رجيم الدكتور فادي كامل اربع اسابيع

كتابة amnasaleh - تاريخ الكتابة: 22 يونيو 2021 , 16:06 - آخر تحديث : 22 يونيو 2021 , 16:06
رجيم الدكتور فادي كامل اربع اسابيع

رجيم الدكتور فادي كامل اربع اسابيع، ما يميز رجيم الدكتور فادي أنه يُحدث نقص حقيقي في الوزن، حيث ينقص وزن الجسم من الدهون، لذلك ليس من السهل تكوينه مرة أخرى، ويتيح للشخص المتبع للحمية زيادة فرص عدم السمنة مرة أخرى، لذلم فلن يحدث ذلك أبدًا طالما يحافظ الشخص على نظام غذائي صحي منخفض الدهون ويقلل من استهلاك السكريات والطعام الغني بالسعرات الحرارية، وسنوضّح في هذا المقال كل ما يخص رجيم الدكتور فادي كامل اربع اسابيع.

رجيم الدكتور فادي كامل اربع اسابيع

يكون رجيم الدكتور فادي كامل اربع اسابيع، كما يأتي[1]:

رجيم الدكتور فادي كامل اربع اسابيع، الأسبوع الأول

الأسبوع الأول وجبة الإفطار وجبة الغذاء وجبة العشاء
اليوم الأول في الأسبوع الأول من رجيم الدكتور فادي الإفطار ثابتا وهي:
2 بيضة مسلوقة + خيار حبة + مرتديلا حسب الرغبة
سلطة خضراء بدون أي إضافة أو إضافة طماطم وجزر كون الجزر غني بالسعرات الحرارية وكون الطماطم غنية بالملح. شريحة (قطعة) ستيك لحم مشوي بدون ملح + صحن زبادي
اليوم الثاني 2 بيضة مسلوقة + خيار حبة + مرتديلا حسب الرغبة دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة + صحن زبادي + ملعقة صغيرة من بذور الكتان المهروسة 2 بيضة مسلوقة + سلطة مكونة من خس، خيار، فلفل أخضر، بقدونس وملفوف
اليوم الثالث 2 بيضة مسلوقة + خيار حبة + مرتديلا حسب الرغبة قطعة من الجبن القريش أو أي جبن منزوع الدسم بمقدار 80 جرامًا صدر دجاجة مسلوقة أو مشوية أو مشوية اللحم المفروم أو حسب الرغبة
اليوم الرابع 2 بيضة مسلوقة + خيار حبة + مرتديلا حسب الرغبة حبتين من الكيوي على الأكثر ويفضل حبة واحدة علبة تونة بدون زيت أو مصفاة + صحن زبادي مع ملعقة صغيرة من بذور الكتان المهروسة
اليوم الخامس 2 بيضة مسلوقة + خيار حبة + مرتديلا حسب الرغبة خضروات مسلوقة بدون ملح أو بأقل كمية ممكنة (يرجى التقيّد)  سمك مشوي أو جمبري + سلطة خضراء + كوب من الحليب، ويمكن استبدال السمك بأي بديل من البروتين النباتي
اليوم السادس 2 بيضة مسلوقة + خيار حبة + مرتديلا حسب الرغبة لحم مسلوق + سلطة مع ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحون صحن شاورما بدون خبز او اي نوع من النشويات
اليوم السابع 2 بيضة مسلوقة + خيار حبة + مرتديلا حسب الرغبة قطعة جاج مسلوقة + سلطة خضار + كوب لبن 3 شرائح مرتديلا بقري + كوب حليب

ملاحظة: بعد نهاية الأسبوع الأول من اتباع رجيم الدكتور فادي كامل اربع اسابيع، يجب أخذ يوم راحة (يوم حر) ولكن بحذر وليس كما كان قبل دخول الرجيم.

