كيف اعالج نفسي من الاكتئاب

كتابة نور محمد - تاريخ الكتابة: 15 يونيو 2021 , 10:06 - آخر تحديث : 15 يونيو 2021 , 08:06
كيف اعالج نفسي من الاكتئاب

كيف اعالج نفسي من الاكتئاب هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب المستمر ويريدون الخروج منه دون الذهاب للطبيب، فالاكتئاب هو عبارة عن نوع من أنواع النقص الشديد أو عدم التوازن وذلك بسبب النقص الشديد في مجموعة من المواد الكيميائية الموجودة في المخ، ومن الضروري أن يقوم الشخص بعلاج هذا المرض وذلك لأنه مرض خطير يجب علينا الإسراع في معالجته بشكل سريع، حيث أنه واحد من الأمراض التي تؤثر على الجسم بشكل كبير ويسبب له العديد من الأمراض منها على سبيل المثال أمراض القلب الخطيرة وكذلك العديد من المشاكل المختلفة من أصعبها مشكلة الانتحار.

تعريف الاكتئاب

هناك العديد من التعريفات التي تدور حول الاكتئاب فمن أهم هذه التعريفات ما يلي:

  • الاكتئاب في اللغة: تعتبر هذه الكلمة أحد مشتقات كلمة كئب والتي يرجع معناها إلى التغير والانكسار أي تغيرت وانكسرت نفسه وذلك بسبب بعض الهموم فهو كئيب.
  • الاكتئاب اصطلاحا: أما في اصطلاح فالعلماء يعرفون الاكتئاب بأنه عبارة عن حالة من الحالات الوجدانية التي توجد في  النفس وتسبب هذه الحالة نوع من أنواع الضيق النفسي الشديد هذا بالإضافة إلى حالة من الحزن والهم.

كما أن هذا المرض يؤدي إلى حدوث مشكلة كبيرة في النفس وهي الشعور بالعزلة طوال الوقت والبعد عن الأخرين وفي نفس الوقت تجعل الشخص يهرب من جميع الناس الموجودين حوله، بالإضافة إلى الشعور بالضيق الشديد في الحياة وغيرها من المشاكل المختلفة لأي لا تحصى ولا تعد.[1]

كيف اعالج نفسي من الاكتئاب

هناك مجموعة من الخطوات يمكننا من خلالها أن نعالج أنفسنا من الاكتئاب منها على سبيل المثال ما يلي:

  • رفع هرمون السعادة وذلك من خلال القيام ببعض الأمور المهمة التي تحبها مثل القيام بعمل ما أو ممارسة هوية.
  • كذلك من الممكن أن تتخلص من الاكتئاب عن طريق عدم فرض إرادة الاكتئاب على إرادتك.
  • وضع مجموعة من الأهداف أمامك وأسعى لتحقيقها مهما كلفك الأمر ذلك.
  • يمكنك أن تعالج نفسك من مرض الاكتئاب من خلال القيام بممارسة مجموعة من التمارين الرياضية مثل السير على الأقدام فترة معينة في اليوم.
  • قم بإخراج جميع الأفكار السلبية التي تؤثر بشكل كبير عليك.
  • كذلك قم بالتحدث مع الأشخاص الذين تشعر معهم بالارتياح الشديد.
  • أخذ كمية كافية من النوم.
  • تناول الوجبات التي تحبها وكذلك بعض من الفواكه الشهية.
  • تناول الشوكولاتة حيث أنها تشعر بالراحة النفسية لوقت طويلة.

علاج الاكتئاب بدون دواء

هناك العديد من الأمور التي يمكننا من خلالها التخلص من مرض الاكتئاب وذلك بدون الحاجة إلى دواء منها على سبيل المثال ما يلي:

  • التعبير عن النفس وذلك من خلال القيام بأداء مهارة من المهارات التي يحبها الشخص منها على سبيل المثال أن يقوم الشخص بالتعبير عن هواية معينة مثل الرسم الكتابة أو غيرها من الهوايات المختلفة.
  • قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء من أجل الضحك.
  • الانشغال في بعض الأمور التي يحبها الشخص مثل قضاء وقت مع حيوان أو مشاهدة بعص الافلام المضحكة أو غيرها.[2]

شاهد أيضًا: ما هي اعراض الاكتئاب الذهاني واسبابه وطرق علاجه

علاج الاكتئاب الحاد بالقرآن

يمكن  القضاء على الاكتئاب بالقرآن الكريم حيث أنه أفضل علاج حيث يقوم الشخص بضم يديه على فمه ويقرأ فيها سورة الناس والفلق والإخلاص وينفس فيها ويمسح بها وجهه وجميع جسده، ولابد من تكرار هذه العملية عدة مرات ثلاث مرات تقريبًا.

