حرق دهون الثدي عند الرجال

كتابة amnasaleh - تاريخ الكتابة: 8 يونيو 2021 , 21:06
حرق دهون الثدي عند الرجال

حرق دهون الثدي عند الرجال، فهذه الدهون التي عادةً توجد عند الرجال من جميع الأعمار موجودة في أنسجة الثدي المتضخمة أو الدهنية، وقد يكون هذا أمرًا محرجًا ومحبطًا في كثير من الأحيان، وقد يعود أسباب ذلك لعدة عوامل سنتطرق إلى ذكرها في هذا المقال، وفي هذا المقال سنذكر كيفية حرق دهون الثدي عند الرجال، والتمارين الرياضية التي تساعد في التخلص من هذه المشكلة المزعجة.

حرق دهون الثدي عند الرجل

يوجد العديد من الحلول لحرق دهون الثدي عند الرجل، ومن أبرز هذه الحلول ما يأتي[1][2]:

التمارين التي تستهدف الصدر

لا يمكن استهداف فقدان الدهون في منطقة معينة من الجسم، ولكن يمكنك العمل على تقوية العضلات في مناطق معينة، فإذا كنت تتطلع إلى إنقاص وزنك، يمكن أن تساعدك ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية بانتظام، جرب أنشطة مثل المشي أو الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات، يمكنك الحصول على تمرين لائق للصدر في المنزل عن طريق القيام بتمارين الضغط، أو يمكنك التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية، فهناك العديد من آلات الوزن المختلفة التي غالبًا ما تكون متاحة في صالة الألعاب الرياضية، قبل أن تبدأ في استخدام هذه الآلات، اطلب من مدرب الصالة الرياضية أن يوضح لك كيفية استخدام الآلات، فهذا الأمر سيجعل التمارين أكثر فعالية ويحافظ على سلامتك من الإصابة.

إجراء تغييرات في النظام الغذائي

يعد فقدان الوزن من خلال النظام الغذائي طريقة أخرى للتخلص من الدهون الزائدة في جميع أنحاء الجسم، لذلك حاول إجراء تغييرات صغيرة على روتينك الغذائي العام، للحصول على أكثر خسارة للوزن، ويمكنك استهداف خسارة حوالي نصف إلى 1 كيلو كل أسبوع، وقبل البدء بتغيير عاداتك الغذائية يُفضّل كتابة قائمة بالأطعمة التي يجب تناولها، وقائمة أخرى بالأطعمة عالية السعرات الحرارية التي يجب أن تتجنبها مثل المشروبات الغازية والحلويات والوجبات السريعة، واستبدالها بأطعمة منخفضة السعرات الحراترية، مثل الحبوب الكاملة، والبروتينات، والأطعمة الصحية الأخرى.

استشارة طبيب

إذا لم تنجح التمارين الرياضية، والنظام الغذائي الصحي في التخلص من دهون الثدي، فيجب استشارة طبيب مختص، فقد تكون مشكلة دهون الثدي عند الرجال علامة على خلل هرموني يجب معالجته بالأدوية، عادةً ما يؤدي استخدام وصفة طبية إلى حل هذه المشكلة.

اللجوء إلى الجراحة

إذا كنت قد جربت جميع الطرق السابقة للتخلص من دهون الثدي ولم يفلح ذلك، فمن الأفضل هنا مراجعة طبيب تجميل، ففي بعض الأحيان  لا يؤدي فقدان الوزن أو العلاج الطبي إلى حرق دهون الثدي عند الرجال، ويمكن للجراح أن يقوم ببعض الإجراءات المختلفة لمساعدتك على التخلص من الأنسجة الدهنية الزائدة بعملية شفط الدهون، ولا يزيل هذا الإجراء غدة الثدي الفعلية، ولكنه يزيل الدهون الزائدة من الثدي، ومع ذلك إذا زاد وزنك فقد تلاحظ عودة الدهون إلى هذه المنطقة، وسيكون الحل في هذه الحالة استئصال الثدي، وهي عملية يستخدمها الأطباء لإزالة أنسجة الثدي والغدد، وإذا تم هذا الإجراء بالمنظار، يكون وقت الشفاء ضئيلًا بشكلٍ عام.