رجيم الدكتور فادي كامل اربع اسابيع، الأسبوع الثاني

الأسبوع الثاني وجبة الإفطار وجبة الغذاء وجبة العشاء
اليوم الأول قطعتين من الجبن قليل الدسم + شريحة موزاريلا بقري بمقدار 35 جرام ربع كيلو مشاوي + سلطة خضراء صغيرة طبق شاورما عربي بدون (خبز) او بيض مسلوق سلقا جيدا
اليوم الثاني قطعة جبن قليل الدسم ويفضل أن تكون خالية من الدسم + بيضة مسلوقة صدر دجاجة مسلوق أو مشوي حسب الرغبة + نصف كوب حليب شرائح منديلا لحم بقري + مقدار ملاعق لبنة منزوعة الدسم أو قليلة
اليوم الثالث قطعة جبن منزوع الدسم + شريحة جبن موزاريلا صدر دجاجة مسلوق أو مشوي بدون جلد، أو خضروات مسلوقة تتكون من كوسا وملفوف وبروكلي مع المرق. بيضة مسلوقة + شريحة جبن موزاريلا
اليوم الرابع قطعة جبن أو خالي من الدسم مقدار ملعقتين سمك مشوي أو مسلوق حسب الرغبة كمية 200 جرام كبدة مشوية + نصف كوب حليب
اليوم الخامس قطعة صغيرة من الجبن أو منزوع الدسم + بيضة مسلوقة صدر دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة + طبق صغير من السلطة الخضراء علبة تونة بدون زيت أو مصفاة
اليوم السادس قطعتان صغيرتان من الجبن منزوع الدسم قطعة لحم أو دجاج مشوية
+ طبق صغير من السلطة
شريحة مرتديلا بقري + ملاعق لبنة لايت
اليوم السابع 2 بيضة مسلوقة + قطعة جبن قليل الدسم أو منزوع الدسم كوب من السبانخ أو الكوسا أو الباذنجان حسب الرغبة،  يتم غليها وطهيها مع المرق والتوابل حسب الرغبة شريحة مرتديلا بقري + ملاعق لبنة لايت

ملاحظة: بعد نهاية الأسبوع الثاني من رجيم الدكتور فادي كامل اربع اسابيع، يجب أن يكون اليوم الثامن من رجيم الدكتور فادي هو يوم الراحة ولكن بحذر.

رجيم الدكتور فادي كامل اربع اسابيع، الاسبوع الثالث

تم توحيد جميع الوجبات خلال السبعة أيام من الأسبوع الثالث، ولكن تحتوي كل وجبة على خيارين، وعلى الشخص اختيار واحدة منهن؛ حتى لا يشعر بالملل، و برنامج الأسبوع الثالث كم يلي:

