جدول المحتويات
يُعرف مصطلح فيتامين بأنه مادة حيوية تدعم صحة الجسم وعمليات الأيض وتمد الجسم بالطاقة وتُساعده على القيام بأنشطته اليومية بشكل طبيعي ويتم الحصول عليها من الأطعمة والمصادر الطبيعية أو المكملات الغذائية.
ولأهمية الفيتامينات سيتم التطرق إلى أهم 5 فيتامينات للجسم وما هي مصادرها الطبيعية ، والتي لا يمكن لأي شخص الاستغناء عنها حتى يتمتع بالصحة والنشاط والحيوية.
ما هي أهم 5 فيتامينات للجسم
هنالك العديد من الفيتامينات التي لا يستطع الجسم الاستغناء عنها، ولكن سيتم ذكر وحصر أهم 5 فيتامينات للجسم فيما يلي:
فيتامين أ
وهو من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ويحقق الكثير من الفوائد، مثل:
- يساعد على نمو الخلايا وانقسامها بشكل سليم.
- يحمي من الأمراض السرطانية، فهو مضاد أكسدة قوي .
- يعالج حبوب الشباب ويحافظ على نضارتها وحيويتها.
- يعتبر من الفيتامينات المهمة للمرأة الحامل.
- يقي من مشكلة جفاف القرنية ويحمي العيون.
فيتامين سي
يتطرق العديد للحديث حول أهمية فيتامين سي وبشكل خاص في فصل الشتاء لما له من دور في تقوية المناعة، وفيما يلي تفصيل لفوائده المتنوعة:
- يعمل على حماية الجسم من العدوى ونزلات البرد والأنفلونزا.
- يحمي من الإصابة بالأمراض السرطانية.
- يقي من السكتات الدماغية.
- يحمي من مرض الزهايمر.
- يساعد على امتصاص الحديد.
- يساعد في تكوين كريات الدم الحمراء.
- يحافظ على صحة الأوعية الدموية.
- يحافظ على صحة الفم واللثة.
- يقوي المناعة والقلب.
- يحمي من التجاعيد.
- يعزز أداء المخ ويقوي الذاكرة.
- يحافظ على صحة العيون .
فيتامين E
يُوصف فيتامين E بأنه صديق البشرة والشعر، ومن فوائده :
- يُعد مضاد للالتهابات بشكل عام.
- يحمي البشرة من علامات التقدم في السن والتجاعيد.
- يحمي الشعر من التساقط.
- يعالج الشعر الضعيف ويمنحه حيوية ونعومة.
- يحافظ على صحة الأظافر ويمنع تقصفها وتشققها.
فيتامين دال
يدخل فيتامين د مع العديد من الوظائف والعمليات الحيوية بالجسم، وفيما يلي بعض من أهم فوائده:
- يساعد على امتصاص الكالسيوم.
- يحافظ على مستوى الكالسيوم والفوسفات في الجسم.
- يقوي العظام ويحمي من الهشاشة .
- يعمل على الوقاية من الكساح.
- يعزز عمل الجهاز المناعي.
- يعالج الاكتئاب.
- يُعد مضاد للالتهابات.
فيتامين ب المركب
فيتامين ب المركب من الفيتامينات الضرورية للحفاظ على صحة وقوة الجسم، ومن فوائده ما يلي:
- يساعد في علاج التوتر والاكتئاب.
- يعمل على الوقاية من الصداع النصفي.
- يدعم تكوين الهرمونات في الجسم.
- يحمي من التشنج العضلي.
- يدعم أداء الجهاز المناعي.
- يعمل على تكسير البروتينات والدهون والكربوهيدرات ويحولها لطاقة في الجسم.
- يقي من السكتات الدماغية.
- يحمي من مرض البري بري الذي يؤثر على القلب والجهازين الهضمي والعصبي.
- يُفيد فيتامين ب9 المعروف بالفوليك أسيد بالحفاظ على صحة لجنين.
أهم المصادر الطبيعية للفيتامينات
يمكن الحصول على أهم فيتامينات الجسم من مصادر طبيعية ع طريق الغذاء، حيث :
- فيتامين أ، يمكن الحصول على فيتامين أ من الجبن، السبانخ، القشدة، الجزر، الكرنب، الطماطم، البقوليات، والخوخ.
- فيتامين سي، يتوفر فيتامين سي في الكبد، الجوافة، الكرنب، البرتقال، الطماطم، الليمون، التفاح، والفجل.
- فيتامين E، هنالك العديد من الأطعمة التي تحوي على فيتامين E ومن أهمها: الجرجير، الخس، زيت الذرة، زيت فول الصويا، والبقدونس.
- فيتامين دال، يمكن إمداد الجسم بفيتامين دال من خلال تناول صفار البيض، اللحم الأحمر، الفول السوداني، الخبز الأسمر، الكبد، السبانخ، الجزر منتجات الألبان، القشدة، زيت كبد الحوت، الزبد، صفار البيض، والتعرض لأشعة الشمس.
ويجدر التنويه إلى أن وجود نقص في الفيتامينات يُعرض الجسم للخطر، إذا لم يتم تعويض وعلاج هذا النقص على وجه السرعة، لذلك قمنا بطرح هذا المقال بعنوان أهم 5 فيتامينات للجسم وما هي مصادرها الطبيعية.
