رجيم 500 سعرة حرارية كم ينزل؟
جدول المحتويات
رجيم 500 سعرة حرارية كم ينزل؟ هو السؤال المهم الذي سنجيب عليه في هذه المقالة، وهو السؤال الشائع بين العديد من الأشخاص الذين ينوون نزول الوزن، حيث رجيم 500 سعرة حرارية أو ما يسمى برجيم 5 : 2 هو رجيم لاقى شعبية كبيرة، حيث من السهل اتباع خطط وجبات النظام الغذائي وهي مليئة بالإلهام والأطباق اللذيذة للمساعدة في الحفاظ على المسار الصحيح أثناء اتباع هذا النظام الغذائي، فمن هذا المنطلق سنتعرف على ما هو هذا الرجيم؟ وكم ينزل؟
ما هو رجيم 500 سعرة حرارية
يهدف الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يحتوي على 500 سعر حراري إلى تناول 500 سعر حراري فقط في اليوم، وهو ما يمثل ربع الكمية اليومية الموصى بها للبالغين، حيث أن الكمية اليومية الموصى بها للبالغين هي 2000 سعرة حرارية، وتسمى الأنظمة الغذائية مثل النظام الغذائي الذي يحتوي على 500 سعر حراري بالأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية، فعلى الرغم من أن الأطباء قد وصفوا هذا النظام الغذائي لسنوات عديدة لعلاج بعض الحالات، إلا أن تناول القليل من السعرات الحرارية له مخاطر؛ بينما قد يوصي الأطباء باتباع نظام غذائي يحتوي على 500 سعر حراري لمساعدة الأشخاص المصابين بالسمنة الذين لا يمكنهم إجراء جراحة بهدف التقليل من الدهون في الجسم. [2]
رجيم 500 سعرة حرارية كم ينزل؟
رجيم 500 سعرة حرارية ينزل حوالي رطل واحد أي 0.5 كيلوغرام في الأسبوع، فعند فقدان الوزن عادة ما يفقد الجسم مزيجًا من الدهون والأنسجة الخالية من الدهون والماء، وبسبب التغيرات التي تحدث في الجسم نتيجة فقدان الوزن فقد تحتاج إلى تقليل السعرات الحرارية بشكل أكبر للاستمرار في إنقاص الوزن، كما ولا تزال إدارة الوزن تعتمد على السعرات الحرارية التي يتم تناولها مقابل تلك التي يتم حرقها، لذلك من المهم ممارسة الرياضة إلى جانب اتباع أي نظام غذائي، وتحديدًا نظام رجيم 500 سعرة حرارية. [1]
اقرأ أيضًا: رجيم 1200 سعرة حرارية كم ينزل ؟
وصفات مناسبة لرجيم 500 سعرة حرارية
تتعدد الأطباق التي من الممكن تحضيرها والاستفادة منها في رجيم 500 سعرة حرارية، حيث من السهل حساب السعرات الحرارية، وبالتالي توزيع ال 500 سعرة حرارية عل جميع الوجبات التي من المهم تناولها في اليوم الواحد، وفيما يأتي بعض الأطباق التي تحتوي على 500 سعرة حرارية أو أقل. [3]
الفطر مع الكينوا
السعرات الحرارية لكل حصة: 200
الدهون لكل حصة: 4.5 جم
البروتين لكل حصة: 8 جم
الكمية: تكفي لشخصين فقط
المكونات
- كوب كينوا مطبوخة.
- كوب فطر مقطع إلى شرائح.
- كوب ونصف كوب كرنب مقطع شرائح.
- ملعقة صغيرة ونصف كزبرة مطحونة
- ملعقة صغيرة ونصف كمون مطحون
- ملعقة صغيرة زيت جوز الهند.
- 2 ملعقة كبيرة عصير ليمون.
- ملح حسب الرغبة.
- كزبرة مقطعة للتزيين.
طريقة التحضير
- تسخين زيت جوز الهند على نار متوسطة مع إضافة الفطر والكرنب، والتقليب جيدًا لبضع دقائق حتى تنضج الخضار.
- اضافة الكزبرة المطحونة.
- إزالة الوعاء عن النار واضافة عصير الليمون والملح، والكزبرة الطازجة، وتقديمها طازجة مع الكينوا.
البيض والأفوكادو
السعرات الحرارية لكل حصة: 434
الدهون لكل حصة: 29 جم
البروتين لكل حصة: 19 جم
المكونات
- 3 بيضات.
- ملعقة صغيرة زيت أفوكادو.
- قطعة واحدة من خبز التوست الشرائح الرقيقة.
- نصف ثمرة أفوكادو ناضجة.
- ملعقة صغيرة عصير ليمون.
- رشة ملح وفلفل خشن.
طريقة التحضير
- تسخين مقلاة غير لاصقة واضافة زيت الأفوكادو (أو أي زيت آخر).
- بمجرد أن تصبح المقلاة ساخنة يكسر البيض في المقلاة وتخفف الحرارة إلى متوسطة.
- أثناء طهي البيض ، يهرس الأفوكادو الناضج في وعاء باستخدام شوكة.
