فوائد فيتامين e للبشرة وأضرارها والكمية التي تحتاجها البشرة منه

فوائد فيتامين e للبشرة كثيرة جداً حيث إنه يمتلك جملة من الخواص التي تجعله مهم جداً للحصول على بشرة ناعمة ونضرة شبيه ببشرة الطفل، كما يعد من أفضل مستحضرات التجميل التي توفر قاعدة من المغذيات للبشرة فضلاً عن قلة تكلفتها مقارنة بالكثير من مستحضرات التجميل الأخرى وجملة من الفوائد التي ستتعرف عليها بعد قراءتك لهذا المقال.

فوائد فيتامين e للبشرة

يتركز فيتامين (هـ_ e) على مادة الزهم وهي عبارة عن مادة تنتجها بشكل عام الغدد الدهنية من أغشية الخلايا الجلدية وهذه المادة تشبه “الغراء” من حيث ارتباطها بالبشرة والتي بدورها تحمي البشرة من الإصابة بمرض شيخوخة البشرة، إليك فوائد فيتامين e للبشرة في حال أدخلت هذا الفيتامين ضمن روتين العناية بالبشرة الخاص بك:[1]

يحارب علامات التقدم بالسن

ففي حال تعرض البشرة للأشعة فوق البنفسجية والدخان وملوثات الهواء، فتبدأ بإنتاج الجذور الحرة والجزيئات المارقة الأخرى والتي تضر بمادة الكولاجين (بنية الأساسية في دعم البشرة) فتعبث في الحمض النووي لخلايا الجلد، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد والبقع البنية الداكنة في البشرة؛ وهنا يأتي دور فيتامين هـ الذي يحارب تأثيرة الأشعة من خلال تقييد عمل الجذور الحرة، حيث تستنفذ البشرة كل مخزونها من الفيتامين في عملية تصحيح خلايا الجلد وتحفيز عمل الكولاجين وهنا يأتي دورك في إدخال هذا الفيتامين لنظام العناية ببشرتك لتعزيز مخزون البشرة من الفيتامين لإنتاج كميات أكبر من الكولاجين؛ حيث أثبتت الأبحاث أن بعد إدخال الفيتامين هذا في روتين العناية بالبشرة الخاص يك حتى لو تعرضت لأشعة الشمس فوق البنفسجية سوف لن تضرك عند إدخال المغذيات عن طريق تناول الأطعمة المليئة بـ E لأن البشرة يصبح لديها مخزون كافٍ لإنتاج المزيد من الكولاجين والاستفادة من فوائد فيتامين e للبشرة.

يعمل كواقي شمسي للبشرة

أثبت هذا الفيتامين قدرته على حماية البشرة من الشمس (SPF) إضافة إلى التخلص من الجذور الحرة، حيث يعمل هذا الفيتامين على رد أشعة الشمس الفوق البنفسجية الضارة عن البشرة وامتصاص الفائدة فقط من أشعة الشمس مما يساهم في شد جلد البشرة والخلص من علامات احتراق وشيخوخة الجلد، حيث أصدرت الأبحاث أن فيتامين (هـ) وفيتامين (ج) يزيدان الوقت الذي يستغرقه الجلد الخالي في الحماية من حروق أشعة الشمس لذلك يعد كعامل وقائي للجلد حيث يمكنك الاستغناء عن الواقي الشمسي عند إدخال هذا الفيتامين في نظام العناية بالبشرة الخاص بك.

يحافظ على رطوبة البشرة

أثبت هذا الفيتامين جدارته في الحفاظ على رطوبة البشرة لأن فيتامين E يعيش ضمن أغشية خلايا الجلد ويعمل على حمايتها، والتي تشكل غلاف حول الخلايا مما يساهم في الحفاظ على صحتها ورطوبتها، فهذا الفيتامين يساهم بشكل غير مباشر في الحفاظ على ترطيب البشرة ونضارتها، ليس ذلك فقط بل إن وجود مضادات الأكسدة في تركيبه تحارب الالتهابات والجذور الحرة فقد أثبتت دراسة أجريت على مرضى التهاب الجلد التأتبي (وهو مرض جلدي يسبب احمرار وحكة وتهيج في الجلد) عندما تناولوا جرعات كافية من الفيتامين هـ عن طريق إدخال المواد التي تحتوي على هذا الفيتامين ضمن نظامهم الغذائي قد شفوا من هذا المرض.

يقلل ضرر أشعة الشمس على البشرة

ينصح باستخدام المنتجات التي تحتوي على فيتامين E للبشرة والتي تعمل على تقليل  الضرر الناجم عن الأشعة الفوق بنفسجية لأنها تحارب الجذور الحرة قبل أن تستطيع من إتلاف الخلايا؛ فقد أثبتت الدراسات أن فيتامين E يقلل من تلف الخلايا والحمض النووي ويعمل على تخفيف احمرار وتورم الحروق الناتج عن أشعة الشمس حيث يعد كمساعد لحماية البشرة إلى جانب الواقي الشمسي.

يساعد في تقليل ظهور الندبات

يساعد هذا الفيتامين على تقليل ظهور الندبات لأنه يحارب تشكل الجذور الحرة التي تمنع التئام الندوب، وهنا يأتي دور هذا الفيتامين قم بتجريب زيت فيتامين هـ الذي يعمل على إزالة الندوب والتصبغات الناتجة عن أشعة الشمس.

