رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع في رمضان

كتابة ربا عبدالله - تاريخ الكتابة: 13 أبريل 2021 , 19:04 - آخر تحديث : 13 أبريل 2021 , 19:04
رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع في رمضان

رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع في رمضان هو الرجيم الذي يبحث عنه الكثيرون ممن يعانون السمنة، حيث يعتقد الكثيرون من الأشخاص أن شهر رمضان هو الفرصة المناسبة لخسارة الكثير من الوزن إلى حد 10 كيلو تقريبًا، فمن هذا المنطلق سنتعرف في هذه المقالة على رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع في رمضان ، إلى جانب العديد من النصائح التي تساهم في النزول السريع في الوزن في شهر رمضان.

رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع في رمضان

من السهل نزول الوزن في رمضان وذلك عند اتباع عادات صحية مناسبة، والابتعاد عن كل ما هو غير صحي، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة وشرب الماء، وفيما يأتي جدول يمثل وجبات الفطور والسحور والوجبات الخفيفة لسبع أيام في رمضان والتي من الممكن أن تساهم في نزول الوزن 10 كيلو في اسبوع في رمضان او أقل قليلًا لمن يعاني من السمنة الزائدة: [1]

اليوم وجبة الافطار السناك الاول السناك الثاني السحور
اليوم الأول حبتين تمر، طبق شيش طاووق، وعاء كبير سلطة خضار مع ملعقة صغيرة من بذور الشيا حمص مشوي 30  غرام مكسرات غير مملحة بودينغ التوت البري وجوز الهند
اليوم الثاني حبتين تمر، نصف كوب فريكة مع خضار، وقطعة سلمون مشوي سموثي خضار برتقالتين أومليت بيضتان مع خضار، قطعة من خبز التوست
اليوم الثالث حبتين تمر، شوربة خضار، مع طبق أفوغادو مهروس ومضاف اليه القليل من الملح والفلفل الأسود حبتين من الكيوي 2 كوب يشار مصنوع بطريقة صحية موزة واحدة، و كوب لبن
اليوم الرابع حبتين تمر، وسلطة يونانية، وحبة بطاطا مشوية كوب كركديه حبتين من الخوخ كوب من الشوفان بالشوكلاطة
اليوم الخامس حبتين تمر، وحمص مشوي، ونصف كوب معكرونة ذات الحبوب الكاملة مطبوخة مع صوص الطماطم، ووعاء سلطة خضراوات رقائق الكرنب 30 غرام من المكسرات غير المملحة كوب لبن زبادي، وكوب بطيخ، مع ملعقتين من بذور الشيا
اليوم السادس حبتين تمر، وطبق من الكفتة مع صوص البندورة، إلى جانب نصف كوب أرز تفاحة واحدة 3 مربعات من الشوكلاطة الداكنة سموثي الموز والأفوغادو مع التوت البري ومضاف إليه بذورالكتان، وحليب اللوز
اليوم السابع حبتين تمر، مع شوربة البروكلي، وقطعة سمك سلمون مشوية، إلى جانب وعاء سلطة خضار. كوب من العنب، ومن الجيد تفريز حبات العنب بطاطا حلوة مشوية كوب لبن زبادي، كوب بطيخ، مع ملعقتين بذور الشيا

اقرأ أيضًا: نظام رجيم في رمضان لخسارة 6 كيلو في الأسبوع

نصائح لنزول 10 كيلو في رمضان 

فيما يأتي بعض الأطعمة التي من الممكن تناولها في رمضان واستبدالها بالكثير من العادات الغير صحية، والتي قد تساهم اسهامًا كبيرًا في نزول الوزن سريعًا في شهر رمضان: [2]

  • تناول بياض البيض فقط، وتحديدًا البيض المسلوق على السحور.
  • تناول اللبن الزبادي أو الحليب منزوع الدسم.
  • شرب الكثير من الماء.
  • بدايةً تناول التمر وشرب الكثير من الماء.
  • تناول مشروبات خالية من السكر مثل كوكاكولا دايت على سبيل المثال.
  • تناول صدور الدجاج المشوية على العشاء فقط أو تناول الخضار المسلوقة.
  • تجنب الكربوهيدرات المكررة، والسمبوسة.
  • عدم إضافة السكر إلى السلطات والصلصات.

