كيف اتخلص من الوسواس والخوف

كتابة داليا صلاح - آخر تحديث: 9 نوفمبر 2020 , 11:11
كيف اتخلص من الوسواس والخوف

كيف اتخلص من الوسواس والخوف ؟، ذلك التساؤل الذي كثيراً ما يتردد بين عدد كبير من الناس، و ذلك حيث أصبحت الغالبية العظمى من الأفراد تعاني بشكل كبير من شتى أنواع الوسواس والخوف و القلق، و قد يرجع ذلك بشكل أو بأخر إلى كثرة الضغوطات و الأعباء التي يتعرض لها الأفراد في الحياة اليومية، و سوف تتناول الفقرات القادمة أهم الطرق و الوسائل المستخدمة في التخلص من الوسواس و القلق بشكل نهائي.

الوسواس والخوف

يشير الوسواس والخوف إلى تلك الأفكار السلبية المتعلقة بكافة أنواع المخاوف و المشاعر السلبية التي تتواجد لدى الفرد، و التي لا يستطيع  بأن يتوقف عن التفكير بها ليلاً أو نهاراً، و عادة ما تتسبب تلك الوساوس أو الخوف في مضاعفة مظاهر القلق و الهواجس لدى الفرد.[1]

و من الجدير بالذكر هنا بأن الفرد كلما حاول بالفعل في أن يتخلص من تلك الأفكار الوسواسية أو الهواجس المزعجة فإنه لا يستطيع، بل و قد يزداد الأمر سوءاً في بعض الأحيان، حيث تزداد قوة هذه الأفكار، و تزداد صعوبة مواجهتها، و يعد هذا الأمر شائعاً على نحو كبير مع هؤلاء الأفراد المصابين بمرض “الوسواس القهري“.[2]

كيف اتخلص من الوسواس والخوف

هناك العديد من الطرق و التقنيات المتعددة التي لابد من اتباعها بغرض التخلص من الوسواس و الخوف على نحو نهائي و فعال، و من أهم هذه الطرق على سبيل المثال:[2]

  • محاولة الإبتعاد قدر الإمكان عن التركيز في الأفكار الوسواسية المختلفة، و عدم الإنخراط في التفكير بها.
  • ضرورة التفكير الفوري في أحد الموضوعات الأخرى، أو تغيير السلوك في الوقت التي تتوارد به تلك الأفكار المزعجة في دماغ الفرد.
  • ضرورة عدم المحاولة في التصدي للأفكار الوسواسية والخوف على المدى البعيد، بل يجب أخذ المحاول خطوة بخطوة.
  • ضرورة البحث عن الأسباب الرئيسية التي تتسبب في خوف الفرد و العمل على مواجهتها، و ذلك حيث أن الفكر الوسواس يرتكز بشكل رئيسي على مبدأ الخوف.
  • ضرورة التفكير في الأشياء و الأمور الإيجابية في الحياة، و عدم التركيز فقط على الأفكار الوسواسية السلبية.
  • ضرورة عدم الخجل في طلب المساعدة سواء كان من المقربين أو من المختصين، و ذلك بغرص الحصول على النصائح المفيدة التي تساعد الفرد في التعامل مع مشكلته القائمة على نحو سليم.

اسباب القلق و الوسواس

هناك مجموعة واسعة من الاسباب و العوامل التي تساعد في تفاقم  أعراض القلق و الوسواس لدى العديد من الأفراد، و منها على سبيل المثال:[3] [7]

  • وجود تاريخ مرضي مسبق لنفس الحالة في العائلة أو الأقارب.
  • الإصابة بحالة مزمنة من الاكتئاب أو التشنجات اللاإرادية.
  • التعرض إلى أحد الصدمات العنيفة في الحياة الشخصية.
  • وجود بعض الاضطرابات الكيميائية في أجزاء معينة من الدماغ.
  • تواجد تاريخ مسبق من الاعتداء الجنسي أو الاعتداء الجسدي.
  • عدم القدرة على التحكم في المشاعر أو العواطف.
  • وجود بعض المفاهيم أو الاعتقادات الخاطئة في عقول بعض الأفراد.

المخاوف و الوسواس القهري

عادة ما يدرك الأفراد المصابين بالوسواس القهري بأن تلك الأفعال أو التصرفات التي تصدر عنهم تكون عديمة المعني و الفائدة، و لكنهم و للأسف الشديد لا يستطيعون بأن يتوقفوا عن فعلها و ممارستها بشكل مستمر، و يشتمل الوسواس القهري على العديد من المخاوف المتعلقة بشتى الأفكار و المجالات، و من أهم هذه المخاوف:

  • الواسوس والخوف من الموت.
  • الواسوف والخوف من المرض.
  • الوسواس والخوف من الجنون.
  • الوسواس والخوف من الناس.
  • الوسواس والخوف من المستقبل.
  • الوسواس والخوف من الجن
  • الوسواس والخوف من حدوث شيء مكروه للمقربين.
  • الوسواس والخوف من إيذاء النفس أو إيذاء الآخرين.
  • الوسواس من النظافة.[3]

