فوائد حمض الفوليك للرجال

فوائد حمض الفوليك للرجال

فوائد حمض الفوليك للرجال ، حيث أن حمض الفوليك من الفيتامينات المهمة لجسم الإنسان وهو مرتبط بالعديد من الفوائد الصحية الهامة كما أنه يتواجد في الكثير من أنواع الأطعمة، وفي السطور القادمة سوف نتحدث عن فوائده للرجال وكذلك أهم الفوائد العامة لحمض الفوليك التي يقدمها للصحة وآثاره الجانبية والعديد من المعلومات الأخرى عن هذا الموضوع بشئٍ من التفصيل.

حمض الفوليك

حمض الفوليك هو نوع من أنواع الفيتامينات حيث أنه يطلق على فيتامين ب9، ويعتبر هذا الفيتامين من الفيتامينات المهمة لجسم الإنسان في العديد من النواحي حيث أنه يلعب دور منذ أن يكون الإنسان جنين في رحم الأم، حيث يجب على الحامل أن تقوم بتناول حمض الفوليك وذلك من أجل النمو الصحي للجنين ووقايته من التشوهات الخلقية التي قد تصيبه مثل السنة المشقوقة، كما أن حمض الفوليك يلعب دور في تكوين خلايا الدم الحمراء لذلك فإن نقص كميته في الجسم يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالأنيميا، ويمكن الحصول على حمض الفوليك من العديد من أنواع الأطعمة حولنا مثل الخضروات الورقية وكذلك بعض أنواع الفواكه مثل الموز والبرتقال والبطيخ والفراولة، كما أنه متوفر في العديد من أنواع الحبوب الكاملة، كما يمكن الحصول على حمض الفوليك من خلال تناول المكملات الغذائية في حالة النقص الشديد وذلك لأن نقص حمض الفوليك يؤدي إلى الكثير من الاضطرابات والأضرار.[1]

شاهد أيضًا: هل حمض الفوليك يساعد على الحمل

فوائد حمض الفوليك للرجال

يعتبر حمض الفوليك من الفيتامينات المهمة لجسم الإنسان في العديد من النواحي كما أنه يقدم العديد من الفوائد الصحية ولكن هناك بعض الفوائد التي تجعل حمض الفوليك مهم بالنسبة للرجال على وجه التحديد ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:[2]

  • يساعد حمض الفوليك على استقرار الحمض النووي في السائل المنوي للرجل مما يساعد على تحسين انقسام خلايا الحيوانات المنوية وبالتالي تعزيز الخصوبة.
  • يقلل تناول حمض الفوليك من احتمالية وجود تشوهات في الحيوانات المنوية للرجل.
  • يقلل حمض الفوليك من الضعف الجنسي عند الرجال.
  • يعمل حمض الفوليك على تعزيز الوظائف الفسيولوجية في جسم الرجال وتنظيم الهرمونات لديهم.
  • يحارب حمض الفوليك الصلع عند الرجال ويعزز نمو الشعر لديهم.
  • يساعد حمض الفوليك على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية عند الرجال والوقاية من الإصابة بأمراض القلب المرتبطة بتقدم السن.
  • يعمل حمض الفوليك على الوقاية من الأمراض التي تصيب الجهاز التنفسي والرئتين عند الرجال.
  • يقوي حمض الفوليك الجهاز العصبي عند الرجال ويساعده على القيام بوظائفه.

فوائد واستخدمات أخرى لحمض الفوليك

يعتبر حمض الفوليك من الفيتامينات المهمة لجسم الإنسان في العديد من النواحي حيث أنه يلعب دور منذ أن يكون الإنسان جنين في رحم الأم ومن أهم الفوائد التي يقدمها حمض الفوليك ما يلي:[3]

  • تعزيز النمو الصحي للجنين في بطن الأم حيث أنه يساعد على تكوين جسم الجنين بشكل صحيح كما أنه يقي من الإصابة بالتشوهات الخلقية مثل عيوب العمود الفقري والأسنان.
  • الوقاية من الإصابة بفقر الدم وخاصةً خلال فترة الحمل.
  • حماية الحمض النووي في جسم الإنسان وبالتالي الوقاية من الإصابة بأنواع مختلفة من أنواع السرطانات.
  • تعزيز صحة العين والوقاية من الإصابة بالتنكس البقعي.
  • تعزيز صحة العظام والوقاية من الإصابة بهشاشة العظام وانخفاض كثافتها.
  • تحسين صحة الدماغ وتعزيز الأداء المعرفي والوقاية من الإصابة بمشاكل الذاكرة والأداء المعرفي.
  • الوقاية من الأمراض التي تصيب الجهاز التنفسي والرئتين.
  • علاج المشاكل المرتبطة بضغط الدم.
  • تعزيز صحة الجلد والوقاية من العديد من الأمراض الجلدية مثل البهاق.
  • الوقاية من مشاكل القلب والأوعية الدموية.

شاهد أيضًا: حمض الفوليك قبل الحمل

أهم الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك

هناك العديد من الأطعمة تحتوي على نسبة كبيرة من حمض الفوليك والتي يجب إدراجها في النظام الغذائي للحصول على فوائده المهمة ومن أهم المصادر الغذائية لحمض الفوليك ما يلي:[3]

  • الخضروات الورقية مثل السبانخ والخس والبروكلي.
  • بعض الفواكه مثل الموز والبرتقال والبطيخ والفراولة.
  • الفاصوليا.
  • منتجات الألبان.
  • الحبوب الكاملة.
  • البيض.
  • الفول السوداني.
  • الكبد.
  • الأسماك بمختلف أنواعها.

الكميات الموصي بها من حمض الفوليك

بالطبع تختلف حاجة كل جسم عن غيره من الكمية التي يحتاجها من حمض الفوليك حسب العديد من العوامل مثل العمر والحالة الصحية وغيرها وفيما يلي سوف نتعرف على الكميات الموصي بها من حمض الفوليك لكل شخص بشئٍ من التفصيل:[4]

  • يجب أن يتناول الرضع منذ الولادة وحتى 6 أشهر 65 ميكروجرامًا من حمض الفوليك يوميًا.
  • يجب أن يتناول الأطفال من سبعة أشهر حتى سن سنة 80 ميكروجرامًا من حمض الفوليك يوميًا.
  • ينبغي أن يتناول الأطفال سن سنة إلى سن ثلاث سنوات 150 ميكروجرامًا من حمض الفوليك يوميًا.
  • يجب أن يتناول الأطفال من أربع سنوات و ثمانية سنوات 200 ميكروجرامًا من حمض الفوليك يوميًا.
  • يجب أن يتناول الأطفال من تسعة سنوات وحتى 13 سنة 300 ميكروجرامًا من حمض الفوليك يوميًا.
  • ينبغي أن يتناول الأشخاص من سن 14 سنة فيما أكثر 400 ميكروجرامًا من حمض الفوليك يوميًا.
  • ينبغي أن تتناول الحوامل 600 ميكروجرامًا من حمض الفوليك يوميًا.
  • يجب أن تتناول المُرضعات 500 ميكروجرامًا من حمض الفوليك يوميًا.

أضرار حمض الفوليك

يمكن أن تؤدي الزيادة في تناول حمض الفوليك أو تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك إلى الإصابة ببعض الأضرار والآثار الجانبية والتي من أهمها ما يلي:[1]

  • ظهور بعض أعراض الحساسية إذا كان الشخص يعاني من حساسية تجاه الفولات ومن أهم أعراضها الطفح الجلدي والحكة وضيق التنفس.
  • رائحة الفم الكريهة.
  • اضطرابات النوم.
  • الغثيان والقيء.
  • فقدان الشهية.
  • تشوش الرؤية.

شاهد أيضًا: فوائد حمض الفوليك للبنات واضراره وتاثيره على الدورة الشهرية

ختامًا نكون قد تعرفنا على فوائد حمض الفوليك للرجال، كما نكون قد تعرفنا على أهم المعلومات عن حمض الفوليك والفوائد التي يقدمها لجسم الإنسان والكميات الموصي بها من حمض الفوليك، وأهم الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك، وكذلك أهم أضراره وآثاره الجانبية بشئٍ من التفصيل.

المراجع

  1. ^ Mayoclinic.com , Folate (folic acid) , 17/10/2021
  2. ^ Healthline.com , Folic Acid for Men: Benefits, Side Effects, and More , 17/10/2021
  3. ^ WebMD.com , Folic Acid , 17/10/2021
  4. ^ NIH.com , Folate , 17/10/2021
79 مشاهدة