هل فيتامين د يسمن

هل فيتامين د يسمن ، أم أنه يسبب نقص في الوزن؟ حيث يعتبر فيتامين د من أكثر الفيتامينات أهمية للجسم، ويعاني الكثير من الأشخاص من نقص فيتامين د، لأن هذا الفيتامين لا يمكن الحصول على الكميات الكافية منه من خلال النظام الغذائي، ولنقص هذا الفيتامين تأثيرات كبيرة على صحة الجسم، ومن خلال السطور التالية سيتم التعرف على فيتامين د وأهميته للجسم وتأثيره على زيادة الوزن.

ما هو فيتامين د3

هو أحد الفيتامينات الهامة التي يحتاجها الجسم بشكل يومي لامتصاص الكالسيوم والحفاظ على صحة العظام والأسنان، ولزيادة المناعة في الجسم، وزيادة كمية المعادن التي يتم امتصاصها ف السم مثل معدن الفوسفور، ويعتبر فيتامين د3 هرمون أو طليعة هرمون يتم تشكيله في جلد الإنسان عن طريق التعرض لأشعة الشمس التي تعمل على تحويل الدهون في الجلد إلى هذا الفيتامين، كما يمكن اعتباره فيتامينًا قابلًا للذوبان في الدسم، ويمكن الحصول على فيتامين د3 عن طريق بعض أنواع الأغذية التي تحتوي على كميات وفيرة منه، كما يمكن الحصول عليه من خلال المكملات الغذائية التي تقدم مستويات هرمون د3 مختلفة، بالإضافة لإمكانية الحصول عليه من أشعة الشمس المباشرة عبر تعريض الأطراف للشمس لمدة لا تقل عن عشر دقائق بشكل يومي.[1]

شاهد أيضًا: الاطعمه التي تحتوي على فيتامين دال

هل فيتامين د يسمن

ليس هنالك أية إثباتات أو دراسات علمية تشير إلى أن تناول حبوب فيتامين د3 يمكن أن تسبب في زيادة الوزن، بل إن هذه العلاقة معكوسة تمامًا، حيث تقول بعض التجارب العلمية التي تم إجراؤها على أشخاص يعانون من نقص فيتامين د3، فقد تبين أن هؤلاء الأشخاص قد انخفض وزنهم بشكل متزايد مع تناول كبسولات فيتامين د3، مما يمكن من القول أن هذه الحبوب التي تحتوي على فيتامين د3 يمكن أن تسبب نقص في الوزن، أو بمعنى آخر إن المستويات الطبيعية لفيتامين د3 في الدم يمكن أن تمنع السمنة وزيادة الوزن غير الطبيعية، كما تقول دراسات أخرى أن حاجة الجسم إلى فيتامين د3 تتزايد مع تزايد الوزن، وتنقص بنقصه، ولذلك فإن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يحتاجون كميات أكبر من فيتامين د3 وهو ما يصعب الحصول عليه من خلال النظام الغذائي أو التعرض لأشعة الشمس، مما يؤدي إلى تناقص مستوياته في الدم، حيث تعتبر الحاجة اليومية من فيتامين د3 للبالغين هي 600 وحدة دولية أو 15 ميكروغرام.[1]

هل هنالك علاقة بين نقص فيتامين د3 وزيادة الوزن

على الرغم من أن بعض الدراسات تقول أن ليس هنالك علاقة مباشرة بين زيادة الوزن ونقص مستوى فيتامين د3 في الجسم، لكن هنالك بعض الدراسات الأخرى التي تعتبر أن زيادة الوزن مؤشرًا هامًا لنقص مستوى فيتامين د3 في الدم، وأن هنالك علاقة محتملة بين نقص فيتامين د وزيادة الوزن، حيث يكون الأشخاص الذين ليس لديهم نقص في مستويات هذا الفيتامين متوسطي الوزن، ولا يعانون من أية اضطرابات في الوزن، لكن الأشخاص الذين يعانون من السمنة، قد تتضرب لديهم هرمونات تنظيم مستوى فيتامين د3 في الجسم وطريقة تحويل الدهون إلى هذا الفيتامين باستخدام أشعة الشمس.[2][3]

شاهد أيضًا: أعراض نقص فيتامين د النفسية

كيف ترتبط زيادة الوزن بنقص فيتامين د في الجسم

لا يمكن اعتبار نقص مستويات فيتامين د في الدم أنها السبب الأساسي والوحيد لزيادة الوزن، ولكن هنالك علاقة تربط هذان الأمران كما يلي:[2]

• يمكن أن يسبب تركز الدهون في الجسم في مناطق مثل الكبد والألياف العضلية في الجسم إلى منع امتصاص فيتامين د بشكل الصحيح.
• إن كمية أشعة الشمس التي يمكن أن يمتصها الجسم في حالة زيادة الوزن تكون أقل منها في حال الوزن المتوسط، وهي أحد أسباب نقص فيتامين د لدى الأشخاص ذوي الوزن الزائد.
• إن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يتناول معظم المأكولات الجاهزة والأطعمة غر الصحية التي تحتوي كميات كبيرة من الدهون غير الصحية والسكريات مقابل كمية قليلة من الأطعمة الغنية بالعناصر الهامة.
• إن نقص فيتامين 3 يمكن أن يسبب ترسب الدهون في منطقة الوسط كالبطن والخصر لدى السيدات وفي منطقة تواجد الكبد لدى الرجال.

