افضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان 2024

افضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان

في هذه المقالة سنعرض افضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان ، حيث قد يكون من الصعب الحفاظ على روتين تمرين طبيعي خلال شهر رمضان بسبب أنماط النوم المتقطعة ونقص السوائل، ومع ذلك من أجل الحفاظ على الصحة خلال الشهر الكريم، فإن إيجاد الوقت المناسب لممارسة الرياضة سوف يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة مرتفعة والعقل صافي واستقرار عملية التمثيل الغذائي لدى الصائم، حيث لا ينبغي أن يكون الشهر الكريم سبب في التخلي عن أهداف اللياقة، وبدلاً من ذلك يجب جعل رمضان وقتًا لإعادة الشحن حتى يتمكن الشخص من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بقوة بعد انتهاء شهر رمضان المبارك.

الصيام وممارسة الرياضة في رمضان

يُعرَّف الصيام بأنه الامتناع عن تناول الطعام و / أو المشروبات لفترات زمنية مختلفة، ويوصي كل من أنظمة الرعاية الصحية التقليدية والحديثة بالصيام كتدخل علاجي لإدارة العديد من الأمراض المزمنة وغير المعدية، كما وتؤدي ممارسة الرياضة أثناء الصيام إلى زيادة تحلل الدهون في الأنسجة الدهنية مع تحفيز أكسدة الدهون المحيطية، مما يؤدي إلى زيادة استخدام الدهون وفقدان الوزن، حيث تؤدي زيادة أكسدة الدهون إلى تحسين مستويات التحمل على المدى الطويل، ويقلل الصيام من وزن الجسم والجسم النحيل ومحتوى الدهون لدى الأفراد المدربين وغير المدربين، كما وتشير العديد من الدراسات إلى وجود تأثير أوسع للصيام على التمثيل الغذائي، مع تأثيرات على التمثيل الغذائي للبروتين والجلوكوز. [1]

افضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان

أثناء الصيام ومع ارتفاع درجات الحرارة وعدم وجود السوائل من شروق الشمس إلى غروبها، من الممكن أن تتعرض الصحة للخطر من خلال الضغط على النفس كثيرًا أثناء ممارسة التمارين الرياضية، لذلك لا ينصح بممارسة تمارين القلب المكثفة وتمارين رفع الأثقال أثناء الصيام، وفيما يأتي أفضل أربعة خيارات لممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان: [2]

  • 90 دقيقة قبل غروب الشمس: ويعني التمرين الخفيف في الجزء الأكثر برودة من اليوم حيث أنه يمكن تجديد الجسم بالماء، بالإضافة إلى جني فوائد ممارسة الرياضة على معدة فارغة، ومع ذلك يجب أن يكون أي تمرين يتم إجراؤه في هذا الوقت منخفض المستوى مع مزيد من تمارين المقاومة والتكرار المنخفض والأوزان، والكثير من التمدد، وتعد التسعون دقيقة وقتًا جيدًا للمشي السريع أو الركض الخفيف.
  • بعد وجبة الإفطار: حيث أن حوالي ساعة بعد الإفطار هو الوقت المناسب للعب الأثقال، ففي الأيام التي يخطط فيها أي شخص لممارسة الرياضة بعد وجبة الإفطار يجب عليه إضافة القليل من الطعام الإضافي لتزويد الجسم بالطاقة والتأكد من شرب الكثير من الماء لإعادة الترطيب.
  • بين 11 مساءً و 2 صباحًا: قد يكون أفضل وقت لممارسة الرياضة بين الساعة 11 مساءً و 2 مساءً، وذلك بعد أن يكون الطعام قد استقر قليلاً، وإذا حصل الشخص على قسط من الراحة في فترة ما بعد الظهيرة، فإن ممارسة الرياضة في هذا الوقت يمكن أن تكون مفيدة وتساعد على النوم بشكل أفضل.
  • بين الثالثة والرابعة صباحًا: بالنسبة لمن يستيقظون مبكرًا قد يكون هذا أفضل وقت لممارسة الرياضة وهو قبل السحور الصباحي مباشرةً، حيث بهذه الطريقة سوف يحصل الجسم على الطاقة من وجبة الليلة السابقة ولكن تكون المعدة فارغة، ويمكن شرب السوائل أثناء ممارسة الرياضة وبمجرد الانتهاء يمكن تناول الطعام مرة أخرى لتزويد الجسم بالطاقة.

