فوائد المشي قبل الفطور في رمضان

كتابة يسرى - تاريخ الكتابة: 5 أبريل 2021 , 17:04
فوائد المشي قبل الفطور في رمضان

يسأل الكثير من الناس عن فوائد المشي قبل الفطور في رمضان ، حيث أن المشي من الرياضات السهلة والتي لها العديد من الفوائد للجسم، حيث أن المشي يحفز الدورة الدموية ويقوي عضلات الجسم كما أنه يساعد في خسارة الوزن، وفي السطور القادمة سوف نتحدث عن فوائد رياضة المشي في شهر رمضان، والوقت المناسب لأداء رياضة المشي قبل الفطور، كما سنذكر بعض النصائح لممارسة الرياضة في شهر رمضان، ونصائح أخرى عند المشي قبل الفطور في رمضان كما سنتحدث عن ما ينبغي تناوله على الإفطار بعد المشي والعديد من المعلومات الأخرى عن رياضة المشي بشئٍ من التفصيل.

رياضة المشي

تعتمد فوائد الأنشطة البدنية التي نمارسها بشكل عام على ثلاثة أشياء وهي شدة التمرين والمدة التي يتم خلالها ممارسة التمرين وكذلك معدل تكرار التمرين، ورياضة المشي من أفضل الرياضات التي يمكن أن تقدم لنا العديد من الفوائد الصحية، ولكن بما أن رياضة المشي أقل كثافة وشدة من رياضة الجري فيتوجب علينا المشي لفترات أطول، أو القيام برياضة المشي عدد مرات أكثر للحصول على الفوائد التي نحصل عليها من الجري، فيجب أن يقوم البالغون بممارسة رياضة المشي السريع لمدة نصف ساعة على الأقل معظم أيام الأسبوع، حيث أن رياضة المشي من الرياضات المفيدة وهي تساعد في تعزيز الدورة الدموية في الجسم كما أنها تقوي عضلة القلب وتساعد في خسارة الوزن، كما أنها من الرياضات السهلة التي لا تحتاج إلى مجهود وعناء كبير مثل الأنشطة البدنية الأخرى.[1]

لماذا نتكاسل عن ممارسة الرياضة في رمضان

يتكاسل معظم الناس عن ممارسة التمارين الرياضية في شهر رمضان وذلك بسبب عدم تناول الطعام والشراب من الفجر حتى المغرب وهو ما يصيب أغلبنا بالخمول والكسل وعدم القدرة على أداء التمارين والأنشطة الرياضية، لكن في أغلب الأوقات ينصح بممارسة الرياضة في رمضان وذلك للقضاء على الكسل والخمول، وبالرغم ان الصيام يكون مرهق جسديًا إلا أن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة تساعد في القضاء على هذا الإرهاق.[2]

الرياضة المثالية لشهر رمضان

يعتبر المشي من أفضل وأسهل الرياضات التي يمكن ممارستها خلال شهر رمضان حيث أنه لا يتطلب مجهود شاق، ولكن لممارسة رياضة المشي بطريقة صحيحة في شهر رمضان ينبغي إتخاذ الوضعية الصحيحة للمشي وكذلك المشي في مكان جيد التهوية وشرب الكثير من الماء والسوائل حتى لا يصاب الشخص بالجفاف والتعب أثناء الصيام والعديد من النصائح الأخرى التي سوف نتعرف عليها فيما بعد.[2]

الوقت المناسب للمشي في رمضان

المشي من الرياضات المستحبة أغلب الأوقات كما يمكن أدائها في رمضان أيضًا ويعتبر أفضل وقت لممارسة رياضة المشي في رمضان هو بعد تناول الإفطار بحوالي ثلاث ساعات، ليكون الجهاز الهضمي قد أخذ وقته في هضم الطعام بصورة كاملة وسليمة، وينصح دائمًا بممارسة رياضة المشي في مكان مكيف عندما يكون الجو شديد الحرارة أو في مكان جيد التهوية بشكل عام، كما يجب شرب الكثير من الماء والسوائل حتى لا يصاب الشخص بالجفاف والتعب أثناء المشي، أما بالنسبة للأشخاص الذين يريدون ممارسة رياضة المشي قبل الإفطار فينصح بعدم المشي لمدة تتجاوز ساعة واحدة، وأن يتم المشي أيضًا في مكان جيد التهوية بعيدًا عن الجفاف ويفضل أن يكون قبل الإفطار بساعتين.[2]

