ما هي اضرار قلة النوم والسهر

ما هي اضرار قلة النوم ؟، عانى معظم الناس في فترة من فترات حياتهم من قلة النوم، ولكن هناك بعض الأشخاص أصبحت هذه المشكلة مزمنة لديهم إلى حدٍ ما، ويحتاجون إلى تجاوزها، لتجنب اضرار قلة النوم على أجسامهم، وفي هذا المقال سنذكر أضرار قلة النوم، وأسبابه، والحلول المناسبة للقضاء على هذه المشكلة المؤرقة.

اضرار قلة النوم

يحتاج جسم الإنسان من 9-7 ساعات من النوم كل ليلة، وإذا لم يأخذ الجسم حاجته الكافية من النوم فسيؤدي ذلك إلى استنزاف قدراته العقلية والجسدية، وقد ربط العلم قلة النوم بعدد من المشاكل الصحية، ومن أبرزها ما يأتي[1]:

تؤثر قلة النوم على الجهاز العصبي المركزي

فجهازك العصبي المركزي هو طريق المعلومات الرئيسي السريع للجسم، والنوم ضروري للحفاظ على عمله بشكل صحيح، لكن الأرق المزمن يمكن أن يعطل الطريقة التي يرسل بها الجسم عادة المعلومات ويعالجها، فأثناء النوم تتشكل مسارات بين الخلايا العصبية في الدماغ، والتي تساعد على تذكر المعلومات الجديدة التي تعلمناها، ويؤدي الحرمان من النوم إلى إرهاق الدماغ، فلا يمكنه أداء واجباته، وقد يجد الشخص المحروم من النوم أيضًا صعوبة أكبر في التركيز أو تعلم أشياء جديدة، وقد تتأخر أيضًا الإشارات التي يرسلها جسمه، مما يقلل من سرعة ردة فعله ويزيد من خطر وقوع حوادث، ويؤثر الحرمان من النوم أيضًا سلبًا على القدرات العقلية والحالة العاطفية، ممّا قد يُشعر بالشخص بنفاذ صبره أو تعرضه للتقلبات المزاجية، كما يمكن أن تؤثر قلة النوم سلبًا على عمليات صنع القرار والإبداع،

وإذا استمر الحرمان من النوم لفترة طويلة، فقد يبدأ الشخص في الشعور بالهلوسة  (رؤية أو سماع أشياء ليست موجودة بالفعل)، ويمكن أن يؤدي قلة النوم أيضًا إلى الهوس لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب المزاج ثنائي القطب، وتشمل المخاطر النفسية الأخرى ما يلي:

• سلوك مندفع.
• القلق.
• الاكتئاب.
• جنون العظمة.
• أفكار انتحارية.
• قد ينتهي الأمر أيضًا إلى النوم القسري أثناء النهار، وفيه قد يغفو الشخص لبضع ثوانٍ إلى عدة ثوانٍ دون أن يدرك ذلك، والنوم اللاإرادي يمكن أن يكون خطيرًا للغاية عند قيادة السيارة، وعند تشغيل الآلات الثقيلة.

تؤثر قلة النوم على جهاز المناعة

أثناء النوم ينتج الجهاز المناعي مواد واقية ومقاومة للعدوى مثل الأجسام المضادة والسيتوكينات، وتستخدم هذه المواد لمكافحة الأجسام الغريبة مثل البكتيريا والفيروسات، وتساعد بعض السيتوكينات أيضًا على النوم، مما يمنح الجهاز المناعي مزيدًا من الكفاءة للدفاع عن الجسم ضد الأمراض، ومن أضرار قلة النوم على الجهاز المناعي أنها تمنعه من بناء قوته والحفاظ عليها، وإذا لم نحصل على قسط كافٍ من النوم ، فقد لا تتمكن أجسامنا من صد الأجسام الغريبة، وقد يستغرق أيضًا وقتًا أطول للتعافي من المرض، ويؤدي الحرمان من النوم طويل الأمد أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة، مثل داء السكري وأمراض القلب.

تؤثر قلة النوم على الجهاز التنفسي

من أضرار قلة النوم على الجهاز التنفسي أنّ قلة النوم يمكن أن تتسبّب باضطراب التنفس الليلي المسمى بانقطاع النفس الانسدادي النومي، وهو أن ينقطع النوم، مما  يقلل من جودته، عندما يستيقظ الشخص طوال الليل، يمكن أن يتسبب ذلك في الحرمان من النوم ، ممّا يجعله أكثر عرضة للإصابة بأمراض الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد والإنفلونزا، كما يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم أيضًا إلى تفاقم أمراض الجهاز التنفسي الموجودة  مثل أمراض الرئة المزمنة.

تؤثر قلة النوم على الجهاز العصبي

إلى جانب تناول الكثير من الطعام وعدم ممارسة الرياضة، فإن الحرمان من النوم هو عامل خطر آخر لزيادة الوزن والسمنة، إذ يؤثر النوم على مستويات هرموني اللبتين والجريلين  اللذان يتحكمان في الشعور بالجوع والإمتلاء، فهرمون اللبتين يُخبر العقل بأن الجسم لديه ما يكفي من الطعام، ومن دون نوم كافٍ يقلل الدماغ من إنتاج هرمون اللبتين ويزيد هرمون الغريلين وهو منبه للشهية، ويمكن لتدفق هذه الهرمون أن يفسر تناول الوجبات الخفيفة ليلاً أو لماذا قد يأكل شخص ما بإفراط في وقت متأخر من الليل، وقلة النوم يمكن أن تجعل الشخص يشعر بالتعب الشديد من ممارسة الرياضة، وبمرور الوقت يمكن أن يؤدي انخفاض النشاط البدني إلى زيادة الوزن، لأن جسمه لا يحرق سعرات حرارية كافية ولا يبني كتلة عضلية، ومن اضرار قلة النوم على الجهاز العصبي أنه يؤدي إلى  إفراز الجسم كمية أقل من الأنسولين بعد تناول الطعام، و الأنسولين يساعد على خفض مستوى السكر في الدم (الجلوكوز)، ويمكن أن تؤدي هذه الاضطرابات إلى الإصابة بداء السكري والسمنة.

