقلبات هرمونية وأعراض مختلفة تعاني منها 90 بالمئة من النساء ولكنها تختلف في حدتها من امرأة إلى أخرى، ومن أهم أعراضها انتفاخ وألام البطن، بالإضافة للأعراض التالية:[1]

التغيرات الهرمونية

يمكن أن تسبب تغير هرمونات المرأة إلى زيادة وزنها وذلك عن طريق احتباس الماء في الجسم، حيث تنخفض مستويات هرمون الأستروجين والبروجسترون قبل الدورة بعدة أيام، ويبدأ دم الحيض بالنزول، لكن هذه الهرمونات تتحكم أيضًا بطريقة احتفاظ الجسم بالسوائل، وعندما تتغير مستوياتها تقوم انسجة الجسم بالاحتفاظ بكمية أكبر من الماء مما يسبب اكتساب الوزن والوذمة، وتعاني منها 92 بالمئة من النساء ويتركز تجمع السوائل في الثديين والأطراف والبطن.

الانتفاخ

يمكن أن تعاني المرأة من الانتفاخ قبل الدورة الشهرية وتقلصات في المعدة تجعل عملية ارتداء الملابس غير مريحة أبدًا، وهذه ليست زيادة في الوزن بل إن تغيرات الهرمونات قبل وأثناء الدورة الشهرية لدى المرأة قد تسبب تجمع الغازات في الجهاز الهضمي والشعور بالانتفاخ، بالإضافة إلى تراكم السوائل في البطن، كما إن المعدة تتأثر بهرمون البروستاغلاندين الذي يتم إفرازه من الرحم للتخلص من بطانته، مما يسبب تقلصات معدية مزعجة للمرأة وإحساسًا بزيادة الوزن، وذه الانتفاخ يبدأ عادة قبل الدورة الشهرية بخمسة أيام ويستمر حتى يومين من بدايتها، وتترافق معه تقلصات معوية قبل الدورة بيوم أو يومين وتستمر لعدة أيام.

تناول المزيد من الأطعمة

كذلك تسبب تغيرات هرمونات المرأة إلى زيادة الشهية لتناول الطعام، ففي الأسبوع ما قبل الدورة مباشرة حيث ترتفع مستويات البروجسترون والذي يعتبر فاتح شهية قد تتزايد رغبة المرأة بتناول الطعام، كما ينظم الإستروجين أيضًا مادة السيروتونين، وهو مادة ناقلة عصبية تتحكم بالشهية والحالة المزاجية، وقبل الدورة مباشرة ينخفض كل من الهرمونين مما يؤدي لزيادة الشهية، كما إن انخفاض إنتاج السيروتونين يؤدي لزيادة رغبة المرأة بتناول السكريات، مما يسبب اكتساب الوزن، كما يختلف معدل الأيض أثناء الدورة الشهرية مما يؤدي لزيادة الحرق في الجسم وزيادة تناول السعرات الحرارية.

مشاكل في الجهاز الهضمي

قد تؤدي التقلبات الهرمونية أيضًا أثناء الدورة إلى مشاكل معينة في الجهاز الهضمي مثل الإمساك، أو الإسهال وآلام البطن، وهذه المشاكل والتقلبات تجعل المراة تشعر بأنها قد اكتسبت وزنًا زائدًا، وذلك لأن ارتفاع ممستويات هرمون البروجسترون يمكن أن تؤدي إلى ضعف في حركة الأمعاء، وبطئ الهضم والإمساك، وأثناء الدورة الشهرية تحت تأثير هرمون البروستاغلاندين تتقلص عضلات الرحم والأمعاء وتعاني المرأة من آلام البطن والحوض، وتعاني من إسهال بسبب تعطيل الشوارد وعدم توازن السوائل في الأمعاء

شاهد أيضًا: أعراض الدورة الشهرية قبل نزولها بأسبوع

نقص المغنيسيوم

حيث تنخفض مستويات المغنيسيوم في الجسم في بداية الدورة الشهرية، بشكل تدريجي، مما يؤدي إلى رغبة المرأة بتناول المزيد من السكريات والسعرات الحرارية، ويعمل المغنيسيوم على زيادة رطوبة الجسم لذلك فإن نقصه قد يؤدي إلى الجفاف، وقد تخطئ المرأة في فهم الجفاف وتقوم بتناول المزيد من السعرات الحرارية مما يؤدي لاكتسابها وزنًا زائدًا.

عدم ممارسة التمارين الرياضية

عندما تعاني المرأة من الانتفاخ والتشنج لا يكون لديها القدرة الكافية على ممارسة التمارين الرياضية، ويؤدي ذلك لزيادة وزنها بالإضافة إلى الرغبة بتناول الطعام، لأن هرمونات الدورة الشهرية تزيد شعور الإعياء وتشعر المرأة بعد القدرة على ممارسة أي نشاط بدني.

ما هي أعراض الدورة الأخرى

بالإضافة لزيادة الوزن تعاني المرأة من أعراض نفسية قبل الدورة الشهرية، وأعراض جسدية ومن هذه الأعراض:[3]

• صداع أو آلام في أسفل الظهر
• الانزعاج
• ظهور حب الشباب
• صعوبة في النوم
• الاكتئاب والتوتر والقلق.
• تغيرات في المزاج
• العصبية والانفعالات.
• ضعف القدرة على التركيز
• انخفاض الرغبة الجنسية.

شاهد أيضًا: تجربتي في تنظيف الرحم وقت الدورة الشهرية

علاج اكتساب الوزن في الدورة

يتوجب تقليل احتباس الماء والانتفاخ خلال فترة الدورة الشهرية من خلال اتلاع الخطوات التالية:[1]

• شرب كميات كبيرة الماء لأن ذلك يخفف احتباسي الماء وكذلك يؤدي لتفادي الجفاف.
• تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضراوات والتي لا تزيد الوزن..
• تناول مدرات البول التي تخفف من احتباس سوائل الجسم.
• تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي مغنزيوم مثل الخضار الورقية.
• ممارسة تمارين رياضية خفيفة مثل المشي لتخفيف تراكم السوائل في الجسم، كما إن التعرق أثناء التمرين يساهم بتخليص الجسم من السوائل الزائدة.

الوقاية من اكتساب الوزن في الدورة الشهرية

من خلال تغيير نمط الحياة إلى نمط أكثر صحية يمكن أن يسبب ذلك عدم زيادة وزن المرأة وذلك من خلال:[1]

• ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا.
• تقليل من تناول الملح لأن الصوديوم يزيد من قدرة الأنسجة على الاحتفاظ بالسوائل.
• الابتعاد عن الأطعمة المصنعة.
• الابتعاد عن المشروبات الغازية التي تسبب الانتفاخ بالإضافة لاحتوائها على كميات كبيرة من السكر.
• الابتعاد عن المشروبات الغنية بالكافيين قبل الدورة بأسبوعين لأن الكافيين يزيد من الانتفاخ.

وفي الختام تمت معرفة هل الدورة تزيد الوزن، وقد تبين أن من الطبيعي جدًا أن يزداد وزن المرأة بمعدل كيلو غرام إلى اثنين أثناء الدورة الشهرية، لأن هذه الزيادة سوف يتم التخلص منها مباشرة بعد انتهاء الدورة الشهرية بعدة أيام، كما تم ذكر أهم طرق تجنب زيادة الوزن في الدورة.