لماذا يعتبر نقص فيتامين د3 شائع بكثرة

يعاني حوالي نصف سكان الأرض من نقص مستويات هذا الفيتامين في الدم، لأن الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من هذا الفيتامين وكافية للحاجة اليومية للجسم تعتبر قليلة ونادرة، وعلى الرغم من أن هنالك العديد من الأطعمة اليومية التي تحتوي فيتامين د3 مثل صفار البيض والألبان واللحوم الحمراء والكبدة إلا إن كميات فيتامين د الموجودة فيها تعتبر قليلة، كما إن الأشخاص الذين يعيشون بعيدًا عن منطقة منتصف الأرض، يتعرضون لأشعة الشمس بمدة زمنية غير كافية لإنتاج فيتامين د، بالإضافة لكون الشمس أشعة الشمس تكون خلال ستة أشهر من العام غائبة أو محجوبة بشكل جزئي مما يمنع تكوين فيتامين د3، أي أن الكميات الكافية من فيتامين د للجسم لا يمكن توفيرها من خلال الأطعمة أو التعرض لأعة الشمس.[3][1]

شاهد أيضًا: ماذا يسبب نقص فيتامين د

من هم الأشخاص المعرضين لنقص فيتامين د3

كما ذكر سابقًا إن نقص فيتامين د3 يعتبر شائعًا لدى معظم الناس ولكن إن نقص فياميند3 يعتر أكثر شيوعًا لدى:[1][3]

• المتقدمين في السن حيث تزداد حاجة الجسم لفيتامين د3 لتأمين الكميات الكافية من الكالسيوم للوقاية من هشاشة العظام، وذلك لأن عمليات هدم النسج العظمية تكون أكر مع تقدم السن، بالإضافة لضعف قدرة الجسم على تركيب الفيتامين من الشمس.
• الأطفال الرضع الذين يرضعون من ثدي أمهم وذلك لأن حليب الثدي يحتوي كميات قليلة من هذا الفيتامين غير كافية للحاجة اليومية.
• الأشخاص الذين يملكون بشرة سمراء أو العرق الأسود.
• تزايد الوزن حيث تزداد حاجة الجسم للفيتامين.
• الأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة يمن أن تساهم بمنع امتصاص د3 من قبل الجسم.
• الأشخاص الذين تعرضوا لعمليات جراية في المعدة أو الذين يعانون من اضطرابات هضمية وسوء امتصاص مثل التهاب الأمعاء والبنكرياس المزمن.

ما هي أعراض نقص فيتامين د3

إن نقص مستويات فيامين د3 بكميات قليلة قد لا تسبب أية أعراض، ولكن في حال نقصه بكميات كبيرة جدًا يمكن أن يسبب ذلك أعراضًا معينة مثل:[3]

• أوجاع مزمنة في العظام والمفاصل.
• تشوهات في شكل العظام بشكل عام وعظام الساقين بشكل خاص كما في مرض الكساح.
• الإصابة بنوبات إغماء مستمرة.
• الإصابة بالتقلصات العضلية.
• مشاكل الأسنان وتساقطها.
• ضعف في نبضات القلب واضطرابات قلبية.

شاهد أيضًا: متى يبدأ مفعول فيتامين د 50000

كيف يمكن تحسين مستويات فيتامين د3 في الجسم

هنالك عدة طرق لتحسين مستوى فيتامين د3 في الدم وهي كما يلي:[3]

التعرض بشكل كافي لأشعة الشمس

حيث تساهم أشعة الشمس فوق البنفسجية بتحويل دهون الجلد إلى فيتامين د3، ويتوجد تعريض نصف الجسم لمدة لا تقل عن ربع ساعة وذلك في فترة منتصف النهار وبدون وضع مواد كيماوية وكريمات واقية، وتزداد هذه المدة ع زيادة حاجة الجسم للفيتامين، ولكن بعض الأطباء يحذرون من أن العرض بكميات كبيرة لأشعة الشمس قد يسبب الإصابة بسرطان الجلد.

تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د3 أو المكملات الغذائية التي تحتوي فيتامين د

حيث ينصح بتناول الأطعمة مثل الأسماك الدهنية كسمك السلمون والمنتجات الغذائية المدعمة بهذا الفيتامين مثل الفر المعلب والحبوب والحليب ومشتقات الألبان، وتزداد حاجة المرأة الحامل لهذا الفيتامين لتصبح 800وحدة دولية مما يتطلب تناول مكملات الفيتامين وذلك بعد وجبة دسمة لزيادة كمية امتصاصه.

وفي الختام تمت معرفة هل فيتامين د يسمن، وقد تبين أن حبوب فيتامين د3 لا تسبب السمنة بل على العكس يمكنها أن تساهم في وقاية الجسم من خطر ارتفاع الوزن بسبب تعديل مستويات فيتامين د3 في الجسم، كما تم التعرف إلى فيتامين د3 وأهم مصادره وأعراض نقصه.