اقرأ أيضًا: ما هي فوائد الرياضة قبل الفطور في رمضان؟

افضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان بهدف خسارة الوزن 

يرى البعض أن في شهر رمضان فرصة جيدة لخسارة الوزن حيث قال خبراء الصحة إن أفضل وقت لممارسة الرياضة هو في الساعات التي تسبق الإفطار إذا كان الشخص لا يعاني من الجفاف، حيث ممارسة الرياضة قبل الإفطار ستعزز قدرة الجسم على حرق الدهون بنسبة 100 في المائة ولكن شريطة تخفيف السعرات الحرارية مع تجنب المشروبات الغازية والكافيين وغيرها من عصائر رمضان الشعبية؛ وأشارت بعض الدراسات إلى أن المشي بعد صلاة التراويح فعال أيضًا في إنقاص الوزن لأن الجسم جاهز للنشاط البدني. [3]

اقرأ أيضًا: افضل طرق التخسيس السريع في شهر رمضان

أنواع التمارين الرياضية خلال شهر رمضان

يجب التركيز على ثلاثة جوانب أساسية للياقة البدنية في كل تمرين في شهر رمضان المبارك وهي:  تمارين القوة وتمارين القلب والمرونة، حيث السبب في إعطاء الأولوية لقوة العضلات هو أن فقدان كتلة العضلات سوف يبطئ عملية التمثيل الغذائي لدى الشخص، ويجب أن يكون الهدف هو تجنب كل من: فقدان العضلات وانخفاض معدل التمثيل الغذائي الخاص بالشخص، وعندما يتعلق الأمر بالأشخاص المصابين بأمراض القلب، فيجب ممارسة التمارين الرياضية بجلسة خفيفة الشدة، حيث تقتصر على مدة 30 دقيقة فقط، بينما تدريبات المقاومة فيجب اختيار التمارين التي تستهدف الجزء العلوي من الجسم قبل الجزء السفلي من الجسم لتجنب أي انخفاض في ضغط الدم أثناء أو بعد ممارسة التمارين الرياضية، والجانب الأخير من اللياقة البدنية الذي يجب التركيز عليه هو المرونة وذلك لتجنب أي مشاكل متعلقة بالتنقل التي قد يواجهها أي شخص، خاصةً عند ممارسة الرياضة بشكل طبيعي مرة أخرى بعد شهر رمضان وخلال عطلة العيد. [2]

نصائح تساعد على الحفاظ على اللياقة والصحة خلال شهر رمضان

ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان أمر مهم جدًا وفي يأتي بعض النصائح للمساعدة في الحفاظ على الصحة واللياقة البدنية خلال شهر رمضان: [4]

  • تقليل مدة التمرين إلى ما بين 30-45 دقيقة.
  • المحافظة على رطوبة الجسم جيدًا وذلك بشرب الكثير من الماء خلال وقت الإفطار.
  • تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة ومحاولة تجنب الدهون المشبعة والحلويات.
  • اتباع نظام غذائي صحي.
  • زيادة حركة الجسم وعدم الكسل.
  • تناول كميات صغيرة من السكريات والدهون.

اقرأ أيضًا: افضل سحور صحي ومفيد في رمضان

وفي ختام هذه المقالة نلخص لأهم ما جاء فيها حيث تم التعرف على الصيام وممارسة الرياضة في رمضان، وأفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان، وأفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان بهدف خسارة الوزن، وأنواع التمارين الرياضية خلال شهر رمضان، بالإضافة إلى نصائح تساعد على الحفاظ على اللياقة والصحة خلال شهر رمضان.

المراجع

  1. ^ ncbi.nlm.nih.gov , Exercise Training and Fasting: Current Insights , 19/02/2024
  2. ^ thenationalnews.com , Ramadan 2020: when is the best time to exercise when fasting? , 19/02/2024
  3. ^ jordantimes.com , Experts weigh in on best times for exercise in Ramadan , 19/02/2024
  4. ^ muslims4peace.org , Tips to help you stay fit and healthy during Ramadan , 19/02/2024

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *