رجيم رمضان كل يوم كيلو مجرب ومضمون

رجيم رمضان كل يوم كيلو من أهم الأنظمة الغذائية التي يتم الاعتماد عليها في الكثير من الأحيان من أجل التخلص من الكيلو جرامات المتراكمة في مختلف أجزاء الجسم والتي تؤدي إلى زيادة نسبة السمنة، حيث إنه مع حلول شهر رمضان المبارك يكثر إعداد الأطباق والأكلات الدسمة والحلويات ذات السعرات الحرارية المرتفعة من أجل تعويض عدد ساعات الصيام على مدار اليوم؛ في حين أن تلك العادات عادةً ما تؤدي إلى زيادة الوزن وخصوصًا المعرضين بنسبة أكبر إلى حدوث السمنة، ولذلك؛ سوف يتم فيما يلي تقديم حِمْيَة رمضان لخسارة الوزن بمعدل كل يوم كيلو جرام.

رجيم رمضان كل يوم كيلو

يُساعد هذا النظام الغذائي الذي قد وضعه بعض من خبراء التغذية على أن يفقد الفرد من وزنه ما يُعادل حوالي 30 كيلو جرام في نهاية شهر رمضان، حيث إن هذا النظام الغذائي يهدف بشكل رئيس إلى مساعدة الفرد عبر تلك الحمية الغذائية على فقدان ما يتراوح بين 800 إلى 1000 جرام يوميًا، حيث يتم تحديد ما يجب أن يتم تناوله سواء في وجبة الإفطار أو وجبة السَّحُور أو ما بينهما في دايت رمضان على النحو التالي:

قبل وجبة الإفطار

عند آذانَ المغرب يُمكن أن يفطر الشخص المتبع لهذه الحمية الغذائية على ما يلي:

• 2 كوب من الماء.
• حبة من التمر.

كما يُمكن إضافة حبتين من التمر إلى كوب ماء أو حليب منزوع الدسم.

وجبة الإفطار

يتم هنا تناول أي من الوجبات الغذائية التالية، ويمكن تناولها على مدار خمسة أيام وتكرارها طوال أيام الشهر، وتأتي الوجبات المسموح بها في وجبة الإفطار لخسارة كيلو جرام يوميًا من الوزن في رمضان على النحو التالي:

• نصف فرخة مشوية، أو نصف فرخة مسلوقة منزوعة الجلد + طبق خضار سوتيه + طبق شوربة.
• 3 شرائح صغيرة من اللحم + 3 ملاعق من الأرز الأبيض + طبق من شوربة اللحم + 6 ملاعق خضار مسلوق أو مشوي.
• ربع دجاجة مسلوقة منزوعة الجلد أو مشوية + طبق من شوربة الدجاج أو شوربة بالمرقة + ثلاث ملاعق من الأرز + طبق سلطة خضروات.
• شريحة صغيرة من اللحم + ست ملاعق من المكرونة + طبق من شوربة اللحم متوسط + طبق سلطة خضروات.
• ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة على أن يتم نزع الجلد منها  + طبق من الخضار المشوي + طبق سلطة طماطم وخيار وخس + ثلاث ملاعق من الأرز.

شاهد أيضًا: رجيم رمضان 20 كيلو في 10 ايام

بين الفطور والسحور

في أثناء السهرة للأفراد الذين يُفضلون انتظار السَّحُور وصلاة الفجر، يُمكن أن يتناول أصحاب الحمية الغذائية ما يلي:

• 2 كوب من الماء.
• 2 ثمرة فاكهة غير مجففة.
• 2 كوب من الماء.
• كوب من العصير الطازَج (برتقال أو يوسفي أو تفاح أو جريب فروت) بدون سكر.

