افضل رجيم للكرش .. ومشروبات تساعد على التخلص من دهون البطن

افضل رجيم للكرش أمر يبحث عنه العديد، حيث أن دهون الكرش هي نوع ضار من الدهون، وتشير الأبحاث إلى وجود روابط قوية بين دهون الكرش وأمراض أخرى مثل مرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب، ولهذا السبب يمكن أن يكون لفقدان هذه الدهون فوائد كبيرة لصحة جسم الإنسان، ولذلك من هذا المنطلق سنتعرف على افضل رجيم للكرش ، وكيف يمكن تحديد أن الكرش بحاجة لتقليل دهونه، بالإضافة إلى بعض النصائح للتخلص من الكرش.

نصائح للتخلص من الكرش 

يمكن قياس دهون الكرش عن طريق قياس محيط الخصر بشريط قياس، أو ما يسمى متر القياس، وإذا كانت القياسات تزيد عن 102 سم عند الرجال و88 سم عند النساء، بذلك يعتبر أن هناك سمنة في منطقة الكرش، وإذا كانت القياسات أقل فلا يوجد كرش وسمنة، وفيما يأتي 6 طرق عملية لفقدان دهون الكرش: [1]

• تجنب تناول السكر والمشروبات المحلاة بالسكر: حيث أن الأطعمة التي تحتوي على سكريات مضافة ضارة بالصحة، ويمكن أن يؤدي تناول الكثير من هذه الأنواع من الطعام إلى زيادة الوزن، كما ويجب تقليل كمية السكر في النظام الغذائي والتفكير تمامًا في التخلص من المشروبات السكرية، وإلغاء المشروبات المحلاة بالسكر والمشروبات الغازية وعصائر الفاكهة والعديد من المشروبات الرياضية عالية السكر، كما وينصح بقراءة الملصقات للتأكد من أن المنتجات لا تحتوي على السكريات المكررة، حتى الأطعمة التي يتم تسويقها كأطعمة صحية يمكن أن تحتوي على كميات كبيرة من السكر.
• تناول المزيد من البروتين: قد يكون البروتين هو أهم عنصر غذائي كبير لخسارة الوزن، حيث تظهر الأبحاث أنه يمكن أن يقلل من الشعور بالجوع ويزيد من الإحساس بالشبع بنسبة 60 ٪، ويعزز عملية الأيض بنسبة 80-100 سعرة حرارية في اليوم، وإذا كان الهدف هو فقدان الوزن، فقد يكون إضافة البروتين هو التغيير الوحيد الأكثر فعالية الذي يمكن إجراؤه على النظام الغذائي. حيث يساعد البروتين على إنقاص الوزن ويساعد أيضًا على تجنب استعادة الوزن، وقد يكون البروتين فعالًا بشكل خاص في تقليل الدهون في منطقة الكرش، حيث أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا بروتينًا أكثر  كان لديهم دهون أقل بكثير في الكرش، ويتم الحصول على البروتين من تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل البيض الكامل والأسماك والبقوليات والمكسرات واللحوم ومنتجات الألبان، حيث تعتبر أفضل مصادر البروتين في النظام الغذائي.
• التقليل من تناول الكربوهيدرات: إن تناول كميات أقل من الكربوهيدرات طريقة فعالة جدًا لفقدان الدهون وبالأخص دهون الكرش، حيث أثبتت الدراسات أنه عندما يقطع الأشخاص الكربوهيدرات، تنخفض شهيتهم ويفقدون الوزن، وقد أظهرت أكثر من 20 دراسة أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تؤدي أحيانًا إلى فقدان الوزن بمعدل 2-3 مرات أكثر من الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية: الألياف الغذائية هي في الغالب مادة نباتية غير قابلة للهضم، ويمكن أن يساعد تناول الكثير من الألياف في إنقاص الوزن، حيث وجدت إحدى الدراسات أن 14 جرامًا إضافيًا من الألياف يوميًا ارتبط بانخفاض بنسبة 10٪ في تناول السعرات الحرارية وبالتالي فقدان الوزن بمقدار (2 كجم) على مدار 4 أشهر، كما وأن الألياف فعالة بشكل خاص في تقليل دهون الكرش الضارة، وأفضل طريقة للحصول على المزيد من الألياف هي تناول الكثير من الأطعمة النباتية، بما في ذلك الخضار والفاكهة، والبقوليات، وكذلك بعض الحبوب مثل الشوفان الكامل.
• ممارسة الرياضة بانتظام: تعتبر ممارسة الرياضة من أفضل الأشياء التي يمكن القيام بها لزيادة الفرصة في عيش حياة صحية وتجنب الأمراض، وأيضا تساعد الرياضة على تقليل الدهون في منطقة الكرش، حيث وجدت دراسة أن التمارين تمنع الأشخاص تمامًا من استعادة دهون الكرش بعد فقدان الوزن، مما يعني أن التمارين مهمة أثناء في الحفاظ على الوزن، وتؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى تقليل الالتهابات وخفض مستويات السكر في الدم وتحسين مشاكل التمثيل الغذائي الأخرى المرتبطة بزيادة الدهون في منطقة الكرش.
• حساب السعرات الحرارية خلال اليوم: يعتقد الأشخاص أنه عند تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين أو منخفض الكربوهيدرات ولكن بدون تتبع أو حساب لمجمل السعرات، من السهل جدا المبالغة في تقدير تناول الطعام أو التقليل منه، لكن يمكن أن يساعد التخطيط المسبق في تحقيق أهداف محددة لفقدان الوزن، من خلال حساب السعرات الحرارية في الوجبات المتناولة، لتحقيق الهدف المنشود وهو التخلص من الكرش.

