رجيم اخر اسبوع فى رمضان
جدول المحتويات
رجيم اخر اسبوع فى رمضان يبحث عنه الكثير من الأشخاص مع اقتراب نهاية شهر رمضان، فعلى الرغم من أن شهر رمضان هو شهر الصيام والامتناع عن الطعام والشراب طوال النهار واقتصار الأكل على وجبتين فقط هما الإفطار والسحور، إلا أن الكثير في نهاية الشهر يكتشف زيادة غير متوقعة في وزنه بسبب كثرة الأطعمة الدسمة والحلويات التي يتم تناولها طوال الشهر، وفي موقع محتويات نقدم طريق رجيم فعال في آخر أسبوع من شهر رمضان، كما نقدم نصائح للتخلص السريع من الوزن.
رجيم اخر اسبوع فى رمضان
زيادة الوزن والسمنة من المشكلات التي يعني منها الكثير من الأشخاص سواء في رمضان أو في غير رمضان، إلا أن المفترض في شهر رمضان أن ينقص الوزن، ولا يزيد بسبب قلة فترة تناول الطعام، ولكن بسبب الإسراف في تنال الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات يحدث العكس ويزيد الوزن، ويرغب الكثير من الرجال والنساء في التخلص من الوزن الزائد الذي تم اكتسابه خلال شهر رمضان وهو ما يمكن من خلال تطبيق رجيم اخر اسبوع فى رمضان، والذي نتعرف على ملامحه فيما يلي:
اليوم الأول
- الإفطار: ثلاث تمرات + كوب كبير من الماء+ عصير جريب فروت+ طبق كبير من السلطة الخضراء+ ربع فرخة مشوية.
- بين الإفطار والسحور: كوب من الشاي الأخضر أو فنجان من القهوة أو كوب من عصير الليمون الخالي من السكر.
- السحور: كوب كبير من الزبادي بعد إزالة الطبقة في أعلى الكوب+ عدد من حبات الخيار+ ثمرة تفاح.
اليوم الثاني
- الإفطار: نصف كوب من قمر الدين غير المحلى بالسكر+ طبق فول بالزيت الحار والليمون+ طبق سلطة كبير+ نصف رغيف من الخبز الأسمر.
- بين الإفطار والسحور: ثمرة من البرتقال أو التفاح أو كوب من الشاي الأخضر أو حفنة من الترمس المتبل بالليمون والكمون.
- السحور: طبق من الجبنة القريش المقطع عليها طماطم وخيار ومضاف إليها زيت الزيتون+ كوب من الحليب خالي الدسم.
اليوم الثالث
- الإفطار: كوب من عصير جريب فروت+ علبة تونة بعد تصفيتها من الزيت+ طبق سلطة خضار كبير+ ربع رغيف من الخبز الأسمر.
- بين الإفطار والسحور: حفنة من المكسرات أو نصف كوب من الحمص الشامي بالليمون والبصل المسلوق أو فنجان من القهوة خالية من السكر.
- السحور: كوب من الزبادي مقطع عليه نصف ثمرة تفاح.
اليوم الرابع
- الإفطار: ثلاث تمرات+ كوب كبير من الماء+ قطعة لحم في الحساء+ خضار مسلوق مثل الكوسة والجزر والفاصوليا الخضراء+ طبق سلطة كبير.
- بين الإفطار والسحور: كوب من الحليب خالي الدسم أو ثمرة من البرتقال أو كوب من الشاي الأخضر بالزنجبيل.
- السحور: طبق صغير من الفول بزيت الزيتون والليمون+ نصف رغيف من الخبز الأسمر+ كوب من الزبادي صغير وخالي الدسم.
اليوم الخامس
- الإفطار: نصف كوب من عصير جريب فروت+ سمكة مشوية تونة أو بلطي+ طبق سلطة كبير.
- بين الإفطار والسحور: ثمرة واحدة من التفاح وحبة طماطم أو خيار.
- السحور: كوب زبادي مضاف إليه ملعقة كبيرة من الشوفان.
اليوم السادس
- الإفطار: نصف كوب من عصير البرتقال خالي السكر+ طبق ورق عنب محشي باللحم المفروم + طبق سلطة كبير.
- بين الإفطار والسحور: كوب من الفشار غير المملح أو حفنة من الترمس بالليمون والكمون.
- السحور: كوب من الحليب خالي الدسم+ قطعة من الجبنة القريش بالخضار.
اليوم السابع
- الإفطار: كوب من عصير جريب فروت+ طبق خضار مسلوق+ ربع فرخة+ طبق سلطة.
- بين الإفطار والسحور: كوب من الحليب.
- السحور: ثلاث ملاعق من الفول بالزيت الحار والليمون+ كوب زبادي صغير خالي الدسم+ ربع رغيف من الخبز الأسمر.
شاهد أيضًا: تجربتي مع رجيم النقاط في رمضان وخسارتي 15 كيلو
رجيم رمضان لخسارة 5 كيلوجرام في اسبوع واحد
على الرغم من أن الكثير قد يعاني من زيادة الوزن في شهر رمضان، إلا أن شهر رمضان يعتبر فرصة مثالية للتخلص من الوزن الزائد والسمنة من خلال تنظيم مواعيد الطعام والحرص على الطعام الصحي في الإفطار والسحور وهو ما يساعد في حرق الجسم للدهون المخزنة، وفيما يلي نقدم رجيم سريعاً للتخلص من الوزن الزائد خلال أسبوع واحد من رمضان:
وجبة الإفطار
في وجبة الإفطار يمكن الاختيار بين عدد من الوجبات التي تساعد في توفير الشعور بالشبع وفي نفس الوقت تمنع تراكم الدهون في الجسم، وفيما يلي بعض الخيارات الصحية لوجبة الإفطار:
- نصف دجاجة مشوية+ طبق حساء ساخن بالخضار المسلوق.
- طبق شوربة كبير+ طبق سلطة خضار مشكلة+ قطعة من اللحم المشوي+ ثلاث ملاعق من الأرز.
- سمكة كاملة مشوية بلطي أو سمك تونة+ طبق سلطة خضار+ كوب من عصير جريب فروت.
- قطعة من صدر الديك الرومي+ طبق حساء بالخضار+ طبق سلطة كبير+ ثلاث ملاعق من الأرز الأبيض.
- علبة كبيرة من التونة بعد تصفيتها من الزيت+ نصف رغيف من الخبز الأسمر+ حبتان من الخيار ومثلهما من الطماطم.
- طبق فول بالزيت الحار والليمون+ نصف رغيف من الخبز الأسمر+ طبق سلطة كبير.
- الملفوف المحشي باللحمة المفرومة+ طبق سلطة خضار+ طبق الحساء الساخن.
- طبق من شوربة العدس الساخنة+ حبتان من الخيار والطماطم وبعض أوراق من الخس+ عصير برتقال خالي من السكر.
وجبة السحور
تعتبر وجبة السحور من الوجبات المهمة التي تساعد في إعانة الصائم على تحمل الجوع والعطش، كما أن تناول الأطعمة المفيدة الغنية بالمعادن والفيتامينات في وجبة السحور يزيد من قوة الصائم ويزيد من رطوبة الجسم والخلايا، وفيما يلي خيارات السحور في نظام الرجيم السريع:
- كوب من الزبادي حالي الدسم المضاف إليه ملعقة من الشوفان.
- بيضة مسلوقة+ كوب من الزبادي+ حبتان من الخضار.
- طبق سلطة+ علبة تونة خالية من الزيت+ نصف رغيف من الخبز الأسمر.
- كوب من الفشار خالي الملح+ كوب من الحليب خالي الدسم.
- طبق صغير من الفول بالزيت+ طبق سلطة + كوب من الزبادي.
شاهد أيضًا: رجيم قاسي في رمضان مضمون ومجرب
الخيارات الغذائية الصحية للإفطار
هناك عدد من الخيارات الغذائية الصحية التي يمكن تناولها في وجبة الإفطار وتحقق الشبع وفي نفس الوقت لا تسبب الزيادة في الوزن، ومن هذه الخيارات الصحية لطعام الإفطار ما يلي:
- الفول المدمس بالليمون والخضار.
- الدجاج المشوي.
- طبق الخضار المسلوق.
- السمك المشوي بأنواعه المختلفة.
- الفتوش.
- طبق السلطة الخضراء.
- أنواع المحشي باللحمة المفرومة.
- حلوى الكاستر أو سلطة الفواكه.
الأطعمة التي يجب تجنبها
هناك عدد من الأطعمة من المهم تجنبها في أنظمة الرجيم والدايت المختلفة التي يمكن اتباعها للتخلص من الوزن الزائد، وفيما يلي أبرز هذه الأطعمة التي ينبغي تجنبها:[1]
- الأطعمة المقلية والتي تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية.
- الأطعمة المصنعة مثل اللانشون والبيف والمعلبات.
- الحلويات عالية الكربوهيدرات والسكريات والتي يقوم الجسم بتحويلها بسرعة إلى دهون في الجسم مثل الكنافة والقطايف والبسبوسة.
- النشويات مثل المعكرونة والأرز والمخبوزات والبيتزا.
- المشروبات الغازية سواء كانت دايت أو عادية فكلا النوعين تسبب العديد من المشكلات الصحية.
- الإفراط في تناول الشاي والقهوة والتي تحتوي على قدر كبير من الكافيين الذي يعمل على زيادة إدرار البول ومن ثم فقد السوائل في نهار رمضان.
نصائح للتخسيس في رمضان
مع اتباع النظام الغذائي الصحي في رمضان فإن هناك عدد من النصائح التي تساعد في زيادة فاعلية أنظمة الحمية التي يتم اتباعها في رمضان، ومن هذه النصائح ما يلي:
- تجنب الوصول إلى الشبع الكامل لا سيما في وجبة الإفطار حيث تتمدد المعدة لاستيعاب كمية الطعام الكبيرة ومن ثم يزيد حجمها وتحتاج إلى كميات أكبر من الطعام في المرات القادمة.
- تناول طبق الحساء أو التمرات في بداية الإفطار ومن ثم القيام لصلاة المغرب وتأخير الوجبة الأساسية لما بعد الصلاة وهو ما يعطي المعدة الفرصة للتهيؤ والاستعداد لهضم الطعام.
- الإكثار من تناول الخضروات والفواكه في الفترة ما بين السحور والإفطار وهو ما يزيد من المعادن والفيتامينات الداخلة للجسم والتي يحتاج إليها.
- الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف في وجبتي الإفطار والسحور وهو ما يقلل من مشكلات الجهاز الهضمي ويزيد من كفاءة عمل المعدة ويقلل من نوبات الإمساك.
- الاهتمام بشرب كميات كبيرة من الماء بعد الإفطار وحتى السحور وهو ما يساعد في تقليل الشعور بالجوع كما يحافظ على رطوبة الجسم والخلايا ويزيد من سرعة التخلص من السموم في الجسم.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة قبل الإفطار بنصف ساعة أو بعد الإفطار بساعتين وهو ما يزيد من حرق الدهون في الجسم ويحسن عملية هضم الطعام والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة.
وبذلك نكون قد تعرفنا على رجيم اخر اسبوع فى رمضان، وتعرفنا على نظام رجيم يساعد في التخلص السريع من الوزن الزائد، كما قدمنا أفضل الأطعمة الصحية في الإفطار والأطعمة التي ينبغي تجنبها، وكذلك نصائح للتخسيس في رمضان.