نظام رجيم في رمضان لخسارة 6 كيلو في الأسبوع

كثيرًا ما يسأل الناس عن نظام رجيم في رمضان لخسارة 6 كيلو في الأسبوع، حيث أن شهر رمضان المبارك من أفضل الأوقات التي يمكن إتباع نظام غذائي صحي فيها لفقدان الوزن بسهولة حيث يصوم الناس لمدة طويلة مما يصغر حجم المعدة ويقلل من كمية الطعام التي نأكلها وبالتالي فقدان الوزن، وفي السطور القادمة سوف نتحدث عن كيفية اتباع نظام غذائي صحي في رمضان لفقدان ستة كيلوجرامات في سبعة أيام كما سنتحدث عن خطة رجيم لرمضان وكذلك رجيم الماء والعديد من المعلومات الأخرى عن إنقاص الوزن في رمضان بشئٍ من التفصيل.

إنقاص الوزن في رمضان

يُزعم أن الصيام يقدم مجموعة واسعة من الفوائد الصحية بما في ذلك فقدان الوزن، ومع ذلك يميل الكثير من الناس إلى زيادة بضعة أرطال إضافية على الرغم من ساعات الصيام الطويلة، حيث يمكن أن يؤدي الصيام في شهر رمضان إلى زيادة الوزن لدى بعض الناس، لكن التخطيط الجيد الذي يتضمن تناول نظام غذائي مغذي وممارسة النشاط البدني يمكن أن يساعدك في منع اكتساب تلك الكيلوجرامات غير المرغوب فيها، ويعد تناول كميات كبيرة من الطعام في الإفطار واستهلاك كميات كبيرة من السكر والأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية من الأسباب الشائعة لزيادة الوزن خلال شهر رمضان لذلك يجب تجنب هذه العادات السيئة عندما يرغب الشخص في فقدان الوزن خلال شهر رمضان المبارك.[1]

إذا كنت تصوم خلال شهر رمضان المبارك فعليك التأكد من أن تبدأ يومك بوجبة مغذية حتى يشعر الجسم بالشبع والحيوية لباقي اليوم، لن يساعدك ذلك في منع اكتساب الدهون غير المرغوب فيها فحسب بل قد يساعد أيضًا في إنقاص الوزن، فالصيام خلال شهر رمضان المبارك إذا تم بشكل صحيح يمكن أن يجعل الجسم يستخدم الدهون المخزنة ويتخلص منها، وبالتالي يعزز فقدان الوزن.[1]

شاهد أيضًا: طريقة إنقاص الوزن في شهر رمضان 2021

نظام رجيم في رمضان لخسارة 6 كيلو في الأسبوع

يريد الكثير من الناس فقدان الوزن خلال شهر رمضان المبارك بشكل صحي ومضمون دون آثار جانبية ومضاعفات، ولكن لابد من استشارة الطبيب الخاص بك أولاً قبل اتباع أي نظام غذائي لإنقاص الوزن إذا كنت تعاني من أمراض معينة، وفي السطور القادمة سوف نتحدث عن نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن في رمضان بمعدل ستة كيلوجرامات خلال أسبوع.[1]

وجبة السحور

وجبة السحور هي الوجبة التي يتم تناولها في الفجر قبل الصيام، وهي الوجبة الأساسية التي يعتمد عليها جسمك لبقية اليوم لذلك لا يجب تخطي هذه الوجبة أبدًا، فلن يؤدي تخطي السحور إلا إلى تفاقم الشعور بالجوع ويجعلك أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام في الإفطار، وها هي بعض النصائح التي يمكن اتباعها عند تناول وجبة السحور لفقدان الوزن:[1]

• ابدأ يومك دائمًا ببعض المكسرات، ويفضل نقعها طوال الليل ثم اتبعها بعصير طازج أو حليب مع الفواكه.
• ركز على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخبز متعدد الحبوب مع البيض جنبًا إلى جنب مع الخضروات مثل الخيار لتجعلك تشعر بالشبع خلال بقية اليوم.
• أضف الكربوهيدرات المعقدة مثل القمح الكامل والشوفان، حيث إنها غنية بالطاقة ولكنها تطلق هذه الطاقة ببطء على مدار اليوم.
• اشرب كأسين على الأقل من الماء أثناء السحور.
• تجنب الكافيين الموجود في المشروبات الباردة والشاي والقهوة فهو مدر للبول ويمكن أن يؤدي إلى الجفاف.

فيما يلي بعض الأمثلة على وجبات السحور التي يمكن تناولها لفقدان الوزن خلال رمضان بما يعادل ستة كيلوجرامات خلال أسبوع:

• ثلاث ملاعق من الفول مع نصف رغيف من الخبز التوست أو الأصفر مع خيارة وكوب من الزبادي.
• شريحة أو اثنين من الخبز الأسمر مع بيضة مسلوقة وخيارة وكوب من الحليب.
• طبق من السلطة الخضراء مع بيضة مسلوقة وكوب من الزبادي وشريحة من الخبز الأسمر.

وجبة الإفطار قبل صلاة المغرب

من الأفضل أن يتم تناول شئ خفيف وعدم تناول وجبة الإفطار الدسمة على دفعة واحدة حتى لا نسبب مشاكل للجهاز الهضمي بسبب عدم قدرته على هضم الطعام بسبب الصيام لمدة طويلة، فقبل صلاة المغرب يمكن تناول شئ خفيف مثل التمر مع كوب من العصير الطازج أو شرب الماء أو الحليب، ويمكن تناول المشروبات الرمضانية مثل الكركديه أو العرقسوس أو غيرها من العصائر ولكن لابد أن لا تحتوي على أكثر من ملعقة واحدة من السكر.