وجبة السَّحُور

هناك خمسة وجبات يُمكن الاختيار من بينها أيضًا لوجبة السَّحُور في أثناء اتباع رجيم رمضان كل يوم كيلو ومن لأفضل اتباعها بالترتيب ثم البَدْء في تكرارها، وهي تأتي على النحو التالي:

• نصف رغيف من الخبز البلدي + قطعة من الجُبْنة (50 جرام) + خمس ملاعق فول + كوب حليب منزوع الدسم.
• نصف رغيف من الخبز البلدي + قطعة من الجُّبْنة الفلاحي البلدي (50 جرام) + بيضة واحدة مسلوقة + كوب زبادي منزوع أو قليل الدسم.
• نصف رغيف من الخبز البلدي + علبة من التُّونة على أن يتم تصفيتها من الزيت + طبق من السلطة الخضراء.
• نصف رغيف من الخبز البلدي + خمسة ملاعق من الفول + كوب من الزبادي منزوع الدسم.

شاهد أيضًا: رجيم سريع المفعول للجسم كله في رمضان مجرب 2021

رجيم رمضان 30 كيلو

هناك أكثر من نموذج صحي يُمكن الاعتماد عليه من أجل إنقاص الوزن 30 كيلو كاملة بنجاح وبطريقة مضمونة خلال أيام شهر رمضان ولا سيما أن الكثيرين يعانون من زيادة الوزن نتيجة الإقبال الكبير على تناول الحَلْوَيَات والأطباق الدسمة على موائد رمضان، ولكن يُذكر أن اتباع النظام الغذائي الصحي لإنقاص الوزن في رمضان سوف يُساعد فعليًا على التخلص من جزء كبير من الوزن خلال الشهر وليس العكس، ولقد تم وضع نظام مُحدد أسبوعي لفقدان 30 كيلو في 30 يوم، حيث يتم الالتزام بالوجبات الخاصة بكل يوم من الأيام السبعة، ثم العودة إلى نظام اليوم الأول في أول أيام الأسبوع الثاني من رمضان وهكذا، على النحو التالي:

إفطار رجيم رمضان 30 كيلو

تأتي وجبات إفطار رجيم رمضان لفقدان 30 كيلو في شهر واحد على النحو التالي:

• اليوم الأول:
  • صدر دجاجة مشوي.
  • طبق خضار سوتيه.
  • 5 ملاعق أرز أبيض مسلوق.
  • طبق شوربة مضاف إليه الليمون.
• اليوم الثاني:
  • طبق من شوربة لسان العُصفور متوسط الحجم.
  • 3 شرائح لحم مشوي أو 3 أصابع كفتة مشوية. 
  • 2 قطع جُلاش باللحم مع الحفاظ على نسبة دسم قليلة أو 5 ملاعق أرز بسمتي.
  • طبق سلطة خضروات كبير.
• اليوم الثالث:
  • طبق من الشوربة قليلة الدسم.
  • مربع متوسط الحجم من المكرونة بالبشاميل.
  • 2 عود شيش طاووق.
  • طبق كبير سلطة خضروات.
• اليوم الرابع:
  • طبق شوربة بالشعرية.
  • طبق خضار مطبوخ مع اللحم (قطعة لحم واحدة).
  • 5 ملاعق أرز أبيض مسلوق غير مبهر.
  • طبق كبير سلطة طماطم وخيار وخس.
• اليوم الخامس:
  • طبق شوربة سي فود (يُمكن استبداله بطبق شوربة شعرية).
  • 2 سمكة مشوية متوسطة الحجم.
  • 5 ملاعق من الأرز الأبيض المسلوق.
  • طبق سلطة خضار كبير الحجم.
• اليوم السادس:
  • 10 ملاعق مكرونة مُضاف إليها صلصة الطماطم.
  • 2 شريحة من اللحم البارد.
  • طبق خضار سوتيه.
  • طبق شوربة الشعيرية أو شوربة مُنخفضة الدسم.
  • طبق سلطة خضراء.
• اليوم السابع:
  • طبق من شوربة الشعرية أو شوربة لسان العُصفور.
  • طبق خضار مطبوخ أي نوع حسب الرغبة.
  • صدر دجاجة مشوي (ويجب نزع الجلد منه).
  • طبق من سلطة الجرجير أو سلطة الخضار.