شاهد أيضًا: ما هي فوائد الرياضة قبل الفطور في رمضان

هل يُنصح بالمشي قبل الفطور في رمضان

في أغلب الأوقات ينصح بممارسة الرياضة في رمضان وذلك للقضاء على الكسل والخمول، وبالرغم ان الصيام يكون مرهق جسديًا إلا أن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة تساعد في القضاء على هذا الإرهاق، ويُنصح دائمًا بممارسة رياضة المشي بعد تناول وجبة الإفطار، ولكن إذا أراد الشخص ممارسة رياضة المشي قبل الإفطار فيجب ألا تزيد مدة المشي عن ساعة واحدة وأن يكون هذا قبل موعد الإفطار بساعتين تقريبًا وأن يكون المشي في مكان جيد التهوية أو يكون في مكان مكيف إذا كان الجو شديد الحرارة، كما يجب شرب الكثير من السوائل بعد الإفطار لتعويض الماء والأملاح المفقودين من الجسم خلال فترة المشي.[2]

فوائد المشي قبل الفطور في رمضان

يقدم المشي العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان وتتمثل فوائد المشي قبل الفطور في رمضان في:[3]

  • خسارة الوزن بطريقة صحية عن طريق زيادة معدل حرق الدهون.
  • تقليل خطر الإصابة بمرض السكر.
  • تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
  • الوقاية من ارتفاع ضغط الدم.
  • الوقاية من أمراض القلب المختلفة.
  • تقليل نسبة الكوليسترول في الدم.
  • زيادة حساسية الأنسولين.
  • العمل على تقوية العظام والعضلات.
  • تقليل نسبة الدهون الضارة في الجسم وزيادة كتلة العضلات.
  • تعزيز الصفاء الذهني.
  • تحسين جودة النوم.
  • تقليل خطر الإصابة بمشاكل الجهاز الهضمي التي يعاني منها الكثير من الناس في شهر رمضان مثل حرقة المعدة والحموضة وغيرها.

نصائح عند المشي قبل الفطور

إذا أردت ممارسة رياضة المشي قبل الفطور في شهر رمضان فينبغي اتباع بعض النصائح والتي من أهمها ما يلي:[2]

  • تجنب المشي في ذروة النهار تجنبًا للطقس شديد الحرارة.
  • المشي في مكان جيد التهوية أو مكان مكيف لتجنب الارتفاع الشديد في درجة الحرارة.
  • شرب كمية وفيرة من الماء والسوائل بعد الإفطار لتجنب الجفاف ولتعويض الكمية المفقودة من الماء والأملاح خلال المشي.
  • تجنب المشي لفترات طويلة ولمسافات بعيدة قبل الإفطار.
  • المشي مع صديق أو شخص آخر للتشجيع على المشي دون ملل.

نصائح لممارسة الرياضة في شهر رمضان

إذا أردت ممارسة التمارين الرياضية في شهر رمضان المبارك فيجب اتباع بعض النصائح لتجنب المشاكل والمضاعفات ومن أهم هذه النصائح ما يلي:[2][3]

  • استشارة الطبيب قبل ممارسة الأنشطة البدنية في رمضان إذا كان الشخص يعاني من أي مرض.
  • شرب كمية وفيرة من الماء والسوائل حتى لا يصاب الشخص بالجفاف والتعب أثناء الصيام.
  • تجنب التمارين الرياضية الشاقة.
  • القيام بالتمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث ساعات أو قبل الإفطار بساعتين تقريبًا.
  • ممارسة التمارين الرياضية في مكان مكيف إذا كان الجو شديد الحرارة أو في مكان جيد التهوية عمومًا.
  • عند ممارسة التمارين الرياضية قبل الإفطار يجب ألا تتجاوز ستين دقيقة حتى لا تشعر بالتعب.
  • تجنب أداء التمارين الرياضية خلال النهار تجنبًا للارتفاع الشديد في درجة حرارة الجو.