شاهد أيضًا: كيفية حساب السعرات الحرارية

افضل رجيم للكرش

ان افضل رجيم للكرش هو رجيم  يحتوي على غذاء صحي ولا يعتمد على الحرمان والجوع بل هو نظام غذائي يشعر الجسم بالشبع والرضا والنشاط، كما وإن تناول الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون وصحة الأمعاء والتمارين الرياضية والنوم الكافي وتقليل التوتر يلعبان دورًا في تقليل دهون الكرش، و للمساعدة في إنقاص الوزن، يجب أن يتضمن هذا الرجيم الكثير من الألياف، كما يتضمن على 1200 سعرة حرارية في اليوم الواحد وذلك لتعزيز فقدان الوزن الصحي من 1 إلى 2 رطل في الأسبوع، وفي ما يأتي مثال على أفضل رجيم للكرش: [2]

اليوم الاول من رجيم الكرش

• وجبة الإفطار (245 سعرة حرارية):1 حصة من سموثي التوت البري.
• سناك صباحي (62 سعرة حرارية): برتقالة متوسطة.
• وجبة الغداء (325 سعرة حرارية): حصة سلمون محمص مع حمص مدخن وخضراوات خضراء.
• سناك مسائي (116 سعرة حرارية): تفاحة كبيرة.
• وجبة العشاء (447 سعرة حرارية): سلطة خضراء مع فول الصويا وبنجر.

اليوم الثاني من رجيم الكرش

• وجبة الإفطار (250 سعرة حرارية): حصة من الشوفان مع التفاح والقرفة، مع حبة من اليوسفي.
• سناك صباحي (30 سعرة حرارية): حبة برقوق.
• وجبة الغداء (381 سعرة حرارية): حصة واحدة من السلطة النباتية.
• سناك مسائي (155 سعرة حرارية): 2 بيضة مسلوقة مع رشة ملح وفلفل.
• وجبة العشاء (407 سعرة حرارية): حصة تاكو محشوة أفوكادو، وكوب خضار مشكلة ممزوجة مع ملعقة كبيرة خل الحمضيات.

اليوم الثالث من رجيم الكرش

• الإفطار (250 سعرة حرارية): حصة من الشوفان مع التفاح والقرفة مع حبة من اليوسفي.
• سناك صباحي (93 سعرة حرارية): كوب اللبن العادي قليل الدسم.
• الغداء (381 سعرة حرارية): حصة واحدة من السلطة النباتية.
• سناك مسائي (87 سعرة حرارية): نصف كوب زبادي يوناني عادي خالي الدسم مغطى بربع كوب من التوت الأزرق.
• العشاء (405 سعرة حرارية): حصة حمص وبطاطا بالكاري، وكوب خضار مشكلة مع اضافة ملعقة كبيرة خل الحمضيات.

اليوم الرابع من رجيم الكرش

• الإفطار (245 سعرة حرارية): حصة من سموثي التوت البري.
• سناك صباحي (35 سعرة حرارية): حبة من اليوسفي.
• الغداء (381 سعرة حرارية): حصة واحدة من السلطة النباتية.
• سناك مسائي (101 سعرة حرارية): حبة متوسطة من الكمثرى.
• العشاء (441 سعرة حرارية): حصة دجاج بافلو مع اسباجيتي.

اليوم الخامس من رجيم الكرش

• الإفطار (253 سعرة حرارية): كوب زبادي يوناني عادي قليل الدسم مغطى بربع كوب من التوت و ملعقة ونصف كبيرة من الجوز المفروم.
• سناك صباحي (16 سعرة حرارية): كوب خيار مقطع مع رشة ملح وفلفل.
• الغداء (381 سعرة حرارية): حصة واحدة من السلطة النباتية.
• سناك مسائي (35 سعرة حرارية): حبة من اليوسفي.
• العشاء (521 سعرة حرارية): حصة من الديك الرومي بطيئ الطبخ مع الجوز والقرع، وحصة واحدة من سلطة الافوكادو المفرومة.