الأسبوع الثالث وجبة الإفطار وجبة الغداء وجبة العشاء
اليوم الأول بيضة مسلوقة + قطعة جبن قليل الدسم بمقدار 50 جم
أو
ربع كوب حليب خالي الدسم + حبة كيوي واحدة
مقدار 400 جرام مشاوي + طبق خضار مسلوق مكون من فلفل بارد وقرنبيط وملفوف وكوسا
أو
صدر دجاج فيليه مشوي + علبة زبادي منزوع الدسم أو نصف كوب لبن
شريحتان لحم + قطع جبن قليل الدسم بمقدار 50 جم
أو
علبة تونة بدون زيت وبدون ملح مع شريحة ليمون + سلطة خضراء تتكون من جرجير وخيار وبقدونس وملفوف وفلفل بارد بدون إضافة ملح أو زيت
اليوم الثاني بيضة مسلوقة + قطعة جبن قليل الدسم بمقدار 50 جم
أو
ربع كوب حليب خالي الدسم + حبة كيوي واحدة
مقدار 400 جرام مشاوي + طبق خضار مسلوق مكون من فلفل بارد وقرنبيط وملفوف وكوسا
أو
صدر دجاج فيليه مشوي + علبة زبادي منزوع الدسم أو نصف كوب لبن
شريحتان لحم + قطع جبن قليل الدسم بمقدار 50 جم
أو
علبة تونة بدون زيت وبدون ملح مع شريحة ليمون + سلطة خضراء تتكون من جرجير وخيار وبقدونس وملفوف وفلفل بارد بدون إضافة ملح أو زيت
اليوم الثالث بيضة مسلوقة + قطعة جبن قليل الدسم بمقدار 50 جم
أو
ربع كوب حليب خالي الدسم + حبة كيوي واحدة
مقدار 400 جرام مشاوي + طبق خضار مسلوق مكون من فلفل بارد وقرنبيط وملفوف وكوسا
أو
صدر دجاج فيليه مشوي + علبة زبادي منزوع الدسم أو نصف كوب لبن
شريحتان لحم + قطع جبن قليل الدسم بمقدار 50 جم
أو
علبة تونة بدون زيت وبدون ملح مع شريحة ليمون + سلطة خضراء تتكون من جرجير وخيار وبقدونس وملفوف وفلفل بارد بدون إضافة ملح أو زيت
اليوم الرابع بيضة مسلوقة + قطعة جبن قليل الدسم بمقدار 50 جم
أو
ربع كوب حليب خالي الدسم + حبة كيوي واحدة
مقدار 400 جرام مشاوي + طبق خضار مسلوق مكون من فلفل بارد وقرنبيط وملفوف وكوسا
أو
صدر دجاج فيليه مشوي + علبة زبادي منزوع الدسم أو نصف كوب لبن
شريحتان لحم + قطع جبن قليل الدسم بمقدار 50 جم
أو
علبة تونة بدون زيت وبدون ملح مع شريحة ليمون + سلطة خضراء تتكون من جرجير وخيار وبقدونس وملفوف وفلفل بارد بدون إضافة ملح أو زيت
اليوم الخامس بيضة مسلوقة + قطعة جبن قليل الدسم بمقدار 50 جم
أو
ربع كوب حليب خالي الدسم + حبة كيوي واحدة
مقدار 400 جرام مشاوي + طبق خضار مسلوق مكون من فلفل بارد وقرنبيط وملفوف وكوسا
أو
صدر دجاج فيليه مشوي + علبة زبادي منزوع الدسم أو نصف كوب لبن
شريحتان لحم + قطع جبن قليل الدسم بمقدار 50 جم
أو
علبة تونة بدون زيت وبدون ملح مع شريحة ليمون + سلطة خضراء تتكون من جرجير وخيار وبقدونس وملفوف وفلفل بارد بدون إضافة ملح أو زيت
اليوم السادس بيضة مسلوقة + قطعة جبن قليل الدسم بمقدار 50 جم
أو
ربع كوب حليب خالي الدسم + حبة كيوي واحدة
مقدار 400 جرام مشاوي + طبق خضار مسلوق مكون من فلفل بارد وقرنبيط وملفوف وكوسا
أو
صدر دجاج فيليه مشوي + علبة زبادي منزوع الدسم أو نصف كوب لبن
شريحتان لحم + قطع جبن قليل الدسم بمقدار 50 جم
أو
علبة تونة بدون زيت وبدون ملح مع شريحة ليمون + سلطة خضراء تتكون من جرجير وخيار وبقدونس وملفوف وفلفل بارد بدون إضافة ملح أو زيت
اليوم السابع بيضة مسلوقة + قطعة جبن قليل الدسم بمقدار 50 جم
أو
ربع كوب حليب خالي الدسم + حبة كيوي واحدة
مقدار 400 جرام مشاوي + طبق خضار مسلوق مكون من فلفل بارد وقرنبيط وملفوف وكوسا
أو
صدر دجاج فيليه مشوي + علبة زبادي منزوع الدسم أو نصف كوب لبن
شريحتان لحم + قطع جبن قليل الدسم بمقدار 50 جم
أو
علبة تونة بدون زيت وبدون ملح مع شريحة ليمون + سلطة خضراء تتكون من جرجير وخيار وبقدونس وملفوف وفلفل بارد بدون إضافة ملح أو زيت

ملاحظة: بعد نهاية الأسبوع الثالث من رجيم الدكتور فادي كامل اربع اسابيع، يجب أن يكون اليوم الثامن كيوم حر ولكن بحذر.

رجيم الدكتور فادي كامل اربع اسابيع، الأسبوع الرابع

الأسبوع الرابع وجبة الإفطار وجبة الغداء وجبة العشاء
اليوم الأول بيضة مسلوقة + قطعة من الجبن منزوعة الدسم قطعة (شريحة) ستيك لحم بقري مشوي بدون دهن + طبق أو تبولة سلطة خضراء كبيرة بدون إضافة زيت أو ملح علبة تونة مع رشة ملح ونصف عصير ليمون + كوب عصير برتقال أو عصير جريب فروت بدون سكر مضاف
اليوم الثاني نصف كوب لبن (حليب) منزوع الدسم + تفاح أخضر صدر دجاج مشوي + تبولة بدون ملح وزيت أو سلطة خضراء برتقالة + كوب عصير برتقال طازج بدون سكر مضاف
اليوم الثالث بيضة مسلوق + حبة جزر سمك مشوي + كوب عصير جريب فروت بدون سكر طبق صغير من شوربة العدس
اليوم الرابع شريحة توست أسمر + قطعة جبنة عكاوي منزوعة الدسم قطعة دجاج مشوية + شوربة خضار مسلوقة بدون مرق شاورما منزلية بدون دهن او خبز
اليوم الخامس شريحة توست بني + بيض مسلوق + جبن منزوع الدسم قطعة ستيك لحم مشوي بدون دهون + تبولة بدون إضافة زيت أو ملح أو طبق كبير من السلطة الخضراء علبة تونة صغيرة مع نصف عصير ليمونة ورشة ملح + كوب عصير جريب فروت أو برتقال بدون سكر
اليوم السادس شريحة توست بني + شظية عكاوي منزوع الدسم قطعة دجاج مشوية + طبق شوربة خضار مسلوق بدون صوص شاورما منزلية بدون خبز أو دهن + كيوي أو برتقال
اليوم السابع نصف كوب حليب خالي الدسم + تفاح أخضر صدر دجاج مشوي + طبق فتوش صغير + سلطة تبولة او سلطة خضار بدون ملح وزيت برتقال + كوب عصير برتقال طازج بدون سكر

وهكذا انتهى برنامج رجيم الدكتور فادي كامل اربع اسابيع، وهو رجيم سريع المفعول لأنه يمكن ان ينتقص من وزن الشخص حوالي 25 كغ الى 30 كغ في أربعة أسابيع.

شاهد أيضًانظام رجيم سريع المفعول لإزالة الكرش للرجال والنساء 2021

نصائح مهمة لخسارة الوزن عند اتباع رجيم الدكتور فادي كامل اربع اسابيع

يوجد بعض النصائح التي تساعد في خسارة الوزن عند اتباع رجيم الدكتور فادي كامل اربع اسابيع، ومن أهمها ما يأتي[2]:

  • لا تفوت وجبة الإفطار، لن يساعدك تخطي وجبة الإفطار على إنقاص الوزن، فقد تفوتك العناصر الغذائية الأساسية وقد ينتهي بك الأمر بتناول المزيد من الوجبات الخفيفة على مدار اليوم لأنك تشعر بالجوع.
  • كن أكثر نشاطًا، أن تكون نشيطًا هو المفتاح لفقدان الوزن والحفاظ عليه، عند اتباع  رجيم الدكتور فادي كامل اربع اسابيع، فبالإضافة إلى توفير الكثير من الفوائد الصحية، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكنك أن تفقدها من خلال النظام الغذائي وحده.
  • شرب الكثير من الماء، يخلط الناس أحيانًا بين العطش والجوع، يمكن أن ينتهي بك الأمر باستهلاك سعرات حرارية إضافية عندما يكون كوب الماء هو ما تحتاجه حقًا.
  • اقرأ ملصقات الطعام، يمكن أن تساعدك معرفة كيفية قراءة الملصقات الغذائية على اختيار الخيارات الصحية، عند اتباع رجيم الدكتور فادي كامل اربع اسابيع، لذلك استخدم معلومات السعرات الحرارية لتعرف كيف يتناسب طعام معين مع حصتك اليومية من السعرات الحرارية في خطة إنقاص الوزن في رجيم الدكتور فادي كامل اربع اسابيع.
  • اتبع خطط الوجبات اليومية، يجب اتباع برنامج وجبات الإفطار والغداء والعشاء للأسبوع ، وتأكد من الالتزام بالسعرات الحرارية المسموح بها، عند اتباع رجيم الدكتور فادي كامل اربع اسابيع.

