ازداد الإقبال على ممارسة تمارين رقصة الزومبا للتخسيس بشكل ملحوظ في الفترة الأخيرة حول العالم، حيث تعتمد على القيام بمجموعة من التمارين والحركات الإيقاعية مع الموسيقى والأغنيات التي يتم اختيارها بعناية ليس فقط لتسلية اللاعبين، لكنها تنظم حركات الرقصات وتجعلها تتنوع بين السرعة والبطء بشكل مميز ينشّط عضلات الجسم، وفي نفس الوقت يُحسّن الحالة النفسيّة والمزاجيّة.
رقصة الزومبا للتخسيس
التخلص من السمنة والكيلوجرامات الزائدة هدف الكثير من الناس سواء الرجال أو النساء أو حتى الأطفال الصغار، فهي وسيلة ممتعة لأداء تمارين رياضية راقصة تمنح الجسم نشاط وحيوية وراحة نفسية، علاوة على أهميتها للتخسيس، ومن أهم الفوائد التي تحققها الزومبا في هذا الأمر:
- حرق السعرات الحرارية، تساعد رقصة الزومبا على رقص السعرات الحرارية، حيث ينصح بها الأطباء خلال فترات إتباع الحميات الغذائية كطريقة آمنة لحرق السعرات.
- التخلص من الترهلات، أداء تمارين الزومبا يساعد في شدّ الجسم خاصةّ منطقة البطن والأرداف وبالتالي علاج مشكلة السيلوليت والترهلات.
- رفع معدل الحرق، حيث يشكوا البعض من انخفاض معدل حرق الجسم للدهون، لكن الانتظام في أداء تمارين الزومبا ينشط ويرفع من معدل حرق الجسم للدهون المخزنة لديه، مما يساعد في الحصول على جسم رشيق في وقت سريع.
- تمارين مريحة، أجمع الكثير من راقصي الزومبا على أنها تمارين مريحة لا تسبب الإرهاق والتعب، مما يضمن الانتظام في التمارين وعدم الإقلاع عن ممارستها.
- تمارين مبهجة، تحقّق تمارين الزومبا الراحة النفسية والسعادة لمن يمارسها، حيث يتم أداء التمارين مع الاستماع للموسيقى والأغاني، وتنعكس الحالة النفسيّة الجيّدة على رغبة الفرد في التخسيس والحصول على شكل أفضل لجسمه.
- تخسيس متكامل، تتميز تمارين الزومبا أنها لا تركز على جزء معين من الجسم، لكنها تساعد في تحريك جميع أجزاء جسم اللاعب، مما يضمن تخسيس كامل للجسم في نفس الوقت.
- شد العضلات، تساعد رقصة الزومبا على شد عضلات الجسم وتجعله يظهر بشكل أكثر جمالاً وتناسق في وقت قياسي.
أجزاء تركّز عليها تمارين الزومبا
يمكن الاعتماد على رقصة الزومبا في تخسيس أماكن معينة في الجسم عند التركيز عليها عند الرقص، من أهم هذه المناطق:
- منطقة الخصر والأرداف، هذه المنطقة بالتحديد تركز عليها السيدات وتفيد الزومبا كثيرًا في تخسيسها وحرق الدهون الموجودة بها.
- عضلات اليدين، تفيد تمارين الزومبا المدعّمة بحمل بعض الأوزان الثقيلة في تقوية عضلات اليدين وتدعيمها.
- عضلات الساقين، تعتمد تمارين رقصة الزومبا على القفز وتحريك الساقين مرات كثيرة ومتتالية وفقًا للإيقاع، مما يساعد على تقوية العضلات الموجودة في الساقين والكاحلين وتعزيزها.
- منطقة الحوض والمؤخرة، تستجيب هذه المناطق كثيرًا لتمارين الزومبا حيث تتعرض للحركة والاهتزاز بكثرة مما يساعد على تقوية هذه المنطقة وحرق الدهون الموجود بها.
- لياقة كاملة، تمنح رقصة الزومبا لياقة كاملة للجسم كله، حيث يتم تحريك وتدريب جميع عضلات الجسم، مما يساعد على شدها وتقويتها بالكامل، خاصةً الرقبة والكتف والبطن والوركين.
الفوائد العامة للزومبا
على الرغم من أهمية رقصة الزومبا للتخسيس وحرق الدهون، إلا أنها تحقق عددًا كبيرًا من الفوائد للجسم بشكل عام، من أهم هذه الفوائد:
- تحسين الحالة النفسية وتصفية الذهن وعلاج الاكتئاب.
- تفريغ الطاقة والتخلص من الشحنات السلبية وشحن الجسم بطاقة إيجابية.
- التخلص من الشعور بالإجهاد والتعب.
- التخلص من الشعور بالقلق والتوتر، فهي تجعل الفرد يشعر بالبهجة والسعادة لأنها تعمل على زيادة إفراز هرمون إندورفين المسئول عن السعادة والراحة النفسية.
- تشد العضلات وتجعلها أكثر قوة وقدرة على التحمل.
- تساعد في تنشيط الدورة الدموية في الجسم كله.
- تعزز أداء القلب والأوعية الدموية.
- تجعل البشرة أكثر جمالاً ونضارة.
إذن رقصة الزومبا للتخسيس من التمارين المفيدة جدًّا للجسم، حيث تساعد على حرق الدهون الزائدة وشد العضلات ورفع معدل الحرق، مما يساعد في الحصول على جسم رشيق ذو شكل مميز ومتناسق بدون ترهلات.
