رجيم رمضان 20 كيلو في 10 ايام

كتابة يسرى - تاريخ الكتابة: 7 أبريل 2021 , 15:04
رجيم رمضان 20 كيلو في 10 ايام

كثيرًا ما يسأل الناس عن رجيم رمضان 20 كيلو في 10 ايام، وذلك لأن صيام رمضان يعتبر فرصة جيدة لكثير من الناس لفقدان الوزن الزائد، حيث أن السمنة من المشاكل التي يعاني منها الكثير من الأشخاص وهي تسبب الإصابة بعدد كبير من الأمراض مثل ارتفاع نسبة السكر في الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول وكذلك ضغط الدم، ويمكن أن ينتهي الأمر بأمراض القلب المزمنة والجلطات، ولذلك لابد من التخلص من السمنة وفي السطور القادمة سوف نتحدث عن الرجيم الذي يتبع في رمضان للتخسيس بشئٍ من التفصيل.

مشكلة السمنة

تُعرَّف السمنة على أنها دهون زائدة في الجسم تزيد من خطر إصابة الإنسان بمشكلات صحية أخرى، يُعتبر الشخص الذي يزيد مؤشر كتلة الجسم (BMI) فيه عن 30 سمينًا، بينما يُعتبر الشخص الذي يتراوح مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 30 بدينًا، يصاب معظم الناس بالسمنة أو زيادة الوزن لأنهم يأخذون طاقة من الطعام والشراب أكثر مما يستخدمونه في النشاط البدني، وفي معظم الحالات سيساعد اتباع نظام غذائي يتم التحكم فيه بالسعرات الحرارية مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على إنقاص الوزن والشعور بصحة أفضل، السمنة لا تتعلق فقط بالمظهر، لكنها تزيد من خطر إصابة الشخص بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني والحالات الصحية الخطيرة الأخرى، وفي بعض الحالات قد يوصي الطبيب أيضًا بالأدوية أو إجراء الجراحة للمساعدة في إنقاص الوزن.[1]

الأسباب التي تؤدي إلى السمنة

يمكن أن تنتج السمنة عن بعض الأسباب والتي تتمثل فيما يلي:[1]

  • وجود تاريخ عائلي من السمنة حيث يمكن أن تنتج السمنة من العادات التي نشأ عليها الشخص أو الجينات التي ورثها من والديه.
  • بعض الحالات الطبية التي تسبب زيادة الوزن مثل قصور الغدة الدرقية.
    يمكن أن تسبب بعض الأدوية زيادة الوزن كأثر جانبي، مثل الأدوية المضادة للذهان.
  • حدوث قصور في التمثيل الغذائي للشخص وحدوث قصور في قدرة جسم الشخص على تحويل الطعام إلى طاقة.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون والسكريات.
  • تناول الوجبات السريعة بشكل متكرر، و تناول الكعك والمعجنات والحلويات واللحوم المصنعة والمشروبات السكرية المليئة بالسعرات الحرارية.
  • شرب الكثير من الكحول الذي يحتوي على السعرات الحرارية.
  • عدم ممارسة التمارين الرياضية.
  • الشعور بالإجهاد أو الحالة المزاجية السيئة أو الافتقار إلى الحافز أو تغيير المشاعر قد يدفع الشخص إلى تناول المزيد من الأطعمة غير الصحية وبالتالي الإصابة بالسمنة.

رجيم رمضان 20 كيلو في 10 ايام

يمكن فقدان 20 كيلو جرام من الوزن في عشرة أيام فقط خلال شهر رمضان المبارك من خلال اتباع النظام التالي:

  • اليوم الأول: شرب الماء فقط، مع تناول ثمرة من التفاح.
  • اليوم الثاني: تناول الخضروات في شكل سلطة خضراء مع تناول الفواكه وشرب العصائر الطازجة.
  • اليوم الثالث: شرب الماء فقط مع تناول طبق من شوربة الشوفان.
  • اليوم الرابع: شرب الماء فقط مع تناول طبق من شوربة الشوفان.
  • اليوم الخامس: تناول الخضروات في شكل سلطة خضراء مع تناول الفواكه وشرب العصائر الطازجة.
  • اليوم السادس: شرب الماء فقط مع تناول قطعة من الدجاج أو اللحم منزوع الدهن.
  • اليوم السابع: شرب الماء فقط مع تناول قطعة من الدجاج أو اللحم منزوع الدهن.
  • اليوم الثامن: شرب الماء فقط مع طبق من شوربة الدجاج.
  • اليوم التاسع: تناول الخضروات في شكل سلطة خضراء مع تناول الفواكه وشرب العصائر الطازجة.
  • اليوم العاشر: شرب الماء فقط مع أكل قطعة من السمك منزوع الجلد.

شاهد أيضًا: تجربتي مع كيتو دايت لإنقاص الوزن في 3 شهور

طريقة رجيم صحي في شهر رمضان

لاتباع نظام رجيم صحي في شهر رمضان يجب اتباع بعض الطرق وتناول وجبات تحتوي على جميع العناصر الغذائية في الإفطار والسحور ووجبة ما بعد الإفطار أيضًا وفيما يلي سوف نتعرف على أهم العناصر الغذائية التي يجب أن تحتوي عليها الوجبات في رمضان عند اتباع نظام غذائي صحي.