كيف اتخلص من الوسواس والخوف من الموت

هناك عدد من الطرق و الخطوات الهامة التي تساعد الفرد في التخلص من الوسواس والخوف من الموت، و منها على سبيل المثال:[4]

  • ضرورة الانخراط أو الإندماج في فعل العديد من الأنشطة الإيجابية و المرحة.
  • ضرورة تقبل فكرة أن الموت هو سنة الحياة، و أنه أمر لابد و أن يحدث يوماً من الأيام.
  • ضرورة الحرص على التقرب من الله -عز وجل-، و المدوامة على التسبيح و الاستغفار و علاج الوسواس و الخوف بالقراءن.
  • الحرص على فعل الأشياء الترفيهية المحببة للفرد من حين إلى آخر.
  • اضرورة المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، و ذلك لما لها من تأثير سحري في التنفيس عن الطاقات السلبية المكتومة.

كيف اتخلص من الوسواس والخوف من المرض

هناك مجموعة متنوعة تشمل العديد من الخطوات الهامة اللازمة للتخلص من الوسواس والخوف من المرض، و منها ما يلي ذكره:[5]

  • الحرص على الاسترخاء و التنفس بعمق، و قد يساعد في تحقيق هذا الامر ممارسة بعض أنواع الرياضة مثل اليوغا أو التامل.
  • ضرورة الحرص على تناول أكل صحي يحتوي على كافة العناصر الغذائية الضرورية لبناء الجسم.
  • عدم الإفراط في تناول المنبهات التي تحتوي على نسب عالية من الكافيين مثل الشاي، و القهوة.
  • ضرورة الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعة واحدة على الأقل كل يوم.

كيف اتخلص من الوسواس والخوف من الناس

هنالك العديد من الافراد الذين يعانون من الخوف أو القلق البالغ أثناء تعاملهم مع الأفراد الآخرين الجدد أو الغرباء، و للتغلب على أعراض القلق أو الخوف الاجتماعي، لابد من اتباع الخطوات التالية:[6]

  • ضرورة تحديد الأفكار السلبية المتعلقة بهذا الخوف المبالغ فيه من الأشخاص الجدد.
  • ضرورة التركيز مع الآخرين، و عدم التركيز مع النفس.
  • الحرص على ممارسة تمارين التنفس، و ذلك لضبط معدل التنفس أثناء الحديث.
  • ضرورة بذل الجهد و استغلال المهارات الاتصالية المتواجدة لدى الفرد في التعرف على الآخرين.
  • ضرورة مواجه الفرد لمخاوفه بدلاً من التهرب منها.

نصائح للتخلص من الوسواس والخوف

هناك عدد من النصائح الضرورية و الفعالة التي تساعد في التخلص من الوسواس والخوف على نحو كبير، و منها على سبيل المثال:[7]

  • الحرص على التفكير في الأشياء الإيجابية المتواجدة في الحياة.
  • الثقة في القدرة الذاتية للفرد على تخطي تلك الأفكار الوسواسية المزعجة.
  • الحرص على الاسترخاء من حين إلى آحر، و ذلك من خلال قراءة الكتاب المفضل أو الاستحمام بواسطة بعض الزيوت العطرية الهادئة.
  • الحرص على بناء و تكوين علاقات و صداقات جديدة مع الآخرين.
  • اقتناء بعض الحيوانات الاليفة التي تساعد في القضاء على الشعور بالوحدة أو الخوف.
  • الحرص على عدم التفكير في المستقبل أو أحداثه المنتظرة، بل العيش خطوة بخطوة وفقاً للواقع.

هكذا و في الختام، تكون هذه المقالة قد استوفت الحديث عن الوساوس والخوف، و طرق التخلص من الوسواس والخوف، و كذلك اسباب القلق و الوسواس، و المخاوف و الوسواس القهري، و هذا بالإضافة إلى كيف اتخلص من الوسواس والخوف من الموت؟، و كيف اتخلص من الوسواس والخوف من المرض؟، و كذلك كيف اتخلص من الوسواس والخوف من الناس؟، و أخيراً نصائح للتخلص من الوسواس والخوف.

المراجع

  1. ^ calmclinic , anxiety/signs/obsessive-thoughts , 8/11/2020
  2. ^ huffpost , 6-tips-on-how-to-manage-y_b_6542828 , 8/11/2020
  3. ^ webmd , mental-health/obsessive-compulsive-disorder#1-2 , 8/11/2020
  4. ^ huffpost , overcome-fear-of-death_b_6767446 , 8/11/2020
  5. ^ mentalhealth , /overcome-fear-anxiety , 8/11/2020
  6. ^ helpguide , anxiety/social-anxiety-disorder.htm , 8/11/2020
  7. ^ htgetrid , kak-izbavitsya-ot-navyazchivyx-myslej-i-straxov/ , 8/11/2020
334 مشاهدة