كيف ازيد وزني 10 كيلو في اسبوع

كيف ازيد وزني 10 كيلو في اسبوع سؤال يطرحه العديد من من يعانون من النحافة المفرطة، أو فقدان الشهية، وفي هذا المقال سيتم تقديم العديد من النصائح والمعلومات الطبية والمعتمدة علميًا، عن كيفية زيادة الوزن بطريقة صحيحة وصحية، مع تحديد الفرق بين زيادة الوزن وزيادة الدهون الضارة للجسم، والمسببة لعدة أمراض، ومشاكل صحية، كمرض السمنة وداء السكري.

اسباب زيادة الوزن

قبل الإجابة على السؤال الرئيس للمقال كيف ازيد وزني من الضروري التطرق لأسباب زيادة الوزن، والتي قد تكون مباشرة ومتعلقة بزيادة الشهية، أو غير مباشرة كالاكتئاب والقلق، ونذكرمنها ما يأتي:[1]

• الحمل، خاصة أن الكثير من الحوامل يربطن نمو الجنين بزيادة كميات الأكل.
• الاضطرابات الهرمونية، وهي أكثر شيوعًا عند النساء، خاصة في فترة انقطاع الدورة الشهرية، أو تكييس المبايض، أو قصور الغدة الدرقية.
• مرض احتباس السوائل، أو ما يسمى أيضًا بالوذمة، وهو ناتج عن أمراض مختلفة كأمراض الكلى، أو تناول بعض الأدوية.
• تناول بعض الأدوية المضادة للاكتئاب، أو منع الحمل.
• القلق وقلة النوم، والمشاكل النفسية التي تؤدي إلى الشراهة في الأكل.

هل يمكن زيادة الوزن 10 كغ في اسبوع

يختلف جواب السؤال كيف أزيد وزني من شخص لأخر، فلكل جسمه وبنيته الفيزيولوجية، والحالة النفسية الخاصة به، فبعض الأشخاص يكتسبون الوزن بسرعة أكثر من غيرهم، بينما هناك من يتطلب نفس الوقت سواءًا لخسارة أو لاكتساب الوزن، ومن الجدير بالذكر أنه علميًا لا يمكن زيادة الوزن 10 كغ بشكل صحيح وصحي، في اسبوع واحد، وذلك لأن زيادة الوزن العضلي تتطلب الكثير من الوقت.[2]

الفرق بين زيادة الوزن وزيادة الدهون في الجسم

في البحث عن جواب للسؤال الرئيس للمقال كيف ازيد وزني من الضروري التأكيد على الفرق بين زيادة الوزن وزيادة الدهون في الجسم، وهو مفتاح وسر عملية زيادة الوزن بطريقة صحية، لأن زيادة الوزن الصحيحة هي المتعلقة بزيادة العضلات، أما الدهون فهي خطيرة ومسببة للعديد من الأمراض كارتفاع الكوليسترول، ومشاكل القلب، ويمكن لأي شخص معرفة الفرق بين الإثنين بمراقبة جسمه في المرآة، فإذا زاد وزن الجسم بشكل عام ومتناسق، فزيادة الوزن تتمثل في زيادة العضلات، والتي عادة تتطلب المواظبة على التمارين الرياضية، أما إذا تركزت الزيادة في أماكن محددة كمنطقة حول الذقن، والصدر، والبطن، فهي عبارة عن دهون يجب التخلص منها.[3]

كيف ازيد وزني 10 كيلو في اسبوع

على كل من يتسائل كيف ازيد وزني 10 كيلو في اسبوع اتباع النصائح والتعليمات الطبية، والمضمونة الآتية:[4]

• تناول عدد كافي من الوجبات لتلبية طلبات الجسم وتخزين الباقي، أي من 5 إلى 6 وجبات في اليوم.
• شرب الماء بشكل خاص،  والسوائل بشكل عام قبل وبعد الوجبات لتسهيل، وتسريع عملية الهضم في المعدة.
• تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، والكاملة الدسم.
• الحصول على القسط الكافي من الراحة، والنوم 8 ساعات على الأقل في اليوم.
• الابتعاد عن القلق والتوتر لخفض إفراز هرمون الكورتيزول.
• تناول الطعام بدون الاحساس بالجوع، ووضع منبه كل ثلاث ساعات للتذكير بالطعام.

افضل نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع

للإجابة على السؤال كيف أزيد وزني بالطريقة الصحيحة، من الضروري التأكيد على أهمية تناول الأغذية الصحية، وفي ما يأتي قائمة بأفضل المؤكولات المناسبة لزيادة الزون:[5]

• تناول الأغذية الغنية بالكربوهيدرات المفيدة، والدهون الضرورية للجسم، مع تفادي السكريات والمؤكولات الدسمة، التي قد تسبب أمراض كالسكري، ومشاكل الدهون.
• الاكثار من شرب الحليب، والعصائر المُحضّرة باستخدام الحليب والفواكه الطازجة.
• تناول المكسرات، والفواكه المجفّفة، وزبدة الفول السوداني، والبذور الطبيعية.
• اعتماد الوجبات المكونة من الحبوب الكاملة، كالأرز، والشوفان.

كيف ازيد وزني 10 كيلو في اسبوع سؤال جوابه الأساسي هو استشارة الطبيب وأخصائي التغذية لتحديد الطريقة المناسبة والصحية، والتي تختلف من شخص لأخر حسب العمر والنشاط البدني، والحالة النفسية، مع العلم أن أساس الجسم السليم هو الغذاء الصحي والمتوازن، والحرص على النشاط البدني، وممارسة الرياضة، مع الابتعاد عن التدخين والعادات السيئة.