نصائح لزيادة النشاط البدني بشكل صحي في رمضان

لزيادة النشاط البدني بشكل صحي في رمضان ينبغي اتباع بعض النصائح والتي من أهمها:[2]

  • الحرص على تناول الوجبات التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية وأخذ الكمية المطلوبة من السعرات الحرارية.
  • البعد عن الإكثار في تناول الحلويات وخاصةً الحلويات المصنعة.
  • أخذ القسط الكافي من النوم والراحة لتجنب الشعور بالتعب.
  • عدم القيام بالتمارين الرياضية القاسية خاصةً في فترة قبل الإفطار.
  • الحفاظ على شرب كمية وفيرة من الماء والسوائل حتى لا يصاب الشخص بالجفاف والتعب.
  • المشي لمسافات قصيرة وبطريقة معتدلة حتى لا يصاب الشخص بالهبوط.

الوضعية المثالية للمشي

عند المشي لابد من أخذ الوضعية الصحيحة تجنبًا للأضرار ويمكنك الحفاظ على الوضعية المثالية للمشي عن طريق اتباع الخطوات التالية:[4]

  • قف مستقيمًا ولا تقوس ظهرك.
  • لا تنحني للأمام أو تنحني للخلف، حيث يؤدي الإنحناء إلى إجهاد عضلات الظهر أثناء المشي.
  • ابق عينيك إلى الأمام، تجنب النظر إلى الأسفل حتى تتمكن من رؤية المسار الذي تمشي فيه وكذلك أي شئ يأتي من الجانبين.
  • أبق ذقنك مرفوعة، حيث أن هذا يقلل من الضغط على منطقة الرقبة والظهر.
  • إرخاء الكتفين لتقليل التوتر.
  • الحفاظ على المعدة مشدودة قليلاً مع الاستمرار في التنفس بعمق وبشكل كامل.

ما ينبغي لك تناوله على الفطور بعد المشي

بعد المشي أو بعد ممارسة التمارين الرياضية بشكل عام يحتاج الجسم إلى تناول البروتين لكي يعيد الجسم بناء العضلات بشكل صحيح، كما يجب تناول الكربوهيدرات أيضًا لأنها عنصر غذائي أساسي ومهم لإمداد الجسم بالطاقة، كما يلزم وجود الفيتامينات والمعادن في الوجبة التي نتناولها بعد المشي ويمكن الحصول عليهم من تناول الخضروات والفواكه، ويجب ألا ننسى الماء حتى لا يصاب الشخص بالجفاف والتعب بعد ممارسة التمارين الرياضية.[5]

نصائح لصيام صحي

لكي نقوم بصيام صحي خلال شهر رمضان المبارك ينبغي اتباع مجموعة من النصائح والتي من أهمها ما يلي:[6]

  • تناول كمية كبيرة من السوائل وشرب كمية وفيرة من الماء طوال الفترة من المغرب إلى الفجر للحفاظ على رطوبة الجسم وتجنب الجفاف خلال فترة الصيام.
  • تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها مدرة للبول وتخرج الماء من الجسم.
  • عدم تناول وجبة الإفطار الدسمة على دفعة واحدة ولكن يمكن البدء بالتمر واللبن ثم الانتظار وتناول الحساء ثم البدء في تناول الوجبة شيئًا فشيئًا.
  • تناول العناصر الغذائية الكاملة في وجبة الإفطار.
  • تناول الأطعمة الصحية على السحور مثل منتجات الألبان وكذلك الخضروات والفواكه الغنية بالألياف الغذائية وكذلك تناول الدهون المفيدة مثل الموجودة في المكسرات.

شاهد أيضًا: هل المشي يشد الجسم وما هي أهم التطبيقات لحساب عدد الخطوات

ختامًا نكون قد تعرفنا على فوائد المشي قبل الفطور في رمضان، كما تعرفنا على نصائح يجب القيام بها عند ممارسة التمارين الرياضية أو  عند ممارسة رياضة المشي في رمضان، وكذلك الوضعية المثالية للمشي، وكيفية الحفاظ على النشاط البدني في شهر رمضان، وكيفية القيام بصيام صحي خلال شهر رمضان المبارك.

المراجع

  1. ^ Health Harvard.com , Walking: Your steps to health , 5/4/2021
  2. ^ Hamad.com , Physical activity during Ramadan , 5/4/2021
  3. ^ Icldc.com , Keep Walking During Ramadan , 5/4/2021
  4. ^ Very well fit.com , How to Get a Better Walking Posture , 5/4/2021
  5. ^ Live strong.com , What Should I Eat After a Morning Workout? , 5/4/2021
  6. ^ Healthline.com , How to Fast Safely: 10 Helpful Tips , 5/4/2021
165 مشاهدة