تؤثر قلة النوم على نظام القلب والأوعية الدموية

يؤثر النوم الجيد إيجابًا على العمليات التي تحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك تلك التي تؤثر على نسبة السكر في الدم وضغط الدم ومستويات الالتهاب، كما أنه يلعب دورًا حيويًا في قدرة الجسم على التئام  الجروح وإصلاح الأوعية الدموية والقلب، وأضرار قلة النوم تكمن في أنّ الأشخاص الذين لا ينامون كفاية هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وقد ارتبط الأرق أيضًا بزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.

تؤثر قلة النوم على نظام الغدد الصماء

يعتمد إنتاج الهرمونات على النوم، ولإنتاج هرمون التستوستيرون يحتاج الجسم إلى ما لا يقل عن 3 ساعات من النوم غير المتقطع، ممّا يؤثر على إنتاج هرمون التستوستيرون، كما يمكن أن يؤثر الاستيقاظ طوال الليل على إنتاج هرمون النمو خاصة عند الأطفال والمراهقين، وتساعد هذه الهرمونات الجسم على بناء كتلة العضلات وإصلاح الخلايا والأنسجة، بالإضافة إلى وظائف النمو الأخرى.

تفرز الغدة النخامية هرمون النمو طوال اليوم ، لكن النوم الكافي والتمارين الرياضية يساعدان أيضًا في إنتاج هذا الهرمون.

شاهد أيضًا: هل تؤثر قلة النوم على النمط الصحي للانسان وما عدد ساعات النوم الكافية

ما هي الأسباب الشائعة التي تؤدي إلى قلة النوم عن الكثير من الأشخاص؟

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى قلة النوم، يجب معرفتها لتجنب أضرار قلة النوم، ومن أبرز هذه الأسباب ما يأتي[2]:

• تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل: تتسبب الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل في مشكلة تتجاوز النظام الغذائي، فالأكل والشرب في وقت قريب جدًا من موعد النوم يمكن أن يسبب حرقة المعدة والحاجة إلى استخدام الحمام أثناء الليل.
  القلق: القلق من يوم العمل يبقي الشخص مستيقظ، كما أنّ المشاكل العاطفية والمادية تُسبب المزيد من القلق.
• درجة الحرارة: إذا كان الجو شديد الحرارة أو شديد البرودة، فمن المحتمل أن يستيقظ الشخص في منتصف الليل.
• الإلكترونيات: قد يؤدي الإفراط في التحفيز والضوء الاصطناعي قبل النوم إلى جعل النوم أمرًا صعبًا للغاية.
  الكافيين: قد تكون القهوة والشاي ومشروبات الطاقة هي دفعة الصباح الأولى، لكن شربها  في وقت متأخر قد يبقي الفرد مستيقظًا.
• جدول النوم : إنّ النوم والاستيقاظ في أوقات مختلفة كل يوم يوقف إيقاع النوم الطبيعي للجسم، مما يجعل الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل أكثر صعوبة.
• ممارسة الرياضة: ليس هناك من ينكر أن الرياضة ضرورية لنمط حياة صحي، ولكن لسوء الحظ  فإن رفع معدل ضربات القلب قبل النوم مباشرة يجعل من الصعب على الشخص النوم، لذلك يجب إجراء التمرين في الصباح الباكر.
• الضوء الاصطناعي: يحدد الضوء نمط النوم الطبيعي للجسم، لذلك يجب إغلاق مصابيح الغرفة قبل النوم.
• توقف التنفس أثناء النوم :يتميز اضطراب النوم هذا باضطراب في التنفس أثناء الليل، مما يجعل الفرد يستيقظ فجأة.

شاهد أيضًا: دعاء الأرق عند النوم مكتوب

كيف يمكن علاج قلة النوم بطرق بسيطة؟

يجب السعي لعلاج قلة النوم، لتجنب اضراره على الجسم، ومن أبرز العلاجات المنزلية لقلة النوم ما يأتي[3]:

• حاول الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الأوقات كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، بهدف إنشاء روتين للنوم.
• تجنب تناول الطعام قبل 2-3 ساعات من موعد النوم.
• بعد محاولة النوم لمدة 20 دقيقة انهض واقرأ، ثم حاول مرة أخرى لاحقًا.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام خلال اليوم.
• حافظ على غرفة النوم هادئة ومظلمة وباردة.
• قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية وإبعادها عن منطقة النوم.
• قلل من تناول الكافيين والكحول، خاصة مع اقتراب موعد النوم.
• تجنب استخدام التبغ.
• استخدم واقي الفم للتحكم في صرير الأسنان.
  إذا لم تساعد هذه الإجراءات ، يجب على الشخص أن يستشير الطبيب، خاصة إذا كان الحصول على القليل من النوم يؤثر على نوعية الحياة.

شاهد أيضًا: طرق تساعد على النوم العميق

في نهاية مقالنا نأمل أن نكون قد قدمنا معلومات كافية حول اضرار قلة النوم، والأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بهذه المشكلة، ثمّ سنذكر في النهاية علاج قلة النوم، لتجنّب اضراره المحتملة على الجسم.