يُقبل الكثير من الناس على ممارسة رياضة المشي لأنها من الرياضات السهلة والبسيطة التي يمكن ممارستها في أي وقت وأي مكان دون الحاجة لأدوات ومعدّات خاصة أو تمارين شاقة.
وتعتبر رياضة المشي من التمارين المهمّة والمفيدة للجسم ويمكن ممارستها يومًيا للحصول على عدد كبيرة من الفوائد للجسم، فهي تفيد القلب والمخ والعظام والعضلات، علاوة على أهمّيتها لتحسين الحالة النفسية والمزاجيّة.
فوائد رياضة المشي
لا يعتبر المشي مجرد رياضة يمضي فيها الشخص بعض الوقت يوميًا لكنها تعتبر علاج وشفاء لعدد كبير من الأمراض النفسية والبدنية، وأهم الفوائد التي يمكن الحصول عليها عند المشي الآتي:
- التخلص من الوزن الزائد، يساعد المشي على علاج مشكلة السمنة ويعمل على التخلص من الكيلو جرامات الزائدة، لذا من المفيد ممارسة هذه الرياضة أثناء اتباع الحميّة الغذائيّة لحرق الدهون والسعرات الحراريّة.
- علاج الأمراض النفسية، يفيد المشي في التخلّص من الطاقة السلبيّة وعلاج القلق والتوتّر والاكتئاب وتمنح الشخص شعورًا بالتفاؤل والسعادة.
- علاج اضطرابات النوم، المشى يساعد على الراحة النفسية والاسترخاء مما يعمل على التخلّص من الأرق.
- تنظيم السكر في الدم، يساعد المشي على تنظيم نسبة السكر وعلاج مرض السكري.
- تقليل الكوليسترول، المشي يخفض نسبة الكوليسترول الضار في الجسم ويحرق الدهون الثلاثية، مما يحمي من تصلب الشرايين.
- تقوية القلب، يعمل على تقوية عضلة القلب وحمايته من الأمراض.
- تنشيط المخ، للمشي دور كبير في تنشيط الدماغ وتعزيز قدرات الذاكرة والإدراك.
- تقوية العظام، يعتبر رياضة مهمة للحماية من هشاشة العظام.
- الوقاية من الأورام السرطانية، يساعد المشي على حماية الجسم من الأورام السرطانية خاصةً سرطان الثدي والقولون.
- منشط للدورة الدموية، حيث ينشّط الجسم ويحسّن عملية الآيض ويمنح الشخص نشاطًا وحيويةً.
- شد الجسم، المشي بانتظام يساعد على شد الجسم والتخلّص من الترهّلات والسيلوليت ويُحسّن من مظهره ويساعد في الحصول على جسم قوي ورشيق.
نصائح مهمة لمشي صحي
يقدم خبراء اللياقة البدنية مجموعة من النصائح حتى يحصل الشخص على أكبر فائدة ممكنة من رياضة المشي، أهمها:
- النظر لأعلى أثناء المشي حتى يظل الرأس مرفوعًا والجسم مستقيم.
- تحريك اليدين بحرية أثناء المشي.
- الحفاظ على استقامة الظهر وعدم الانحناء للأمام.
- شد عضلات البطن جيدًا.
- السير في خط مستقيم للحفاظ على صحة الركبتين.
- النظر للقدمين أثناء المشي ومراقبتها حتى لا يسقط الشخص أو تعرقله أي حركة غير صحيحة.
- ضرب الأرض بشكل طبيعي وعدم المبالغة في ذلك حتى لا تصاب العظام بالأذى.
نصائح مهمة لمشى آمن
توجد مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها للحصول على تجربة مشي آمنة دون مشكلات، أبرزها وفقًا للخبراء:
- اختيار الأماكن المخصّصة لممارسة رياضة المشي في النوادي والمدن.
- السير في الأماكن التي تتمتع بالإضاءة والتهوية الجيّدة خاصّةً أثناء الليل.
- ارتداء ملابس ذات ألوان واضحة يمكن لسائقي السيارات تمييزها خاصة أثناء المشي ليلًا أو في الصباح الباكر.
- ارتداء الحذاء الرياضي المريح وتجنّب الأحذية الجلديّة خاصّةً التي تحتوي على كعب مرتفع، ويُفضل اختيار الأحذية التي تحتوي على كعب ونعل مرن وخفيف.
- ارتداء ملابس رياضية واسعة ومريحة.
- ارتداء ملابس مصنوعة من القطن لامتصاص العرق والحماية من الأمراض الجلدية وتجنب الأنواع المصنوعة من الخامات الصناعية والحرير.
- تجميع الشعر للفتيات بطريقة مريحة لا تسبب مضايقات لها أثناء المشي.
- تناول الكثير من الماء والعصائر الطبيعية لتعويض ما يفقده الجسم من عرق ولحماية الشخص من الجفاف.
- وضع الكريم الواقي من أشعة الشمس لحماية الجلد من الأشعة فوق البنفسجية الضارة عند المشي في الأماكن المشمسة.
- يفضّل المشي في الصباح الباكر قبل تناول وجبة الإفطار حتى لا يشعر الإنسان بالتعب والإجهاد.
- يجب اختيار المكان المناسب للمشي حيث يمكن اختيار الأرض الترابية أو الزراعية والابتعاد عن الأماكن الملوثة والمزدحمة.
لا يمكن إنكار أهمية رياضة المشي في حياة الجميع سواء الكبار أو الصغار، الرجال أو النساء، فهو رياضة مهمة لصحة الجسم والعقل، يساعد على تقوية العظام وخسارة الوزن وتحسين أداء الذاكرة وتقوية المناعة وتحسين الحالة النفسية وعلاج التوتر الاكتئاب.