اليوم السادس من رجيم الكرش

• الإفطار (245 سعرة حرارية): حصة من سموثي التوت البري.
• سناك صباحي (164 سعرة حرارية): ربع كوب من الجوز.
• الغداء (371 سعرة حرارية): حصة من الديك الرومي بطيئ الطبخ مع الجوز والقرع، وتفاحة متوسطة.
• سناك مسائي (62 سعرة حرارية): برتقالة متوسطة.
• العشاء (378 سعرة حرارية): حصة واحدة من سلطة الروبيان مع صوص ديجون.

اليوم السابع من رجيم الكرش

• الإفطار (253 سعرة حرارية): كوب زبادي يوناني عادي قليل الدسم مغطى بربع كوب من التوت و ملعقة ونصف كبيرة من الجوز المفروم.
• سناك صباحي (101 سعرة حرارية): حبة متوسطة من الكمثرى
• الغداء (371 سعرة حرارية): حصة من الديك الرومي بطيئ الطبخ مع الجوز والقرع، وتفاحة متوسطة.
• سناك مسائي (35 سعرة حرارية): حبة من اليوسفي.
• العشاء (453 سعرة حرارية): طبق من عصيدة الذرة مع الخضار المشوية والبيض المقلي.

شاهد أيضًا: نظام الصيام المتقطع لخسارة الوزن.

مشروبات تساعد على التخلص من الكرش

ان النظام الغذائي المتوازن والأطعمة الغنية بالألياف وممارسة التمارين الرياضة، كل منها مفيد لإنقاص الوزن الزائد، وهناك بعض المشروبات التي يمكن أن تساعد في زيادة التمثيل الغذائي، ومحاربة دهون الكرش، وفي ما يأتي اهم هذه المشروبات:

• الشاي الأخضر: يعتبر الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة التي يعتقد أنها تحارب دهون الكرش العنيدة، حيث أظهرت الكثير من الدراسات أن شرب الشاي الأخضر بانتظام يساعد في تقليص محيط البطن.
• مشروب العسل والقرفة: القرفة تزيد من معدل الأيض مما يسرع عملية فقدان الوزن، كما أنها تساعد على استقلاب السكر الذي يتحول إلى دهون وعادة ما يتراكم حول الكرش إذا لم يتم استخدامه بشكل صحيح من قبل الجسم، ولتحضير مشروب العسل والقرفة يتم خلط حوالي 1 ملعقة صغيرة من القرفة مع الماء الدافئ والعسل ويشرب في كل صباح.
• خل التفاح مع الماء الدافئ: عند تناول خل التفاح في الصباح، يساعد ذلك على هضم سلس طوال اليوم، حيث يعمل خل التفاح كمنشط رائع للكبد ويحافظ على توازن درجة الحموضة في المعدة مما يساعد على التخلص من الكرش، ومن المعروف أن خل التفاح يزيد من الشعور بالشبع ويثبط الشهية، ويجب تناول ملعقة صغيرة من خل التفاح مع الماء الدافئ كل صباح على معدة فارغة.
• عصير الأناناس: يُعتقد أن عصير الأناناس علاج رائع لدهون الكرش، ويساعد إنزيم هام يسمى البروميلين الموجود في عصير الأناناس في استقلاب البروتين وحرق الدهون الزائدة في المعدة.
• شاي النعناع: يساعد النعناع في هضم الطعام بسرعة وبشكل صحي مما يمنع تراكم الدهون، ويساعد في تخفيف الانتفاخ الذي قد يتسبب في تراكم الدهون في منطقة الكرش بسبب عدم هضم الطعام بشكل صحيح، والنعناع يساعد بشكل خاص في معالجة الدهون في البطن.
• عصير الكرفس والزنجبيل: يساعد عصير الكرفس في تخفيف الانتفاخ الذي يمكن أن يؤدي إلى تراكم دهون الكرش، ويعمل كمضاد طبيعي للبول وبالتالي يمنع احتباس الماء من خلال مساعدة الجسم على التخلص من الماء الزائد، ويتم اضافة بعض الزنجبيل إلى عصير الكرفس للحصول على طعم لاذع وأيضًا لخصائصه في حرق الدهون.

اقرأ أيضًا: هل الزنجبيل ينحف وما هي وصفات الزنجبيل للتنحيف ؟

وفي الختام نلخص إلى أهم ما جاء في هذه المقالة، حيث تم عرض افضل رجيم للكرش ، وجدول أسبوعي لرجيم يساعد على التخلص من الكرش، بالإضافة إلى أنه تم التطرق إلى نصائح تساعد في التخلص من الكرش، بالإضافة إلى عرض لبعض المشروبات التي تساعد على إزالة الكرش.