أعراض مرض الاكتئاب

هناك العديد من الأعراض الناتجة عن مرض الاكتئاب وإذا ظهر على الشخص أحد هذه الأعراض فهذا الأمر يدل على أنه مصاب بما يعرف بالاكتئاب منها على سبيل المثال ما يلي:

  • الشعور بشكل كبير بحالة من حالات الحزن السيئة هذا بالإضافة إلى القلق والتوتر النفسي الذي يصيب الشخص.
  • الشعور بنوع من أنواع الفراغ الشديدة وكذلك إصابة الشخص بما يعرف بنوع من أنواع الوحدة وكذلك فقدان الأمل في كل من حوله.
  • الاحساس بكثير من التوترات والعصبية الشديدة التي ليس لها أي سبب.
  • تقلب المزاج بالإضافة إلى كثرة البكاء بدون أي داعي يدعو لهذا الأمر.
  • حدوث تقلبات في الشهية فمن الممكن أن يشعر مصاب الاكتئاب بالجوع المفاجئ وربما العكس حيث يشعر بنوع من أنواع الشبع.
  • فقدان التركيز بشكل كبير فلا يستطيع الشخص على التفكير.
  • كذلك من أعراض الاكتئاب الشديدة التفكير في الموت وكذلك الانتحار.

علامات الاكتئاب عند المرأة

هناك مجموعة من العلامات أو الأعراض التي تصيب المرأة عند إصابتها بمرض الاكتئاب منها على سبيل المثال ما يلي:

  • عدم القدرة على القيام ببعض النشاطات اليومية التي كانت تقوم بها في السابق.
  • الشعور بفقدان الأمل في جميع من حولها من الناس.
  • كذلك الشعور بالعصبية الشديدة والاكتئاب طوال الوقت.
  • هذا بالإضافة إلى البكاء المستمر من غير أي داعي.
  • عدم القدرة على التركيز بشكل جيد.
  • كذلك عدم القدرة على النوم أو إيجاد صعوبة شديدة عند النوم.
  • ليس هذا فقط بل أن من أعراض الاكتئاب كذلك الصعوبة الشديدة في أخذ القرارات الهامة.
  • عدم القدرة على التفكير.
  • فقدان الشهية بشكل ملحوظ.
  • بالإضافة إلى الشعور بنوع من أنواع القلق والضجر.
  • الشعور بتعب شديد في الجسد وهذا الأمر ينتج عنه مشاكل جسدية.
  • الشعور بعدم القدرة على الممارسة الجنسية.
  • بالإضافة إلى ذلك الشعور بالحساسية المفرطة.
  • اللجوء لفكرة الانتحار والموت.
  • كما أن المريض تظهر عليه علامات التعب والجهد والإحساس بأنه ليس له قيمة.[3]

أنواع الاكتئاب

هناك نوعين من أنواع الاكتئاب منها على سبيل المثال ما يلي:

  • الاكتئاب الذهاني: ويعتبر هذا النوع من أنواع الاكتئاب التي تسبب العديد من المشاكل منها القلق الشديد والشعور بالضيق والرغبة في الانتحار طوال الوقت، كما يلجأ الشخص من خلال هذا النوع من الاكتئاب إلى الوصول للموت ولوم الذات بشكل مستمر، كما أنه لا يضحك نهائيًا إذا أصابه هذا النوع ليس هذا فقط بل أنه يشعر بنوع من أنواع الخمول الشديدة فلا يستطيع الحركة بسهولة والعديد من المشاكل الجسدية.
  • الاكتئاب العصابي: وهذا النوع من أنواع الاكتئاب الذي يسبب لنا مجموعة من الأعراض البيئية والنفسية وغيرها من الأعراض الجانبية المختلفة، وبمجرد التخلص من هذه الأسباب يزول المرض بشكل نهائي، ولكن ربما أن يبالغ المريض بشكل كبير في ردة الفعل ويرى أنه ليس هناك   أمل نهائي في الحياة أو العيش فيها، ويصاب بنوع من أنواع الإحباط الشديد.[2]

شاهد أيضًا: علاج الاكتئاب الخفيف … أفضل الطرق لعلاج الاكتئاب البسيط بدون ادوية

هل يزول الاكتئاب بدون علاج

من الممكن أن يزول هذا المرض من غير علاج وذلك من خلال القيام بمجموعة من الأمور المهمة منها على سبيل المثال ما يلي:

  • القيام بممارسة مجموعة من التمارين الرياضية منها مثلًا القيام بالمشي بشكل يومي حوالي ربع ساعة تقريبًا أو عمل أي تمرين آخر مثل ممارسة اليوغا التي تزيد من تحسين المزاج بالإضافة إلى الشعور بالراحة ومعالجة الاكتئاب بشكل مثالي، وهذا الأمر يعد من أكثر الأشياء التي تقضي على الاكتئاب وبدون أي علاج.
  • كذلك من الأمور التي يمكننا من خلالها علاج الاكتئاب بدون الاحتياج لأي دواء القيام بعملية التغذية الجيدة السليمة حيث أن الشخص المريض بهذا النوع من الأمراض يسعى دائمًا إلى الأكل بشكل مستمر كما أن هناك العكس حيث أن بعض المرضى يشعرون بنوع من أنواع الشبع الشديد، ولكن من خلال القيام بعملية التغذية السليمة يمكن للشخص تحسين المزاج من خلال تناول بعض الفواكه مثلًا أو تناول بعض الخضروات فجميع هذه الوجبات تساعد بشكل كبير في إزالة الاكتئاب والقضاء عليه بصورة جيدة وتحسين المزاج.
  • كذلك من الوسائل المهمة التي تساعد في القضاء على الاكتئاب كثرة الكلام فعلى سبيل المثال إذا شعر الشخص أنه سيدخل في حالة من حالات الاكتئاب فيذهب على الفور بالتحدث مع شخص ما والفضفضة معه من أجل إخراج نفسه مما هو فيه، حيث أن الكلام سيساعد بشكل كبير في الخروج عن حالته السيئة التي يشعر بها، ليس هذا فقط بل أن المتحدث الذي سيتحدث معه سيقوم بمعرفته ولفت انتباهه لمجموعة من الأفكار الجيدة من أجل القيام باتخاذ مجموعة من الإجراءات والقرارات الصحيحة كل هذا سيقضي على الاكتئاب بشكل نهائي.

 تصرفات مريض الاكتئاب

قد تكون تصرفات المريض المصاب بمرض الاكتئاب تصرفات غير عادية تظهر عليه بشكل مستمر منها على سبيل المثال أنه يشعر بالقلق طوال الوقت، كما أنه يشعر بالضيق الشديد من جميع الناس الموجودة حوله فيشعر بعدم تقبل الغير وهذه تعد تصرفات مريض الاكتئاب.

طرق الوقاية من الاكتئاب

لا توجد هناك طريقة معينة يمكننا من خلالها القضاء على الاكتئاب أو نقي نفسنا من هذا المرض ولكن هناك طرق يمكن من خلالها التقليل أعراض الاكتئاب أن نقلل من حدة ظهوره فمن هذه الطرق على سبيل المثال ما يلي:

  • الدعم من الأهل والأصدقاء.
  • القيام بعدم التوتر المستمر والحد منه على قدر المستطاع.
  • منع تفاقم الاكتئاب وذلك من خلال القيام بالسيطرة على الأعراض أو العلامات الاولى للاكتئاب.
  • لابد من العلاج الوقائي الذي يعد طويل المدى من أجل السيطرة على هذا المرض.

مدة علاج الاكتئاب الحاد

تختلف مدة علاج الاكتئاب الحاد من شخص لآخر فعلى سبيل المثال هناك بعض الأشخاص تكون مدة العلاج من أربعة أشهر حتى ثماني أشهر، ولكن هناك بعض الأشخاص تستمر مدة العلاج عندهم من حوالي ثلاثة أشهر حتى ستة أشهر وهذا على حسب حالة المريض.

شاهد أيضًا: اعراض الاكتئاب الجسدية .. عوامل خطر الاصابة بالاكتئاب

مضاعفات الاكتئاب

يعتبر مرض الاكتئاب من الأمراض القاسية التي تسبب العديد من المشاكل فمن مضاعفات الاكتئاب ما يلي:-

  • قد يؤدي إلى اللجوء لفكرة الانتحار، وربما يسبب نوع من أنواع العجز لذلك يجب علينا معالجته والتخلص منه بشكل سريع من أجل عدم الوصول لهذه المضاعفات.
  • وربما يؤدي هذا المرض إلى مجموعة من المشاكل العاطفية وكذلك الاقتصادية وغيرها من المشاكل الحادة التي تؤثر علينا بشكل كبير.[4]

وفي النهاية نكون  قد أجبنا على تساؤل كيف اعالج نفسي من الاكتئاب حيث يعتبر الاكتئاب أحد الأمراض التي تسبب مشكلة الإخلال بجميع الوظائف التي يقوم بها الجسم، وعندما نتجاهل هذه المشكلة ولا نقوم بعملية العلاج بشكل سريع فهذا الأمر قد يسبب لنا عدم التخلص من هذا المرض وعدم القدرة على العلاج منه.

المراجع

  1. ^ nhs.uk , Treatment - Clinical depression , 15-6-2021
  2. ^ verywellmind.com , 6 Types of Psychotherapy for Depression , 15-6-2021
  3. ^ nimh.nih.gov , Psychotherapies , 15-6-2021
  4. ^ healthline.com , What Medications Help Treat Depression? , 15-6-2021
113 مشاهدة