وش البوش اب

كتابة يسرى ياسر -
وش البوش اب

وش البوش اب؟، حيث تتعدد أنواع التمارين الرياضية التي تقوي وتبني الجسم وتوجد العديد من الطرق التي يمكن من خلالها ممارسة التمارين الرياضية المختلفة، وفي السطور القادمة سوف نتحدث عن إجابة هذا السؤال عبر موقع محتويات كما سنتعرف على أهم المعلومات عن هذا النوع من التمارين وكيف يتم والعديد من المعلومات الأخرى عن هذا الموضوع بالتفصيل.

وش البوش اب

البوش اب نوع من أنواع تمارين الضغط والتي عُرفت منذ وقت بعيد وهي تعمل على تقوية عضلات الصدر والكتف، حيث تعتبر تمارين الضغط بصفة عامة باختلاف نوعها هي نوع من أنواع التمارين الرياضية التي تعتمد على ثقل جسم الشخص الممارس لها، فضلاً عن ذلك فإن هذه التمارين تعتمد على مدى مقاومة الشخص الممارس لها لجاذبية الأرض، حيث يعتمد الشخص على الذراعين في الارتكاز ثم الرفع وهكذا، ويعتبر تمرين البوش اب واحد من أهم هذه التمارين التي يقوم بها الأشخاص في صالة الجيم أو حتى في المنزل بهدف تقوية عضلات الصدر والكتف وكذلك يمكن من خلال هذه التمارين زيادة قوة التحمل عند الشخص كما تساعد هذه التمارين في التحكم في الاتزان بمرور الوقت والتخلص من المشاكل المتعلقة بالاتزان، كما أن تمارين الضغط لا تتم بطريقة واحدة بل توجد عدة طرق وعدة تمارين يمكن من خلالها لعب الضغط والتي سوف نتعرف عليها فيما بعد.[1]

شاهد أيضًا: ما هي تمارين المقاومة وعدد المرات اللازمة للقيام بتمارين المقاومة

أهم فوائد تمارين البوش اب

تتميز تمارين البوش اب أو تمارين الضغط بصفة عامة أن لها العديد من الفوائد المختلفة وتتمثل أهم فوائد تمارين الضغط فيما يلي:[1]

  • تقوية عضلات اليدين والساعدين وذلك لأن اليدين هما الركائز الأساسية التي يعتمد عليها الشخص عند التمرين.
  • تقوية عضلات الصدر ومنحها المتانة والصلابة.
  • شد أوتار الركبة وكذلك الجزء الأمامي من منطقة الفخذ.
  • تنشيط الدورة الدموية في جسم الإنسان وتقوية عضلات القلب.
  • منح القوة لعضلات الكتفين.
  • تحسين الصحة العامة للظهر عن طريق تقوية العضلات أعلى الظهر وكذلك عضلات أسفل الظهر.
  • حرق السعرات الحرارية والدهون الزائدة في الجسم وبناء العضلات بدلاً منها.
  • التغيير الكامل لشكل الجسم والحصول على مظهر رياضي.

طريقة القيام بتمارين الضغط

توجد بعض الخطوات المهمة التي يجب اتباعها عند القيام بتمارين الضغط حتى يتمكن الشخص من القيام بها بطريقة صحيحة وتتمثل هذه الخطوات فيما يلي:[1]

  • وضع سجادة أو كسوة مناسبة على الأرض من أجل تسهيل القيام بالتمرين.
  • تثبيت اليدين على الأرض بشكل مسطح ومساوي للكتفين وفي نفس اتجاههمها.
  • رفع الجسم بطريقة مناسبة باستخدام الذراعين حيث يكون الجسم عبارة عن خط مستقيم مستوي.
  • تقريب الجسم من الأرض ولكن عدم ملامسة الأرض ويجب الحفاظ على وضعية الخط المستقيم المستوي.
  • تكرار الخطوات حسب عدد المرات المطلوبة ويمكن أخذ راحة مدتها دقيقة أو دقيقتين ثم الاستكمال.

شاهد أيضًا: ما هي عناصر اللياقة البدنية

وش معنى بوش اب عند البنات

بالطبع يختلف معنى كلمة بوش اب عند البنات والسيدات حيث أن كلمة بوش اب تصف حمالة الصدر أو رافعة الصدر التي تحتوي على حشو بداخلها من أجل أن تعطي للصدر حجم أكبر وشكل متناسق، وتختلف الحشوة التي توجد داخل حمالة الصدر بوش اب من نوع لآخر وتختلف في المقاس لذلك يجب اختيار المقاس المناسب من أجل الحصول على المظهر المطلوب.

ختامًا نكون قد أجبنا على سؤال وش البوش اب؟، كما تعرفنا على أهم المعلومات عن هذا التمرين وأهم فوائده وكيفية القيام به وكذلك معنى بوش اب عند البنات والعديد من المعلومات الأخرى عن هذا الموضوع بالتفصيل.

المراجع

  1. ^ Live strong.com , What Are the Benefits of Push-Ups? , 19/04/2022
81 مشاهدة