وجبة الإفطار بعد صلاة المغرب

بعد صلاة المغرب يفضل تناول كوب أو إثنان من الماء لتعزيز الشعور بالشبع مع تناول قطعة من البروتين مثل الدجاج أو اللحم منزوع الدهن أو سمك منزوع الجلد، مع تناول أربعة ملاعق من الأرز أو المكرونة فقط، أو نصف رغيف من الخبز الأسمر، ولا يجب أن ننسى طبق السلطة الخضراء الذي يحتوي على الألياف الغذائية التي تقوم بدورها بتعزيز الشعور بالشبع والمساعدة في فقدان الوزن.

سناك بعد صلاة العشاء

يمكن بعد صلاة العشاء أن يشعر الشخص بالجوع وفي هذه الحالة يمكن أن يتناول الفاكهة مع كوب من الحليب أو إذا رغب في تناول الحلويات يمكن أن يتناول قطعة صغيرة من حلويات رمضان في حجم علبة الكبريت وشرب كوب من العصير الطازج، ومن الأشياء التي تعزز فقدان الوزن شرب المشروبات العشبية مثل القرفة أو الزنجبيل أو الينسون أو الليمون مع البقدونس.

شروط رجيم رمضان

لكي يجني هذا النظام الغذائي ثماره لابد من بعض الشروط التي يجب أن تتوفر ومن أهم هذه الشروط ما يلي:[1][2]

• التركيز على نوعية طعامك وليس كميته وفكر قبل تناوله.
• تقليل المدخول اليومي من السعرات الحرارية التي تحصل عليها حتى تشعر بفرق الوزن.
• الحرص على تناول وجبتين فقط وتجنب تناول الوجبات الخفيفة بين الإفطار والسحور.
• اتباع نظام غذائي غني بالبروتين ومتنوع يحتوي على سعرات حرارية أقل ويقلل من الجوع طوال اليوم.
• تناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة وتجنب الأطعمة المعلبة.
• شرب كمية وفيرة من الماء والسوائل لأنها مفيدة أثناء اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن.

نظام رجيم في رمضان نصائح ما قبل الرجيم

يوجد بعض النصائح التي يجب معرفتها واتباعها قبل اتباع نظام رجيم رمضان ومن أهم هذه النصائح ما يلي:[1]

• تجنب النوم بعد تناول وجبة السحور مباشرةً ولكن ينبغي تناول هذه الوجبة قبل النوم بحوالي ساعتين حتى لا يزيد الوزن.
• الابتعاد عن السكريات المصنعة والحلويات واستبدالها بالسكريات الصحية مثل الموجودة في الفواكه.
• الابتعاد عن الدهون الغير الصحية واستبدالها بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات.
• عدم تناول وجبة الإفطار الدسمة على دفعة واحدة ولكن يجب أن يتم تقسيمها على فترات.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية المفيدة مثل الفواكه والخضروات.
• عدم حرمان الجسم من أي عنصر من العناصر الغذائية التي يحتاجها.

نصائح لنجاح دايت رمضان

لنجاح النظام الغذائي الذي نتبعه في رمضان لإنقاص الوزن يجب أن نتبع بعض النصائح والتي من أهمها ما يلي:[1]

• اشرب الماء والعصير الطبيعي منخفض السعرات الحرارية وليس الصودا أو المشروبات التجارية.
• قم بالمشي السريع لمدة 20-30 دقيقة قبل الإفطار أو بعد  التراويح فهو تمرين جيد لإنقاص الوزن.
• لا تفرط في النوم حيث قد يتسبب النوم الزائد في زيادة الوزن.
• لا تؤجل وجبة الإفطار إلى ما بعد صلاة التراويح حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن وإبطاء عملية التمثيل الغذائي.
• قم بإعداد وجباتك الخاصة وتجنب الوجبات السريعة والوجبات الجاهزة.
• تجنب المقليات والأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.
• راقب تأثير فقدان الوزن على ضغط الدم وسكر الدم وآلام المفاصل وحجم الخصر وجودة النوم والصحة العامة.
• تناول السلطة قبل الوجبة الرئيسية، فالسلطة غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية وسوف تملأ معدتك وتقلل من الجوع.
• تناول وجبة الإفطار ببطء ومضغها جيدًا حيث يساعد ذلك على الشعور بالشبع بسرعة.

رجيم الماء السريع

رجيم الماء هو أحد اتجاهات النظام الغذائي التي تهدف إلى إنقاص الوزن عن طريق عدم تناول الطعام وشرب الماء فقط، فيقوم الفرد بشرب الماء لبضعة أيام لكن يمكن السماح بإضافة الفواكه والخضروات بمجرد أن تبدأ في إنقاص الوزن، لكن عندما يكون مدخولك الرئيسي (أو الوحيد) هو الماء، يفقد جسمك العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها وبالتالي يمكن الإصابة بالعديد من الأمراض والمشاكل الصحية عند إتباع هذا الرجيم، وإذا لم تحصل على كمية كافية من الماء أثناء الصيام فإنك تخاطر بأعراض جانبية مثل الجفاف والذي يمكن أن يؤدي إلى الدوار والإغماء والإمساك والصداع والإصابة بالبواسير والعديد من الأمراض الأخرى.[3]

شاهد أيضًا: أفضل رجيم لإنقاص الوزن في رمضان

ختامًا نكون قد تعرفنا على نظام رجيم في رمضان لخسارة 6 كيلو في الأسبوع، كما تحدثنا عن شروط رجيم رمضان ونصائح لنجاح رجيم رمضان كما تكلمنا عن رجيم الماء لإنقاص الوزن والعديد من المعلومات الأخرى عن إنقاص الوزن في رمضان.