نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كلغ في الاسبوع

نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كلغ في الاسبوع ، كيف اكسب 10 كيلو فى اسبوع؟ سؤال يطرحه الكثير من الذين يعانون من النحافة المفرطة أو فقدان الشهية، وفي هذه المقالة سيتم تقديم العديد من النصائح والمعلومات الطبية والمعتمدة علميًا حول كيفية زيادة الوزن بشكل صحيح وصحي، مع الفرق بين زيادة الوزن وزيادة الدهون الضارة بالجسم، والتي تسبب العديد من الأمراض والمشاكل الصحية، مثل السمنة ومرض السكري.

أسباب زيادة الوزن

لا بد من معالجة أسباب زيادة الوزن والتي قد تكون مباشرة وتتعلق بزيادة الشهية أو غير مباشرة كالإكتئاب والقلق ونذكر ما يلي:[1]

• الحمل، خاصةً وأن العديد من النساء الحوامل يربطن نمو الجنين بكميات متزايدة من الطعام.
• الاضطرابات الهرمونية، وهي أكثر شيوعًا عند النساء، خاصةً أثناء انقطاع الطمث، أو تكيس المبايض، أو قصور الغدة الدرقية.
• مرض احتباس السوائل، أو يسمى أيضًا الوذمة، والذي ينتج عن أمراض مختلفة، مثل أمراض الكلى، أو تناول بعض الأدوية.
• تناولي بعض مضادات الاكتئاب أو امنعي الحمل.
• القلق وقلة النوم والمشاكل النفسية التي تؤدي إلى الإسراف في الأكل.

كيف اكسب 10 كيلو في الاسبوع

إذا كنت تريد اكتساب وزن 10 كيلوغرامات في الأسبوع، عليك اتباع النصائح والتعليمات الطبية التالية:[1]

• تناول عددًا كافيًا من الوجبات لتلبية متطلبات الجسم وتخزين الباقي، أي من 5 إلى 6 وجبات يوميًا.
• شرب الماء بشكل خاص والسوائل بشكل عام قبل وبعد الوجبات لتسهيل وتسريع عملية الهضم في المعدة.
• تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية والدهون.
• احصل على قسط كافٍ من الراحة والنوم 8 ساعات على الأقل يوميًا.
• تجنب القلق والتوتر لتقليل إفراز هرمون الكورتيزول.
• تناول الطعام دون الشعور بالجوع، واضبط منبهًا كل ثلاث ساعات لتذكيرك بالطعام.

شاهد أيضًا: متى تبدأ زيادة الوزن في الحمل

أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كلغ في الاسبوع

لزيادة الوزن بالطريقة الصحيحة، من الضروري التأكيد على أهمية تناول الأطعمة الصحية، وفيما يلي قائمة بأفضل الأطعمة المناسبة لزيادة الوزن:[1]

• تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المفيدة والدهون الأساسية للجسم، مع تجنب السكريات والأطعمة الدهنية التي قد تسبب أمراضًا، مثل مرض السكري ومشاكل الدهون.
• اشرب المزيد من الحليب والعصائر المحضرة بالحليب والفواكه الطازجة.
• تناول المكسرات والفواكه المجففة وزبدة الفول السوداني والبذور الطبيعية.
• اعتماد وجبات مصنوعة من الحبوب الكاملة مثل الأرز والشوفان.

جنبًا إلى جنب مع ما سبق، من المهم استشارة الطبيب وخبير التغذية لتحديد الطريقة المناسبة والصحية، والتي تختلف من شخص لآخر حسب العمر والنشاط البدني والحالة النفسية مع العلم أن أساس الجسم السليم هو الغذاء الصحي والمتوازن، وكذلك الاهتمام بالنشاط البدني وممارسة الرياضة مع تجنب التدخين والعادات السيئة.

وفي الختام، نكون قد انتهينا من مقال نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كلغ في الاسبوع الذي تحدثنا فيه عن أسباب زيادة الوزن، كيف اكسب 10 كيلو في الاسبوع، وأخيرًا أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كلغ في الاسبوع.