وجبة السحور

إن وجبة السحور من الوجبات المهمة التي يجب الاهتمام بها طوال شهر رمضان وينبغي أن تحتوي على الخضروات والفواكه الغنية بالألياف الغذائية كما يجب أن تحتوي على عنصر البروتين والكربوهيدرات المعقدة وليس الكربوهيدرات البسيطة، ومن أمثلة وجبات السحور التي يمكن تناولها عند اتباع رجيم صحي في شهر رمضان:[5][6]

  • تناول خبز مصنوع من الحبوب الكاملة مع الفواكه والخضروات واللبنة.
  • أو تناول حليب الشوفان مع المكسرات والحليب.
  • أو تناول قطعة من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة أو خبز التوست مع كوب من الزبادي وبيضة مسلوقة.

وجبة الإفطار

يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ومن أهم عناصر وجبة الإفطار هو الماء فينبغي شرب كمية وفيرة من الماء والسوائل حتى لا يصاب الشخص بالجفاف، كما يجب أن تتضمن وجبة الإفطار طبق من السلطة الخضراء حيث أنها تمد الجسم بالألياف الغذائية كما تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن وتعزز الشعور بالشبع لأطول فترة من الوقت، ويتم تناول وجبة الإفطار على الخطوات التالية:[5][6]

  • كسر الصيام عن طريق تناول التمر أو الفواكه المجففة مع الحليب.
  • الانتظار لفترة مدتها ربع ساعة ثم تناول الحساء مثل حساء الدجاج.
  • تناول طبق من السلطة الخضراء.
  • تناول الوجبة الأساسية التي تحتوي على كمية قليلة من الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز أو المكرونة مع دجاج أو لحوم منزوع الجلد.

أهمية الحفاظ على الوزن المثالي

إن التخلص من الوزن الزائد أو السمنة المفرطة والحصول على جسم متناسق ووزن مثالي من الأمور التي تعود بالنفع على الصحة العامة وتحمي من الكثير من الأمراض ولا تعمل فقط على تحسين الشكل والمظهر وفيما يلي سوف نتعرف على أهم فوائد الحفاظ على الوزن المثالي:[2]

  • الوقاية من الإصابة بأمراض القلب مثل تصلب الشرايين والجلطات وأمراض القلب التاجية.
  • تقليل تراكم الدهون في بعض أماكن الجسم مثل منطقة البطن والأرداف.
  • الحفاظ على مظهر لائق وجسم متناسق ووزن مثالي.
  • تعزيز الثقة بالنفس.
  • الوقاية من الأمراض المزمنة مثل مرض السكر وارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
  • القدرة على الحركة والنشاط بدون تعب أو خمول.

أفضل أوقات الرجيم

يعتبر شهر رمضان من أفضل الأوقات التي يمكن أن يخطط فيها الشخص لفقدان الوزن والتخلص من السمنة، حيث أنه في رمضان تكون أوقات تناول الوجبات منظمة، ويصوم الشخص ما يزيد عن خمسة عشر ساعة تقريبًا لذلك فمن الممكن استغلال هذه الفرصة لفقدان الوزن الزائد، واتباع نظام غذائي صحي قليل السعرات الحرارية وقليل الدهون حتى يحرق الشخص الدهون الزائدة في جسمه قدر المستطاع في خلال شهر رمضان.

طرق الرجيم الصحي

يمكن القيام بعمل رجيم صحي للتخلص من الوزن الزائد عن طريق بعض الطرق والتي من أهمها ما يلي:[3]

  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية مثل الخضروات والفواكه.
  • تقليل تناول السكريات فهي تعمل على زيادة الوزن بطريقة غير صحية.
  • الحصول على الدهون من المصادر الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات.
  • تقليل تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
  • القيام بممارسة التمارين الرياضية مثل المشي والجري.
  • تناول الأطعمة الغنية بالبروتين.
  • شرب كمية وفيرة من الماء.
  • الابتعاد عن الوجبات السريعة والمقليات.

فوائد الرجيم

يمكن أن يقدم الرجيم العديد من الفوائد الصحية للجسم والتي من أهمها:[2]

  • الوصول إلى الوزن المثالي والتخلص من السمنة المفرطة.
  • الحصول على قوام متناسق ومظهر لائق.
  • الوقاية من الإصابة بأمراض القلب مثل تصلب الشرايين والجلطات.
  • الوقاية من ارتفاع نسبة السكر في الدم.
  • حماية الشخص من الإصابة باضطرابات الدماغ.
  • الوقاية من مشاكل القولون العصبي.
  • الوقاية من ارتفاع ضغط الدم.
  • حماية الشخص من الاضطرابات الهضمية.
  • الوقاية من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم والتي تمثل عامل خطر للكثير من الأمراض المزمنة.
  • حماية الجهاز المناعي.