اقرأ أيضًا: رجيم رمضان كل يوم كيلو

نصائح لإنقاص الوزن في رمضان

إن موائد الإفطار في رمضان هي أكبر فرصة للإفراط في تناول الطعام واستهلاك نظام غذائي غير صحي، لذلك يجب استغلال شهر رمضان لتغيير العادات الصحية والغذائية لإنقاص الوزن ايضًا، وفي ما يأتي نصائح حول كيفية إنقاص الوزن في رمضان: [1]

  • التخلي عن الأطباق المقلية والمخبوزة والدهنية من قائمة رمضان.
  • تناول وجبات متوازنة وعدم الإفراط في تناول الطعام.
  • المحافظة على النشاط والقيام ببعض التمارين، حيث أن المشي بعد تناول الافطار يساعد على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على النشاط.
  • شرب الكثير من الماء في وقت الإفطار.
  • تجنب استخدام السكر المعالج واستبداله باستخدام الفواكه الطازجة والعسل والفواكه المجففة والدبس.

تمارين خفيفه في رمضان

إن ممارسة الرياضة في رمضان للحفاظ على الصحة أمر مهم، ولكن لا يجب ممارسة الرياضة بشكل خفيف إلا إذا كان الهدف من الرياضة هو حرق الدهون في هذا الشهر، كما ويجب المحافظة على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو النظام الغذائي الكيتوني وبهذه الطريقة يمكن حرق الدهون في الجسم بسهولة مع قدر أقل من التمارين، وفي ما يأتي بعض التمارين التي ينصح في ممارستها في رمضان: [1]

  • قبل الإفطار المشي لمدة ٣٠ دقيقة، يكون المشي بطيئًا وثابتًا. وبعد الإفطار يجب شرب الكثير من الماء من أجل التغلب على الجفاف الناتج عن المشي.
  • يمكن ممارسة اليوجا أو الركض قليلاً على جهاز المشي أو القيام بنوع آخر من تمارين الكارديو السهلة بعد الإفطار.
  • يعد ركوب الدراجات الهوائية تمرين مفيد جدًا، ويفضل ممارسة هذا التمرين بعد السحور.

افضل وقت لممارسة الرياضة بهدف نزول 10 كيلو في رمضان 

لا يكفي اتباع نظام غذائي صحي لنزول الوزن فقط، وإنما من المهم ممارسة الرياضة،  وفيما يأتي أفضل أربعة خيارات لممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان: [3]

  • 90 دقيقة قبل غروب الشمس: أي في الجزء الأكثر برودة من النهار، ومن الجيد في هذا الوقت ممارسة مزيد من تمارين المقاومة والتكرار المنخفض والأوزان، والكثير من التمدد، وتعد التسعون دقيقة وقتًا جيدًا للمشي السريع أو الركض الخفيف.
  • بعد وجبة الإفطار: حيث أن حوالي ساعة بعد الإفطار هو الوقت المناسب للعب الأثقال.
  • بين 11 مساءً و 2 صباحًا: قد يكون أفضل وقت لممارسة الرياضة بين الساعة 11 مساءً و 2 مساءً، وذلك بعد أن يكون الطعام قد استقر قليلاً في المعدة، وإذا حصل الشخص على قسط من الراحة في فترة ما بعد الظهيرة، فإن ممارسة الرياضة في هذا الوقت يمكن أن تكون مفيدة وتساعد على النوم بشكل أفضل.
  • بين الثالثة والرابعة صباحًا: وهو الوقت قبل السحور الصباحي مباشرةً، حيث بهذه الطريقة سوف يحصل الجسم على الطاقة من وجبة الليلة السابقة ولكن تكون المعدة فارغة، ويمكن شرب السوائل أثناء ممارسة الرياضة وبمجرد الانتهاء يمكن تناول الطعام مرة أخرى وهي وجبة السحور وذلك لتزويد الجسم بالطاقة.

وفي ختام هذه المقالة نلخص لأهم ما جاء فيها حيث تم التعرف على رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع في رمضان ، كما وتم التعرف على نصائح لنزول 10 كيلو في رمضان، بالإضافة إلى أنه تم التعرف على الأوقات المناسبة لممارسة الرياضة في رمضان.

المراجع

  1. ^ theramadankareem.com , How to Lose Weight in Ramadan 2021? [Diet Plan] , 13/4/2021
  2. ^ offlineclinic.com , Lets lose 10 Kg in month of Ramadan , 13/4/2021
  3. ^ thenationalnews.com , When is the best time to exercise when fasting for Ramadan? , 13/4/2021
1286 مشاهدة