كم حبة أوميغا 3 في اليوم

كتابة يسرى ياسر -
كم حبة أوميغا 3 في اليوم

كم حبة أوميغا 3 في اليوم ؟، حيث أن أوميجا 3 نوع من أنواع الأحماض الدهنية المهمة التي يحتاجها جسم الإنسان وعلى الرغم من ذلك لا يستطيع تصنيعها، وبالتالي يجب الحصول عليها من الأطعمة المختلفة وكذلك من المكملات الغذائية، وفي السطور القادمة سوف نتحدث عن هذا النوع من الدهون المفيدة وأهميتها للجسم وكيف نتناولها والعديد من المعلومات الأخرى عن هذا الموضوع بشئٍ من التفصيل.

ما هو الأوميجا 3

يعتبر الأوميجا 3 نوع من أنواع الأحماض الدهنية المفيدة التي يحتاجها جسم الإنسان من أجل القيام بالعديد من العمليات الحيوية والأنشطة المختلفة، وعلى الرغم من ذلك فإن جسم الإنسان لا يستطيع أن يقوم بتصنيع أو إنتاج هذا الحمض الدهني بشكل ذاتي، ولذلك هذا الحمض يجب أن يتم تضمنيه في النظام الغذائي للفرد سواء عن طريق الأطعمة المختلفة مثل الأسماك وبعض أنواع النباتات وكذلك المكملات الغذائية المتاحة بأكثر من شكل وتركيز والتي قد يوصي الطبيب بتناولها والاستمرار عليها في الكثير من الأحيان، وذلك بسبب الأهمية الكبيرة لهذا الحمض الدهني حيث أنه يلعب دور كبير ومهم في الجسم فهو يؤثر على درجة حرارة الجسم وكذلك ضغط الدم والشعور بالألم والتفاعلات الالتهابية والعديد من العمليات المهمة الأخرى التي تتم في الجسم، ويعتبر هذا الحمض من المواد الغذائية المهمة أيضًا للأطفال والأمهات وكذلك الحوامل لأنه يضمن النمو الصحي والطبيعي للطفل ويساعد في الوقاية من العديد من الأمراض.[1][2]

شاهد أيضًا: فوائد أوميغا 3 للنساء

كم حبة أوميغا 3 في اليوم

يعتبر تناول حبة واحدة تحتوي على 1000 ملليجرام من الحمض الدهني أوميجا 3 جرعة مناسبة للشخص الطبيعي، توصي المنظمات الطبية في الغالب بتناول كمية تتراوح من 250 إلى 500 ملليجرام من الحمض الدهني من النوع أوميجا 3 يوميًا كحد أدنى، كما أن الكمية المثالية التي يجب أن يتناولها الرجال هي 1.6 جرام، بينما النساء يجب أن تتناول 1.1 جرام من الحمض الدهني أوميجا 3 يوميًا، بينما ينصح بتناول من 2 إلى 4 جرام يوميًا منه إذا كان الشخص يعاني من ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الدم، ومن الجدير بالذكر أنه يجب الاستمرار على تناول المكمل الغذائي الذي يحتوي على أوميجا 3 لمدة لا تقل عن ثلاثة أشهر حتى يقوم بالدور الأساسي له، حيث أن الأحماض الدهنية تأخذ بعض الوقت حتى تعطي التأثير المطلوب.[1][2]

أنواع الحمض الدهني أوميجا 3 التي يحتاجها الجسم

يوجد ثلاثة أنواع أساسية من الحمض الدهني أوميجا 3 في الأطعمة التي نتناولها حيث يمكن الحصول من بعض الأطعمة مثل الأسماك المختلفة وكذلك بعض أنواع النباتات المختلفة، وتنقسم أنواع الحمض الدهني أوميجا 3 إلى ثلاثة أنواع وهي الحمض ألفا لينولينيك (ALA) وهو الذي يتواجد في المزاد النباتية والبذور بصفة عامة، كما يوجد نوعان آخران يتواجدان في الأسماك بأنواعها المختلفة وهما حمض إيكوسابنتانويك (EPA)، وحمض دوكوساهيكسينويك (DHA)، وتعتبر جميع الأنواع مهمة ويحتاجها جسم الإنسان من أجل القيام بالعديد من الوظائف الحيوية.[1]

الهدف من تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الأوميجا 3

هناك العديد من الأهداف المختلفة التي يمكن من أجلها استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على الأحماض الدهنية من النوع أوميجا 3 لأن الغذاء وحده في بعض الأحيان قد يكون غير كافي، وفي الحالات العادية التي يريد فيها الشخص تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الأحماض الدهنية من النوع أوميجا 3 من أجل تحسين الصحة بشكل عام فإن الكمية الموصي بها هي من 250 إلى 500 مجم كحد أدنى، كما أن الكمية المثالية التي يجب أن يتناولها الرجال هي 1.6 جرام، بينما النساء يجب أن تتناول 1.1 جرام من الحمض الدهني أوميجا 3 يوميًا، بينما الجرعة بالطبع لابد أن تزداد عن ذلك عند استخدام هذه المكملات الغذائية من أجل علاج مشكلات صحية كامنة مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم أو الإصابة بمشاكل في القلب والأوعية الدموية أو علاج مشاكل البشرة والشعر، ففي كل هذه الحالات يقوم الشخص بتناول جرعة زائدة من أوميغا 3 تبعًا لتعليمات الطبيب.[2]