يمنع جفاف البشرة

يعد الدور الرئيسي والفائدة الأولى التي هي من أبرز فوائد فيتامين e للبشرة هو منع جفاف البشرة وذلك لدوره الرئيسي كمضاد للأكسدة، الذي يعمل على تنعيم البشرة وتحفيز احتفاظها بالماء فقظ أشارت أبحاث أن هذا الفيتامين يساعد البشرة على الاحتفاظ بالماء، والذي يعد كعامل رئيسي في زيادة نعومة البشرة ومنع جفافها وزيادة نضارتها.

شاهد أيضاً: افضل فيتامينات للشعر من الصيدليه

كمية فيتامين E التي تحتاجها البشرة

بالنسبة للكمية التي تحتاجها البشرة من الفيتامين E للنساء أو الرجال حوالي 15 مليجرام من فيتامين E بشكل يومي، حيث إن هذه الكمية تختلف من شخص لآخر حسب حاجة الجسم من جهة وحسب العمر من جهة أخرى.
فقد أثبتت دراسات وفقًا لـ المعاهد الوطنية للصحة الأمريكية إن الأشخاص المراهقون والبالغون والنساء الحوامل تحتاج بشرتهم إلى تزويدهم بأطعمة تحتوي على ١٥ مليجرام من فيتامين E؛ بينما النساء المرضعات يحتجن حوالي 19 ميلي جرام من الفيتامين، أما بالنسبة للأجنة والرضع والأطفال يحتاجون إلى كمية أقل من فيتامين (هـ) في نظامهم الغذائي اليومي.
أما الأشخاص الذين يعانون من حالات تؤثر عسر في هضم الدهون أو امتصاصها يحتاجون إلى كميات أعلى من فيتامين هـ.
بالنسبة الأشخاص الذين يعانون من التليف الكيسي و مرض كرون،  يحتاجون إلى استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين (هـ) والذي يحتوي إلى جانب الفيتامين على العديد من مكملات الفيتامينات والمعادن.[2]

أطعمة تحتوي على فيتامين E

يحصل معظم الأشخاص على حاجتهم من هذا الفيتامين عبر نظامهم الغذائي حيث يمكنهم الحصول عليه بسهولة عن طريق العديد من الأغذية إليك بعض الأغذية التي تحتوي على فيتامين هـ وتستطيع إدخالها في نظامك الغذائي من دون استعمال متممات غذائية أو مستحضرات تجميل للحصول على الجرعة الكافية من هذا الفيتامين، منها ما يلي:[2]

• طهي بنوع من أنواع الزيوت النباتية؛ (مثل زيت الكانولا المضغوط أو زيت عباد الشمس وجنين القمح وزيت القرطم).
• تناول المكسرات؛ مثل اللوز والفول السوداني (أو إدخال زبدة الفول السوداني في نظامك الغذائي) والبندق والصويا والكاجو وغيرها.
• إدخال الحبوب في نظامك الغذائي؛ مثل جنين القمح والرش أيضاً من الحبوب التي تحتوي على الفيتامين كما يمكنك إضافة بذور عباد الشمس على السلطة.
• تناول الخضروات الخضراء؛ مثل السبانخ واللفت والسلق والبروكلي تقدم جرعات صحية من الفيتامين.
•  تناول الأطعمة الغنية بفيتامين E ونسبة عالية من فيتامين ج؛ مثل الفلفل الأحمر والفواكه الحمضية وذلك لأن نوعي الفيتامين لديهما خاصية التصدي لعوامل إتلاف البشرة والعمل على حماية الجلد.
• إدخال بعض أنواع المعلبات في نظامك الغذائي؛ مثل الحبوب والعصير الطبيعي المعلب والسمن.
• تناول الطعام البحري؛ مثل السلمون والمأكولات البحرية الأخرى سمك وخلافه الطون والسردين وغيرها.
• حصول على علب فيتامين E؛ تم إدراج علب تحتوي على فيتامين E طبيعي يضاف إلى الطعام لكن يفضل الاعتماد على مصادر الفيتامين الطبيعية والاستفادة من فوائد فيتامين e للبشرة.

شاهد أيضاً: فوائد فيتامين سي للبشرة وأهم المصادر الرئيسية لفيتامين C

أضرار فيتامين E على البشرة

فيتامين E من الفيتامينات المهمة جداً والتي يجب على كل شخص الاستفادة من فوائد فيتامين e للبشرة، فيمكن الحصول عليه بطريقة سهلة وبأقل تكلفة ومن دون استخدام مستحضرات التجميل والمكملات الغذائية الباهظة الثمن، هذا ما يفسر بأن هذا الفيتامين ليس له أي ضرر أو أثر جانبي على البشرة عندما تحصل على الجرعة المناسبة لبشرتك من هذا الفيتامين عن طريق إتباع روتين غذائي جديد غني بهذا الفيتامين.[3]

وهكذا وجدنا أن فوائد فيتامين e للبشرة كثيرة جداً فهو يعمل على حل معظم مشاكل البشرة فضلاً أن الحصول عليه لا يحتاج جهد فيمكن الحصول عليه عبر إتباع روتين غذائي غني بهذا الفيتامين.