طرق زيادة الوزن في شهر رمضان بسرعة

طرق زيادة الوزن في شهر رمضان بسرعة من أهم الطرق التي يحتاج إليها عدد كبير من الأشخاص وخصوصًا أصحاب النحافة الشديدة أو المُصابين بأمراض مزمنة تؤدي إلى فقدان الوزن والشعور بالتعب والإجهاد في أثناء الصيام، وعلى الرغم أن طرق خسارة الوزن هي الأوسع انتشارًا؛ إلا أن خبراء التغذية والأطباء قد أشاروا أيضًا إلى بعض البرامج الغذائية التي يُمكن من خلالها اكتساب الوزن وسوف يتم التطرق إلى أهمها عبر الفقرات والأسطر التالية.

طرق زيادة الوزن في شهر رمضان بسرعة

هناك مجموعة من الطرق الأساسية والمجربة التي قد أشار إليها عدد كبير جدًا من الأطباء ومتخصصو التغذية والتي من شأنها أن تُساعد بالفعل على اكتساب الوزن خلال شهر رمضان، ولا سيما أن الأطباء يرون أن عملية اكتساب الوزن أسهل كثيرًا من فقدان الوزن، لأنها تعتمد في معظم الأحيان على الإكثار من تناول أنواع مُحددة من الأكلات والأطعمة فحسب، وتشمل هذه الطرق ما يلي:[1][2]

رفع نسبة السعرات الحرارية

لكي يزيد الوزن؛ لا بُد أن يحصل الجسم على عدد من السعرات الحرارية يفوق معدل حرق السعرات الحرارية بالجسم، وذلك على النحو التالي:

• لزيادة الوزن بمعدل بطيء وثابت: يجب تناول سعرات حرارية أعلى من معدل الحرق بمقدار 300 إلى 500 سعر حراري.
• لزيادة الوزن بمعدل سريع: يجب تناول سعرات زيادة بمقدار 700 إلى 1000 سعر حراري.

تناول المزيد من البروتينات

يجب الحرص على أن تكون الوجبات الرمضانية غنية بـِ البروتين النباتي والحيواني خصوصًا أن البروتينات تُعد هي العملة الرئيسية لاكتساب الوزن وبناء العضلات في الجسم، حيث أشارت العديد من الدراسات إلى أن تناول البروتينات يؤدي إلى تخزين السعرات الحرارية بالجسم في العضلات بدًا من تحولها إلى دهون مضرة.

ولكن لا بُد من الانتباه إلى أن تناول كميات كبيرة من البروتينات يؤدي إلى الشعور بالشبع لفترة طويلة، وبالتالي؛ يجب عدم رفع نسبة البروتينات التي يحصل عليها الجسم يوميًا عن 1.5 إلى 2.2 جرام لكل كيلو جرام من الجسم، وعلى هذا يجب دمج الأطعمة المحتوية على البروتينات في الوجبات الرمضانية، مثل:

• اللحوم.
• الأسماك.
• منتجات الألبان.
• البقوليات.
• المسكرات.

تناول 3 وجبات أو أكثر

في رمضان؛ هناك وجبتين أساسيتين وفقط؛ ولكن يجب أن يكون هناك وجبة إضافية في المنتصف لمن أراد زيادة الوزن خلال شهر رمضان؛ حيث يتم دمج جبة في الفترة ما بين الإفطار والسحور، على أن تكون وجبة متكاملة إلى حد ما وليس وجبة خفيفة، أي إنه لا بُد أن تحتوي الثلاثة وجبا بما فيها الوجبة الوسطى على أعلى قدر من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون أيضًا، بشرط عدم الإسراف في تناول أطعمة غير صحية لكيلا تؤدي إلى نتائج عكسية.

تناول المقبلات والتوابل

من المعروف أن تناول المخللات والمقبلات وإضافة التوابل ذات الطعم والرائحة الشهية واللذيذة إلى الأطعمة أحد اكبر أسباب تناول كَمّيَّة كبيرة من الطعام وخصوصًا الطعام المنزلي الصحي، لذلك؛ يجب أن يتم تقديم تلك المقبلات مع الوجبات الرمضانية خصوصًا وجبة الفطار والوجبة بين الإفطار والسحور؛ لكي يتمكن الفرد من تناول كَمّيَّة الطعام اللازمة كاملة ويحصل على البروتينات والسعرات الحرارية اللازمة.

تناول الأطعمة الغنية بالطاقة

الأطعمة التي تكتظ بالمواد والمركبات الغذائية المثالية والضرورية لاكتساب الوزن؛ هي من الأطعمة التي لا بُد من أن توجد على مائدة الإفطار لأي شخص يرغب في اكتساب الوزن خلال شهر رمضان، ولقد أشار خبراء التغذية أن الأطعمة الغنية بالطاقة (وبالإنجليزية: energy-dense foods) عديدة ومتوفرة للجميع، ومنها ما يلي:

• المكسرات، مثل: المكاديميا، الجوز، اللوز، عين الجمل، والفول السوداني.
• الفواكه المجففة، مثل: الزبيب، القراصيا، التمر.
• منتجات الألبان كاملة الدسم.
• الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني، والشوفان.
• الدواجن واللحم البقري والضأن.
• الدرنيات مثل البطاطا الحلوة، البطاطس، والقلقاس.
• الشوكولاتة الداكنة.
• زبدة الفول السوداني.

يجب عدم الإسراف في تناول الخضروات؛ لأنها تعطي شعور بالشبع لفترة طويلة، كما يجب الحرص على إجبار النفس على تناول الأطعمة الغنية بالطاقة، خصوصًا إذا كان الفرد يرغب فعليًا في اكتساب الوزن.

ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة المتمثلة في الألعاب التي تُركز بشكل رئيس على نمو مختلف عضلات الجسم، من أهم أنواع الرياضة التي يجب الحرص على ممارستها؛ لأنها ُساعد في بناء عضلات الجسم بشكل صحي متناسق، وسليم، خصوصًا عندما يتزامن ذلك مع الحصول على كميات كبيرة من البروتينات والسعرات الحرارية يوميًا، ويُمكن الذَّهاب إلى الجيم في يوم رمضان مرة في أول اليوم، وأخرى بعد صلاة العشاء ليلًا.

عدم تفويت وجبة السَّحُور

بعض الأشخاص لا يهتمون بتناول وجبة السَّحُور؛ في حين أنها من الوجبات المهمة جدًا في شهر رمضان خصوصًا عند الرغبة في اكتساب الوزن؛ لذا؛ لا بٌد من تناول السَّحُور يوميًا ويُفضل أن يكون في موعد ثابت قدر الإمكان، مع تناول الجُبْنة الدسم وشرب الحليب وتناول طبق متوسط من الفول أو أي مصدر بروتينات صحي آخر مناسب لوجبة الفطور أيضًا.

تناول المشروبات الرمضانية

المشروبات الرمضانية الشهيرة مثل الخشاف، ومشروب التمر والحليب وعصير قمر الدين وغيهم من المشروبات الغنية جدًا بالسعرات الحرارية؛ لذلك؛ فإن الحرص على تناولها سوف يُساعد أيضًا على تحقيق الهدف المطلوب وهو اكتساب المزيد من الوزن خلال شهر رمضان. 

شاهد أيضًا: 10 طرق لزيادة الوزن في شهر رمضان 2021

برنامج لزيادة الوزن في رمضان 

إلى جانب طرق ونصائح زيادة واكتساب الوزن والتخلص من النحافة في شهر رمضان، هناك بعض الأنظمة والحميات الغذائية التي قد وضعها بعض الأطباء ومتخصصين التغذية؛ والي يُساعد اتباعها على اكتساب قدر جيد من الوزن خلال شهر رمضان المبارك، وجاء هذا البرنامَج والنظام الغذائي على النحو التالي:

وجبة الإفطار

• ربع دجاجة مقلية أو 200 جرام من اللحم أو 2 قطع سمك مقلي + رغيف خبز.
• طبق أرز بالخلطة ويجب تناول طبق كبير كامل قدر الإمكان.
• تناول طبق من السلطة.
• ثمرة فاكهة.

وجبة بين الإفطار والسحور

• تناول الحَلْوَيَات، مثل: (كنافة، قطايف، بسبوسة، كب كيك، بيتي فور، جاتوه) أو غيرهم حسب الرغبة
• كوب كاكاو باللبن أو كوب حُلْبَة ناعمة بالسمن (مُغات).
• تناول بعض من العصائر الطبيعية الطازجة المحلاة بالسكر بأكبر قدر ممكن حتى موعد السَّحُور.

وجبة السَّحُور

• طبق بطاطس مسلوقة بوريه باللحم المفروم.
• قطعة جُبْنة كامل الدسم أو دبل كريم.
• زيتون أسود كَمّيَّة لا تقل عن خمس حبات.
• شرائح خبز ويمكن زيادتها حسب الرغبة ويُفضل أيضًا زيادتها.
• ملعقة صغيرة من العسل الأسود.
• 2 ملعقة من المربى بالقشطة أو 2 ملعقة من العسل الأبيض الطبيعي.

شاهد أيضًا: طريقة زيادة الوزن في رمضان 2021 برنامج لزيادة الوزن 10 كيلو في رمضان

نصائح لزيادة الوزن في شهر رمضان

هناك العديد من النصائح الخاصة ببرامج رجيم لانقاص الوزن في رمضان، ولكن يُجد أيضًا بعض من النصائح التي ينبغي اتباعها عند الرغبة في اكتساب المزيد من الوزن في شهر رمضان، ما يلي:

• تجنب بَدْء الفطور عند آذانَ المغرب بتناول كَمّيَّة كبيرة من المياه، وبدلًا من ذلك؛ من الأفضل البَدْء بتناول حبة تمر، ثم نصف كوب من الماء
• الحرص على تناول وجبة كل ساعين من موعد الإفطار حتى موعد السَّحُور والإمساك إذا أمكن، ولا بُد أن تكون تلك الوجبات عنية بالأطعمة التي ُساعد على زيادة الوزن.
• الحرص على عدم التعرض إلى المواقف والأحداث التي تؤثر نفسيًا على الفرد، وتقل من شهيته لتناول الطعام.
• يجب إجراء بعض الفحوصات الطبية أولًا للوقوف على أسباب النحافة ومعالجتها إذا لزم الأمر قبل البَدْء في اتباع طرق زيادة الوزن في شهر رمضان بسرعة
• يجب التنويع في الوجبات الغذائية والأطعمة قدر الإمكان ومكان تناول الطعام أيضًا لكي لا يشعر الإنسان بالسأم والملل من تناول الطعام.
• تجنب الإكثار من شرب المياه قبل الوجبات، والتقليل من الأطعمة المحتوية على ألياف غذائية مثل الخضروات؛ لأنها تُعزز من الشعور بالشبع لوقت طويل.

بذلك في نهاية هذا الموضوع؛ يكون قد تم عرض طرق زيادة الوزن في شهر رمضان بسرعة وجميعها طرق موثوقة قد تمت الإشارة إليها في بعض الأبحاث والدراسات العلمية الحديثة، وأهم البرامج الغذائية والنصائح والإرشادات التي تساعد جميعها على تحقيق هدف واحد وهو اكتساب المزيد من الزن في شهر رمضان.