شاهد أيضًا: نسبة هرمون التستوستيرون الطبيعية عند الرجال وطرق علاج نقصه

ما الذي يسبب ظهور دهون الثدي عند الرجال؟

تحدث مشكلة دهون الثدي عند الرجال بالدرجة الأولى بسبب زيادة الوزن، وقد تُصيب هذه الحالة الأولاد والرجال، وهي تؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة الصدر، في الوقت ذاته قد يعود سبب دهون الصدر عند الرجال الناتجة عن زيادة الوزن، إلى زيادة الوزن الوراثية، أو الإفراط في تناول الطعام ، أو عدم اتباع نمط غذائي صحي، وفي بعض الحالات قد تعود هذه المشكلة إلى حالة طبية، لا يمكن التغلب عليها إلا بمساعدة طبية[3].

شاهد أيضًا: طريقة الشوربه الحارقه للتخلص من الكرش والدهون الزائدة

أفضل التمارين الرياضية التي تساعد على حرق دهون الثدي عند الرجال

يوجد بعض تمارين القوة التي تساعد على حرق دهون الثدي عند الرجال، من خلال حرق سعرات حرارية أكثر وبوقت أقل، كما أنها تساعد على إصلاح وإعادة بناء العضلات، ومن أهم هذه التمارين الرياضية ما يأتي[4]:

  • الجري: بشكلٍ عام  يعد الجري أحد أسهل طرق التمارين القلبية وأكثرها سهولة لفقدان الدهون، ومع ذلك  إذا كنت تعاني من مشاكل في المفاصل أو تكره الركض حقًا، فهناك العديد من الطرق الأخرى التي يمكن استبدالها.
  • التجديف: من الخيارات الجيدة استخدام آلة التجديف أو التجديف بالخارج، فالتجديف هو شكل رائع من التمارين لحرق دهون الثدي عند الرجال، لأنه يشمل جميع عضلات الجزء العلوي من الجسم، مما يسمح لك بنحت صدرك أثناء حرق الدهون.
  • جهاز الحركة البيضاوية: بينما يعد ركوب الدراجات تمرينًا جيدًا للقلب والأوعية الدموية، إلا أنه يركز بشكل أكثر تحديدًا على الجزء السفلي من الجسم، لذلك يلجأ الكثير من الناس إلى آلة التمارين البيضاوية لتمارين القلب، وتعد هذه الآلة حارقة كبيرة للسعرات الحرارية لأنها تستخدم الذراعين والساقين، كما أنها سهلة على المفاصل.
  • ممارسة الألعاب الرياضة: لا تنسى ممارسة الألعاب الرياضية، وتعتبر الأنشطة مثل التنس وكرة السلة والهوكي وكرة القدم من التمارين الرائعة للقلب والأوعية الدموية، لأنها تتضمن عادةً اندفاعات كاملة من الحركة مصحوبة بفترات راحة قصيرة.

شاهد أيضًا: ما هي تمارين المقاومة وعدد المرات اللازمة للقيام بتمارين المقاومة

في نهاية مقالنا، نرجو أن نكون قدمنا معلومات مفيدة لمشكلة حرق دهون الثدي عند الرجال، والأسباب التي تؤدي إلى هذه الحالة، والحلول التي يمكن اتباعها للتخلص من دهون الثدي، والتي تكمن في اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية، ثم اللجوء إلى الاستشارة الطبية إذا لم تُجدي هذه الحلول نفعًا.

المراجع

  1. ^ healthline , How to Get Rid of Man Boobs , 8/6/2021
  2. ^ wikihow , How to Get Rid of Man Boobs Fast , 8/6/2021
  3. ^ medicinene , Enlarged Breast Tissue in Men , 8/6/2021
  4. ^ livestrong , How to Get Rid of "Man Boobs" , 8/6/2021
132 مشاهدة