- اضافة عصير الليمون والملح والفلفل إلى الوعاء مع خلط جميع المكونات.
- تحميص الخبز حسب اللون والملمس المطلوب.
- بمجرد نضج البيض من المهم إزالته من المقلاة ووضعه فوق الخبز المحمص.
- وأخيرًا يوضع فوقها الأفوكادو المهروس.
قائمة الأطعمة لرجيم 500 سُعرة حرارية
فيما يأتي بعض الأمثلة على الأطعمة التي قد تكون مناسبة لأيام الصيام، او تحديدًا الأيام التي يجب تناول 500 سعرة حرارية فيها: [4]
- حصة سخية من الخضار.
- زبادي طبيعي بالتوت.
- بيض مسلوق أو مخبوز.
- سمك مشوي أو لحم قليل الدهن.
- أرز القرنبيط.
- الحساء (مثل الميسو أو الطماطم أو القرنبيط أو الخضار)
- حساء الكوب منخفض السعرات الحرارية.
- قهوة سوداء.
سلبيات رجيم 500 سعرة حرارية
هناك العديد من الأشياء التي يجب على الشخص مراعاتها قبل اتباع نظام غذائي يحتوي على 500 سعرة حرارية دون إشراف الطبيب، وذلك لأن هناك آثار سلبية متعددة جراء اتباع هذا الريجيم، ومن بين هذه السلبيات ما يأتي: [1]
- احتمال نقص التغذية: قد يؤدي تناول 500-800 سعر حراري في اليوم إلى تعريض الشخص لخطر النقص، حيث قد تكون مجموعات معينة من الناس أكثر عرضة للإصابة، وقد يكون كبار السن على وجه الخصوص في خطر لأنهم أكثر ميلًا إلى تقليل امتصاص المغذيات من الأمعاء الدقيقة.
- احتمال وجود حصوات في المرارة: حيث قد يكون الشخص أكثر عرضة لخطر الإصابة بحصوات المرارة أثناء اتباع نظام غذائي يحتوي على 500 سعر حراري، إذ تتكون حصوات المرارة في المرارة، ويمكن أن تسد القناة الصفراوية وتسبب ألمًا في البطن، من العوامل التي تزيد من خطر إصابة الشخص بحصوات المرارة الصوم لفترات طويلة، البدانة، فقدان الوزن السريع، حصوات المرارة الموجودة مسبقًا، فقدان الوزن واكتسابه بشكل متكرر؛ وبالتالي يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف وتقليل استهلاك الكربوهيدرات المكررة والسكر أيضًا في منع تكوّن حصوات المرارة.
- نقص الدهون الصحية: من بين العناصر الغذائية الثلاثة الكبيرة وهي الدهون والبروتينات والكربوهيدرات ، تعتبر الدهون هي الأعلى في السعرات الحرارية، ونظرًا لأن الدهون تحتوي على العديد من السعرات الحرارية فمن الصعب تناول ما يكفي منها أثناء اتباع نظام غذائي يحتوي على 500 سعر حراري، والدهون غير المشبعة مثل تلك الموجودة في السلمون والأفوكادو مفيدة جدًا للجسم، كما ويزيد النظام الغذائي قليل الدسم أيضًا من خطر نقص الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل فيتامين هـ، وضعف امتصاص مضادات الأكسدة.
- يمكن أن تكون مكلفة: على الرغم من أن الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على 500 سعر حراري يأكل أقل، إلا أن تكلفة رطل من الطعام أعلى من تكلفة الوجبات الأخرى، وغالبًا ما تكون تكلفة الأطعمة البديلة للوجبات أكثر بكثير من المبلغ المعادل للأطعمة الكاملة.
اقرأ أيضًا: رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل
رجيم بديل لرجيم 500 سعرة حرارية
وبعد النظر في سلبيات رجيم 500 سعرة حرارية المتعددة إلا أن هناك بدائل شبيهة، فمن الممكن اتباع أحد الأنظمة الغذائية الأفضل، وهو رجيم 5:2 وهو نوع من أنواع رجيم الصيام المتقطع، والذي يعني أن يتناول الشخص فقط 500 سعرة حرارية في يومين من الأسبوع من اختياره، ولكن ليس في جميع الأيام كما هو في رجيم 500 سعرة حرارية، فبالتالي يتم تناول نظام غذائي متوازن على طراز البحر الأبيض المتوسط بحوالي 2000 سعرة حرارية لمدة خمسة أيام من الأسبوع، وفي اليومين المتبقيان يتم فقط تناول 500 سعرة حرارية. [4]
وبعد التعرف على رجيم 500 سعرة حرارية كم ينزل؟ قد يكون النظام الغذائي الذي يحتوي على 500 سعر حراري مفيدًا على المدى القصير جدًا للأشخاص الذين يعانون من السمنة، أو كإجراء قبل الجراحة، ومع ذلك يجب على الأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن فقط محاولة إجراء تغييرات في نظام غذائي مستدام ونمط حياة صحي، مثل زيادة تناولهم للخضروات في جميع الوجبات.