الأضرار الناتجة عن الرجيم

يمكن أن يسبب الرجيم بعض الآثار الجانبية والأضرار والتي تتمثل فيما يلي:[4]

  • صداع الرأس.
  • الشعور بالتعب والإرهاق.
  • الدوخة والإعياء.
  • الإمساك.
  • تساقط الشعر.
  • شحوب البشرة.
  • اضطرابات في الدورة الشهرية.
  • فقدان كتلة العضلات.
  • الجفاف.
  • نقص الفيتامينات والمعادن.

أفضل رجيم في رمضان

يعتبر أفضل رجيم يمكن القيام به خلال شهر رمضان المبارك هو اتباع نظام غذائي صحي لفقدان 20 كيلوجرام في 10 أيام، وذلك عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية المفيدة مثل الفواكه والخضروات، وكذلك شرب كمية وفيرة من الماء والقيام ببعض التمارين الرياضية البسيطة والبعد عن تناول الدهون غير الصحية وكذلك السكريات والأملاح، حيث أن باتباع هذا النظام سوف يستطيع أن يتخلص الشخص من الوزن الزائد ومن الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف و كذلك الحصول على جسم وقوام متناسقين.

نظام غذائي برنامج رجيم شهر رمضان دايت صحي

يمكن اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن في شهر رمضان المبارك عن طريق تناول حبة من التمر مع شرب كوب من الماء عند الإفطار، ثم بعد أداء الصلاة يتم تناول طبق من حساء الخضروات مع طبق من السلطة الخضراء لإمداد الجسم بما يحتاجه من الألياف الغذائية، مع تناول قطعة من البروتينات النباتية أو الحيوانية مثل الدجاج المسلوق أو الدجاج المشوي بما لا يزيد عن 100 جرام تقريبًا.

تعليمات أثناء فترة الرجيم

خلال فترة الرجيم يجب اتباع مجموعة من التعليمات للوصول إلى الوزن المطلوب دون حدوث أضرار ومن أهم هذه التعليمات ما يلي:[3]

  • شرب كمية وفيرة من الماء لتجنب الجفاف.
  • ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي لمدة نصف ساعة يوميًا على سبيل المثال.
  • البعد بقدر المستطاع عن تناول السكر والملح.
  • الحصول على القسط الكافي من النوم والراحة.
  • تجنب المشروبات الغازية والوجبات السريعة والحلويات المصنعة.
  • تجنب الفاكهة التي ترتفع بها نسبة السكر مثل التين والتمر والمانجو.

نصائح ذهبية للحفاظ على الرشاقة والحيوية في رمضان

يمكن اتباع بعضالنصائح للحفاظ على الرشاقة والحيوية في رمضان والتي من أمثلتها ما يلي:[3]

  • تقليل تناول السكريات.
  • الحصول على الدهون من المصادر الصحية مثل زيت الزيتون.
  • تناول البروتينات بشكل أساسي في الوجبات.
  • تناول الأطعمة بكميات قليلة وعلى فترات.
  • عدم تناول الوجبة الدسمة على الإفطار دفعة واحدة ولكن يجب أن نبدأ بتناول التمر ثم الحساء بعد مرور بعض الوقت ثم البدء بتناول الوجبة الأساسية.
  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية مثل الخضروات والفواكه.
  • القيام بممارسة الرياضة مثل المشي بعد ساعتين من الإفطار أو قبل الإفطار بساعتين.

الأغذية الممنوعة في حالات إنقاص الوزن

في حالة اتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن بشكل صحي يجب الابتعاد عن بعض الأغذية والتي من أهمها:[3]

  • الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكريات.
  • الخبز الأبيض.
  • الكعك والفطائر.
  • الأطعمة المطبوخة بالدهون غير الصحية.
  • اللحوم المجمدة.
  • المشروبات الغازية.
  • الفاكهة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات مثل التين والتمر والمانجو.

شاهد أيضًا: طرق تخفيف الوزن بدون رجيم للتخلص من الوزن الزائد

ختامًا نكون قد تعرفنا على رجيم رمضان 20 كيلو في 10 ايام، كما تعرفنا على مشكلة السمنة والأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بالسمنة وكذلك تعرفنا على طرق إنقاص الوزن وأهمية إنقاص الوزن، كما تعرفنا على الأضرار المترتبة على الرجيم، و كذلك بعض النصائح لإنقاص الوزن وكذلك الأغذية الممنوعة في حالات إنقاص الوزن.

المراجع

  1. ^ Health direct.com , Obesity , 7/4/2021
  2. ^ Health status.com , The Importance Of Physical Fitness , 7/4/2021
  3. ^ Healthline.com , The 25 Best Diet Tips to Lose Weight and Improve Health , 7/4/2021
  4. ^ WebMD.com , Rapid Weight Loss , 7/4/2021
  5. ^ Cornell health.com , Tips for Healthy Ramadan Fasting , 7/4/2021
  6. ^ British nutrition foundation.com , A healthy Ramadan , 7/4/2021
101 مشاهدة