أشياء تبطل مفعول حمض الفوليك

أشياء تبطل مفعول حمض الفوليك وأهم الأعراض الناتجة عن نقصه، يعتبر حمض الفوليك من المواد المهمة لسلامة الجسم بشكل عام والجهاز العصبي بشكل خاص، وبالتالي يمكن القول بأنه عنصر أساسي في النظام الغذائي المتوازن والسليم، وسيتم التطرق اليوم من خلال موقع محتويات إلى أشياء تبطل مفعول حمض الفوليك وأهم الوسائل للمحافظة على تركيزه الطبيعي داخل الجسم.

ما هو حمض الفوليك

يُعرف حمض الفوليك بأنه نوع من أنواع الفيتامين بالضروري لسلامة جسم الإنسان ووقايته من الإصابة بالأمراض المختلفة، يؤثر حمض الفوليك على مختلف النشاطات الحيوية التي تحدث داخل الجسم، ويلعب دور مهم في ضبطها وتنظيمها، كما أنه يدخل في تركيب كريات الدم الحمراء، فيساعد في المحافظة على عددها ووظيفتها، ويجب ألا ننسى أهمية هذا الحمض للحامل وجنينها، فقد تم تسجيل العديد من حالات التشوه الخلقي والاضطرابات العصبية عند الأطفال بسبب اعتماد أمهاتهم على نظام غذائي فقير بحمض الفوليك خلال فترة الحمل.

أشياء تبطل مفعول حمض الفوليك

تتداخل بعض المواد والأدوية مع حمض الفوليك، وتؤثر على امتصاصه في جسم الإنسان مما يسبب نقص مستواه الدموي، ومن أهم الأشياء التي تبطل مفعول حمض الفوليك:[1]

• الأدوية المضادة للاختلاج: يتم تصنيف مضادات الاختلاج ضمن أشياء تبطل مفعول حمض الفوليك حيث تؤثر على امتصاصه في أمعاء الإنسان وتنقص التركيز الدموي له، وانطلاقًا من ذلك يجب زيادة جرعة حمض الفوليك عند تناوله مع مضادات الاختلاج.
• الباربيتورات: يتشابه تأثير الباربيتورات على حمض الفوليك مع الأدوية المضادة للاختلاج إذ تسبب انخفاض الامتصاص الهضمي له مما يتطلب زيادة الجرعة المتناولة من حمض الفوليك للوقاية من أعراض نقصه.
• مضادات الانقسام الخلوي: تعد الميتوتركسات من أهم مضادات الانقسام الخلوي وأشهر أنواعها، ويتداخل هذا الدواء مع العديد من الأشياء والأصناف الدوائية كحمض الفوليك مما يتطلب زيادة جرعته أو تخفيض جرعة الميتوتركسات.
• بيريميثامين: يعتبر البيريميثامين من مضادات الملاريا الفعالة التي تستعمل على نطاق واسع لعلاج هذا المرض وتدبيره، ومن الجدير بالذكر بأن البيريميثامين يؤثر على امتصاص حمض الفوليك بشكل واضح مما يتطلب الحذر عند تناول الصنفين السابقين مع بعضهما البعض.

أفضل وقت لتناول حمض الفوليك

يمكن القول بأن حمض الفوليك من المكملات الغذائية الضرورية للجسم مما جعل الكثيرين يتساءلون عن الطريقة الصحيحة لتناوله وأفضل الأوقات وأنسبها، وأهم النصائح المتعلقة بتناول حمض الفوليك هي:

• يمكن تناول حمض الفوليك في أي وقت من النهار دون التقيد بوجبة طعامية محددة أو توقيت معين، لكن يجب الانتباه للجرعة المطلوبة وتناولها بشكل يومي حسب إرشادات الطبيب وتوصياته.
• شرب كميات كافية من الماء مع حمض الفوليك لضمان وصوله إلى المعدة والأمعاء لتحقيق الفائدة العُظمى منه.
• التزام الحامل بجرعة يومية من حمض الفوليك في الثلث الأول من الحمل إذ يتم تحديد هذه الجرعة بناءً على توصيات الطبيب، ويمكن القول بأن الجرعة المعتادة عادةً ما تتراوح بين 500 و600 ملغ يوميًا وتتم زيادتها في حال وجود اضطرابات مرضية عند الأم أو الجنين.
• عدم زيادة الجرعة المتناولة دون استشارة الطبيب حيث يترافق ارتفاع تركيز حمض الفوليك في الدم مع مجموعة من الأعراض المزعجة للمريض، ويمكن القول بأن الجرعة العظمى الآمنة من هذا الحمض هي 800 إلى 1000 ملغ يوميًا.

مصادر حمض الفوليك

يتواجد حمض الفوليك بشكل طبيعي في العديد من أصناف الخضراوات والفواكه وبالتالي لا داعي لتناول المكملات الغذائية الحاوية على حمض الفوليك إلا في حال وجود نقص واضح في تركيزه الدموي، ومن أهم مصادر حمض الفوليك:[2]

• الخضار الورقية الخضراء كالسبانخ والسلق.
• بعض أصناف الخضار كالخس والقرنبيط والبروكلي.
• بذور عباد الشمس.
• الحليب ومشتقاته.
• البيض.
• القمح ومشتقاته.
• البقوليات بأصنافها كالعدس والحمص والفول.
• المكسرات بأنواعها كالجوز واللوز والبندق.
• الحمضيات كالبرتقال والليمون.
• بعض أصناف الفواكه مثل الموز والبطيخ والفريز.

فوائد حمض الفوليك

يعتبر حمض الفوليك من المواد المهمة للجسم، ومن أهم فوائده:

• تركيب كريات الدم الحمراء والمحافظة على نسبة طبيعية من الخضاب، وبالتالي يلعب حمض الفوليك دور مهم في الوقاية من فقر الدم والأعراض المتعلقة به كالتعب والإرهاق.
• تجديد الخلايا التالفة في الجسم من خلال مساهمته في تركيب الحمض النووي الموجود في نواة الخلية.
• الوقاية من نقص السمع المرتبط بالتقدم بالعمر وبالتالي يُنصح المسنون بالإكثار من تناول الأغذية الحاوية على حمض الفوليك.
• الوقاية من الأمراض العصبية حيث يعتبر حمض الفوليك من أهم المواد الضرورية لسلامة الجهاز العصبي إذ يقي الخلايا العصبية من التلف.
• الوقاية من التشوهات الخلقية (كالشفة المشقوقة والشق الحلقي) التي يمكن أن تصيب الجنين مما يجعل التزام الحامل بالجرعة اليومية من حمض الفوليك مهم جدًا.

شاهد أيضًا: فوائد حمض الفوليك للبنات واضراره وتاثيره على الدورة الشهرية

التأثيرات الجانبية لحمض الفوليك

ينصح معظم الأطباء بالاعتماد على المنتجات الطبيعية للحصول على حاجة الجسم من حمض الفوليك نظرًا للتأثيرات الجانبية المتعددة التي قد تظهر عند تناول المكملات الغذائية الصنعية الحاوية على حمض الفوليك، ومن أهم هذه التأثيرات الجانبية:

• اضطرابات جلدية كالطفح الجلدي الذي ينتشر على كامل الجسم.
• تقلصات غير إرادية في العضلات الملساء للبطن.
• اضطرابات هضمية متنوعة كعسر الهضم والإسهال.
• آلام في منطقة المعدة، وقد تكون هذه الآلام شديدة لدرجة تتطلب معها إيقاف الدواء.
• تجمع الغازات داخل الأمعاء مما يتسبب بانتفاخ البطن والشعور بعدم الراحة.
• مشاكل في النوم حيث يعتبر الأرق من أهم هذه المشاكل وأكثرها شيوعًا.

أسباب نقص حمض الفوليك

هناك العديد من الحالات التي تؤدي إلى نقص تركيز حمض الفوليك في الدم، ومنها:

• الاعتماد على نظام غذائي غير متوازن وفقير بالعناصر الغذائية الحاوية على حمض الفوليك.
• الأوضاع المادية السيئة وعدم القدرة على تناول الأصناف الغذائية التي تؤمن حاجة الجسم من حمض الفوليك.
• شرب كميات كبيرة من الكحول الذي يمنع امتصاص حمض الفوليك في الجهاز الهضمي.
• بعض الاضطرابات الهضمية التي تسبب سوء امتصاص بعض المركبات والعناصر الغذائية كحمض الفوليك.