شاهد أيضًارجيم التمر والماء لخسارة الوزن وخطواته بالتفصيل

نصائح لتحفيز نفسك على إنقاص الوزن

يوجد بعض النصائح الهامة التي تحفز على خسارة الوزن عند اتباع رجيم الدكتور فادي كامل اربع اسابيع، ومن أهمها ما يأتي[3]:

حدد سبب رغبتك في إنقاص الوزن

حدد بوضوح جميع الأسباب التي تريدها لفقدان الوزن وقم بتدوينها، سيساعدك هذا على البقاء ملتزمًا ومتحفزًا للوصول إلى أهدافك في إنقاص الوزن، وحاول قراءتها يوميًا واستخدمها كتذكير عندما تميل إلى الابتعاد عن خطط فقدان الوزن الخاصة بك، ويمكن أن تشمل أسبابك الوقاية من مرض السكري أو مواكبة العصر أو البحث عن أفضل ما لديك لحدث ما أو تحسين ثقتك بنفسك أو ارتداء بنطلون جينز معين.

اختر خطة تناسب أسلوب حياتك

ابحث عن خطة لخسارة الوزن يمكنك الالتزام بها وتجنب الخطط التي يكاد يكون من المستحيل اتباعها على المدى الطويل، ففي حين أن هناك المئات من الأنظمة الغذائية المختلف ، إلا أن معظمها يعتمد على خفض السعرات الحرارية، سيؤدي تقليل تناول السعرات الحرارية إلى فقدان الوزن، ولكن قد يزيد الوزن في المستقبل، لذلك يعد رجيم الدكتور فادي كامل اربع اسابيع، واحدًا من أفضل الحميات الغذائية التي لا تسمح لاكتساب الوزن مستقبلًا.

احتفل بنجاحاتك

إن فقدان الوزن أمر صعب، لذا احتفل بكل نجاحاتك لتحفيز نفسك، وتعد مواقع التواصل الاجتماعي أو مواقع إنقاص الوزن التي تحتوي على صفحات مجتمعية أماكن رائعة لمشاركة نجاحاتك والحصول على الدعم، عندما تشعر بالفخر بنفسك ، ستزيد من حافزك.

ابحث عن الدعم الاجتماعي

يحتاج الناس إلى دعم منتظم وردود فعل إيجابية للبقاء متحفزين، لذلك أخبر عائلتك وأصدقائك المقربين عن أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن حتى يتمكنوا من مساعدتك في رحلتك عند اتباع رجيم الدكتور فادي كامل في اربع اسابيع، أو عند اتباع أي حمية غذائية أخرى.

استمر بالالتزام

تظهر الأبحاث أن أولئك الذين يقدمون التزامًا عامًا هم أكثر عرضة لمتابعة أهدافهم، وسيساعدك إخبار الآخرين عن أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن في أن تظل مسؤولاً، لذلك أخبر عائلتك وأصدقائك المقربين، بل فكر في مشاركتها على وسائل التواصل الاجتماعي، كلما زاد عدد الأشخاص الذين تشارك أهدافك معهم  زادت المسؤولية.

شاهد أيضًاجدول رجيم قاسي صحي

رجيم الدكتور فادي كامل في اربع اسابيع، في نهاية مقالنا نأمل أن يُستفاد من برنامج رجيم الدكتور فادي كامل في اربع اسابيع الذي أدرجناه، وأنْ يُؤخذ بالنصائح والمحفزات العلمية التي تساعد في حسارة الوزن عند اتباع رجيم الدكتور فادي.

المراجع

  1. ^ weightlossshakesrecipes.blogspot.com , Dr. Fadi Diet fully composed of 4 weeks, to lose weight faster , 22/6/2021
  2. ^ nhs.uk , 12 tips to help you lose weight , 22/6/2021
  3. ^ healthline.com , 16 Ways to Motivate Yourself to Lose Weight , 22/6/2021
110 مشاهدة