شاهد أيضًا: نظام رجيم في رمضان لخسارة 6 كيلو في الأسبوع

سحور رجيم رمضان 30 كيلو

السَّحُور في رجيم رمضان لفقدان 30 كيلو جرام ثابت ويجب عدم الحياد عنه طوال الشهر وطوال فترة اتباع الرجيم؛ حيث يُمكن للفرد أن يختار أحد البدائل التالية لتكون وجبة سحوره اليومي في رمضان، وهي:

• كوب من اللبن الرائب.
• أو كوب من اللبن العادي بشرط أن يكون منزوع الدسم.
• أو طبق صغير من الفول مُضاف إليه زيت الزيتون ورغيف خبز واحد.
• أو بيضة واحدة مسلوقة + قطعة جبنة لايت صغيرة مضاف لها فلفل أو طماطم + رغيف واحد فقط.

سناكس بين الإفطار والسحور

بين الوجبات الأساسية في رمضان وعند اتباع حمية غذائية، هناك بعض الوجبات الخفيفة التي تتخلل الوجبات الأساسية، وهي:

• قبل صلاة المغرب: كوب عصير طازَج غير محلى (تفاح أو برتقال).
• بين الفطار والسحور:
  • كوب حليب رائب أو عادي منزوع الدسم، مع أي من الإضافات التالية:
    • قطعة متوسطة الحجم من البطيخ.
    • طبق صغير الحجم من سلطة الفواكه.
    • كوب من الخشاف مكون من: (7 حبات تمر + 3 حبة قرصية + 2 حبة مشمشية).
    • يمكن استبدال الفاكهة بقطعة واحدة فقط من الحَلْوَيَات الرمضانية.
• قبل السَّحُور بـِ ساعتين: قليل من المكسرات النيئة (غير محمصة) وغير مملحة مثل عين الجمل أو اللوز.

شاهد أيضًا: تجربتي مع رجيم التمر واللبن في رمضان

إرشادات رجيم رمضان كل يوم كيلو

من الإرشادات المهمة جدًا والتي لا بُد من الالتزام بها عن اتباع النظام الغذائي الخاص بفقدان 30 كي جرام من الوزن في شهر رمضان، ما يلي:[1]

• لا بُد من الحرص على تناول اكبر قدر ممكن من المياه في الفترة ما بين الإفطار والسحور، ولا بُد من تناول المياه بشكل تدريجي، وليس تناول كَمّيَّة كبيرة دفعة واحدة خصوصًا عند آذانَ المغرب.
• الحرص على تناول المشروبات والعصائر الطازجة غير المضاف إليها السكر.
• اتباع مبدأ الحرمان الدائم، وتفويت أي من الوجبات او الأطعمة التي ينص عليها الرجيم لن تؤدي إلى فقدان كَمّيَّة أكبر من الوزن، ولكنها سوف تؤدي إلى حدوث بعض المضافات الصحية؛ لأن الجسم سوف يفقد العديد من المركبات الغذائية الضرورية للحفاظ على الصحة.
• يجب الابتعاد كليًا عن تناول المشروبات الغازية لاحتوائها على كميات كبيرة من السكر.
• يجب الابتعاد عن الجلوس لفترات طويلة مثل المكوث أمام التلفاز او الحاسوب؛ لأنه تؤدي إلى تناول المزيد من الطعام.
• يجب الحرص على ممارسة الألعاب الرياضية ليبقى الجسم نشيطٌ وصحي طوال الوقت، ويكون فقان الوزن أكثر سهولة بدون مضاعفات.

في الختام، وبنهاية هذه المقالة؛ يكون قد تم استعراض كيفية اتباع رجيم رمضان كل يوم كيلو مجرب ومضمون من أجل فقدان 30 كيلو جرامات من الوزن على مدار الشهر، مع تحديد وجبات الإفطار والسحور وما بينهما من وجبات خفيفة، وأهم الإرشادات التي يُمكن من خلالها اتباع هذا النظام والوصول إلى الهدف المنشود بنجاح، ولكن يجب الرجوع إلى الطبيب أولًا قبل بَدْء الرجيم خصوصًا في حالة أصحاب الأمراض وخصوصًا المزمنة.