شاهد أيضًا: زيت كبد الحوت للاطفال

فوائد تناول الأوميجا 3

تقوم أوميجا 3 بالغديد من الفوائد الصحية المهمة لجسم الإنسان والتي لا غنى عنها ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:[1][2]

  • تقليل نسبة الدهون الثلاثية في الدم حيث أثبتت الدراسات والأبحاث أن تناول حوالي 4 جرام من زيت السمك يقلل من الدهون الثلاثية في الدم بنسبة ٣٠% وهو ما يحمي من الإصابة بالعديد من الأمراض والمشاكل.
  • تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية والتقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب الوعائية المختلفة كما أن هناك بعض الدراسات تقول أن الأوميجا 3 تقلل من ضغط الدم المرتفع وهو ما يقوم بدوره في تعزيز صحة القلب والتقليل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
  • تعزيز صحة الدماغ والوقاية من الإصابة بالعديد من الأمراض الدماغية المختلفة مثل الخرف والزهايمر كما أن الأوميجا 3 تساعد في الوقاية من تدهور الأداء المعرفي والسلوكي.
  • التقليل من الأمراض الالتهابية والوقاية من الإصابة بها مثل الالتهابات المختلفة التي يصاب بها الجهاز التنفسي وكذلك التهاب المفاصل الروماتيدي.
  • الوقاية من تطور السرطان عند كلا من الرجال والنساء حيث أن الأوميجا 3 تساعد على التقليل من خطر الإصابة بسرطان الثدي عند النساء وسرطان البروستاتا عند الرجال.
  • الوقاية من العديد من الأمراض والمشاكل النفسية المختلفة مثل الاكتئاب.
  • تعزيز صحة الجلد حيث تعمل هذه الأحماض الدهنية على التقليل من مشكلة جفاف الجلد والتهابات الجلد كما أنها تساعد في الوقاية من الإصابة من مشكلة حب الشباب والشيخوخة المبكرة للبشرة.
  • التقليل من المشاكل والأمراض المختلفة التي تصيب الكبد نتيجة تراكم الدهون عليها.
  • تعزيز النمو الطبيعي للرضع والأطفال حيث أنها تساعد في نمو دماغ الطفل بطريقة صحيحة ووقايته من العديد من المشاكل البصرية والعصبية.
  • التقليل من خطر حدوث الولادة المبكرة.

ما هي مصادر أوميجا 3

يمكن الحصول على الحمض الدهني من النوع أوميجا 3 من العديد من الأطعمة المختلفة وكذلك المكملات الغذائية ومن أهم الأطعمة التي تحتوي عليه ما يلي:[1][2]

  • الأسماك بمختلف أنواعها وخاصةً سمك التونة والسلمون.
  • زيت بذور الكتان.
  • بذور الشيا.
  • زيت الكانولا.
  • الخضروات التي لها أوراق خضراء.
  • الأطعمة المدعمة مثل أنواع معينة من الحبوب ومنتجات الألبان.

نقص أوميجا 3

يعتبر نقص الحمض الدهني أوميجا 3 من المشاكل التي تصيب الكثير من الناس نتيجة عدم تناول كمية كافية منه في الغذاء وقد يؤثر ذلك على صحة الشخص حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإصابة بالعديد من الأمراض والمشاكل الجلدية مثل التهابات الجلد وعدم رطوبته وكذلك تقشره بسهولة، كما أن نقص الحمض الدهني أوميجا 3 في كثير من الأحيان يؤدي إلى الإصابة بالعديد من المشاكل النفسية المختلفة مثل الاكتئاب، فضلاً عن ذلك فإن نقص هذا الحمض الدهني من الممكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر والتهاب المفاصل والشعور بالتعب والخمول بشكل كبير وعدم القدرة على بذل المجهود كما أن هذا النقص يؤدي إلى نقص مناعة الجسم وزيادة فرصة الإصابة بالعديد من الأمراض.[1]

شاهد أيضًا: فيتامينات يحتاجها الجسم يوميًا

ختامًا نكون قد أجبنا على سؤال كم حبة أوميغا 3 في اليوم؟، كما نكون قد تعرفنا على أهم المعلومات عن الأحماض الدهنية من النوع أوميجا 3 وأهم الفوائد التي تقدمها ومصادر الحصول عليها وأضرار نقصها والعديد من المعلومات الأخرى عن هذا الموضوع بالتفصيل.

المراجع

  1. ^ Cleveland clinic.com , Omega-3 Fatty Acids , 05/12/2021
  2. ^ Healthline.com , How Much Omega-3 Should You Take per Day? , 05/12/2021
67 مشاهدة