أعراض نقص حمض الفوليك

يتظاهر نقص حمض الفوليك بمجموعة من الأعراض المزعجة التي قد تقلق المريض وتدفعه لمراجعة الطبيب على الفور لمعرفة السبب الكامن وراءها، ومن أهم أعراض حمض الفوليك:[3]

• الاضطرابات النفسية كالاكتئاب والتبدلات المزاجية الشديدة.
• أمراض في الجهاز العصبي المركزي كالدماغ والنخاع الشوكي.
• تراجع القدرات العقلية والذهنية للمريض حيث يعاني من ضعف في الذاكرة وبلادة ذهنية واضحة.
• هشاشة العظام وزيادة احتمال الإصابة بالرضوض والكسور.
• فقر الدم الذي يتظاهر بالتعب والإنهاك وشحوب المخاطيات.
• صداع شديد ومتكرر ويؤثر ذلك على نوعية حياة المريض وطبيعة تعامله مع الوسط المحيط به.
• الشعور بزلة تنفسية وعدم القدرة على الحصول على الكمية اللازمة من الهواء، ويمكن تفسير ذلك بنقص عدد الكريات الحمراء التي تنقل الأوكسجين.
• إصابة الجنين بتشوهات خلقية معينة مما يؤكد أهمية تزويد الحامل بالجرعة اللازمة لها من حمض الفوليك.
• فقدان الشهية للطعام ونقص واضح في الوزن.

شاهد أيضًا: أعراض نقص فيتامين د النفسية

أعراض زيادة حمض الفوليك

على الرغم من أهمية حمض الفوليك للجسم، إلا أن تناول جرعات كبيرة منه غير مفيد إطلاقًا، بل على العكس يمكن أن يتظاهر بأعراض غير مرغوبة ومزعجة للمريض، ومن أهم أعراض زيادة حمض الفوليك:

• الشعور بالتعب والإرهاق المستمر.
• الحالة النفسية غير المستقرة والتبدلات المزاجية المفاجئة.
• اضطراب التروية المحيطية للأطراف حيث يشيع الخدر والتنميل في هذه الحالة.
• اضطراب الوظائف الفكرية والعقلية وصعوبة في التركيز لفترات طويلة.
• مشاكل عصبية ناتجة عن نقص فيتامين ب 12 دون ظهور الأعراض المميزة لذلك.

الاحتياجات اليومية من حمض الفوليك

تختلف الحاجة اليومية من حمض الفوليك باختلاف العمر والجنس والحالة الصحية للشخص، ويمكن تلخيص الحاجة اليومية كما يلي:

• الرضع: تبلغ حاجة الرضع 65 ميكروغرام يوميًا.
• الأطفال بين 7 و12 شهر: تبلغ حاجة هذه الفئة العمرية ما يقارب 80 ميكروغرام يوميًا.
• الأطفال بين 1و3 سنوات: تبلغ حاجة الأطفال بين عمر 1 و3 سنوات حوالي 150 ميكروغرام يوميًا من حمض الفوليك.
• الأطفال بين 4 و8 سنوات: تزداد الحاجة لتصبح 400 ميكروغرام في هذا العمر.
• الأطفال بين 9 و13 سنة: تصبح حاجة الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و13 سنة حوالي 400 ميكروغرام يوميًا.
• المراهقين والبالغين الأكبر من 14 سنة: تبلغ الحاجة اليومية للمراهقين والبالغين بعد 14 سنة من حمض الفوليك حوالي 400 ميكروغرام.
• المرأة الحامل: تزداد حاجة المرأة من حمض الفوليك خلال فترة الحمل لتبلغ 600 ميكروغرام في اليوم.
• المرأة المرضع: تحتاج المرضع كمية أقل من حمض الفوليك مقارنةً بالحامل (حوالي 500 ميكروغرام يوميًا).

فوائد حمض الفوليك للشعر

يمتلك حمض الفوليك العديد من الفوائد للشعر، ومنها:

• زيادة كثافة الشعر ونموه من جديد وبالتالي يعتبر حل فعال لمشكلة الصلع الذكوري.
• يقوي جذر الشعرة ويمنع تساقطها.
• يزيد لمعان الشعر وحيويته من خلال تجديد التالف منه.
• تغذية الفروة وتحسين نمو الشعر.

شاهد أيضًا: فوائد حمض الفوليك للشعر .. هل نقص حمض الفوليك يسبب تساقط الشعر

وهنا ينتهي المقال حيث تم الحديث عن أشياء تبطل مفعول حمض الفوليك، كما تم التطرق إلى نصائح مهمة متعلقة بتناول حمض الفوليك وأهم مصادره بالإضافة إلى فوائد حمض الفوليك والتأثيرات الجانبية له بالإضافة إلى أهم الأعراض الناتجة عن نقص تركيزه أو زيادته، وأخيرًا تم ذكر الاحتياجات اليومية من حمض الفوليك وفوائده للشعر.