كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو اسبوعيا

كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو اسبوعيا؟، تعتبر السمنة مشكلة العصر، والتي يعاني منها الكثير من الأشخاص حول العالم، فيبحثون عن شتى الطرق والوسائل للتخلص من الوزن الزائد لديهم، والذي يعرضهم لمشاكل صحية أو للإحراج في بعض الأحيان، وفي سطور المقال التالي من موقع محتويات سوف نتحدث عن أهم المواضيع المتعلقة بخسارة الوزن وحرق السعرات الحرارية، إلى جانب التعريف بالطريقة الصحيحة لحساب عدد السعرات الحرارية.

كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو اسبوعيا

أثبتت الدراسات والأبحاث العلمية أنه كل 3500 سعرة حرارية تعادل ما يقارب 1 رطل من الوزن، أي حوالي 0.45 كيلوغرامًا، ووفقًا لذلك نحتاج لحرق ما يقارب الـ 7700 سعرة حرارية في الأسبوع من أجل التخلص من 1 كيلوغرام فقط، أي بمعدل يومي حوالي 1100 سعرة حرارية، ويمكن خسارة هذه السعرات إما من خلال تقليل معدل السعرات المتناولة بشكل يومي، أو من خلال حرقها بالأنشطة اليومية أو ممارسة الرياضة.[1]

شاهد أيضًا: كم سعرة حرارية في البرتقال

معدل حرق السعرات الحرارية في اليوم

وفقًا للدراسات والإحصائيات، فإن المعدل الطبيعي لحرق السعرات الحرارية في جسم الإنسان هو حوالي 1800 سعرة حرارية، ومن الممكن أن يزيد هذا المعدل، أو ينقص عن ذلك باختلاف عمر الشخص وجنسه، كما أنه يرتبط بطبيعة الجسم والنشاط الاستقلابي فيه، حيث أن جميع الأنشطة اليومية التي يمارسها الشخص تتسبب في حرقه للسعرات الحرارية، حتى الجلوس، هل يمكنك التخيل أن الجلوس لمدة ساعة متواصلة يحرق حوالي 75 سعرة حرارية؟[2]

طريقة حساب السعرات الحرارية

يمكن حساب السعرات الحرارية التي قام الشخص بحرقها خلال مدة زمنية معينة من خلال استخدام حاسبة السعرات الحرارية، والتي أصبحت متوفرة كتطبيق يمكن تحميله إلى الهواتف المحمولة، كما يمكن حسابها يدويًا من خلال الاعتماد على السعرات الحرارية التي يتضمنها كل نوع من الأطعمة، ويمكن الاطلاع على مقال جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن لمعرفة المزيد من المعلومات.[3]

شاهد أيضًا: كم احتاج سعرة حرارية في اليوم

كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 4 كيلو أسبوعيا

إن عملية خسارة أربع كيلو غرامات بشكل أسبوعي هي عملية صعبة جدًا، حيث تتطلب من الشخص أن يقوم بحرق حوالي 5000 سعرة حرارية زائدة عن السعرات الحرارية التي يتناولها في كل يوم، والقيام بذلك يتطلب مجهود بدني كبير كممارسة الرياضة لوقت طويل، أز الركض لعدة ساعات مع الأخذ بعين الاعتبار أن كافة الأنشطة اليومية تسبب في حرق السعرات.

ركض 30 دقيقة كم يحرق

لا يمكن أن نعطي رقمًا دقيقًا لعدد السعرات الحرارية التي يحرقها الركض لمدة 30 دقيقة، لكنه يتراوح بين 200 و300 سعرة حرارية، حيث يجب الأخذ بعين الاعتبار أنه توجد العديد من العوامل المؤثرة في ذلك كعمر الشخص ووزنه وكذلك السرعة التي يركض بها وكذلك معدل الحرق الطبيعي في جسمه، وعلى سبيل المثال فإن شخصًا سرعته 8 كيلو متر في الساعة ووزنه 61 كيلو غرام يمكن أن يحرق ما يقارب 259 سعرةً حراريةً في نصف ساعة من الجري المتواصل.[4]

شاهد أيضًا: رجيم 1200 سعرة حرارية كم ينزل ؟

كيف تخسر 1 كيلو في أسبوع

يتساءل الكثيرون حول كيفية إمكانية خسارة 1 كيلو غرام في أسبوع، وحسب الدراسات العلمية يمكن أن يخسر واحد كيلو في الوزن خلال سبعة أيام، عن طريق عدة طرق ومنها ما يلي:

• مراقبة الاستهلاك اليومي للسعرات الحرارية الخاصة بك.
• حساب الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية.
• محاولة إنقاص حوالي 25% من كمية السعرات الحرارية للنظام الغذائي اليومي.
• جعل الوجبات الغذائية خلال 24 ساعة أقل وأصغر في الحجم.
• ممارسة 60 دقيقة من الرياضة لحرق السعرات الحرارية وخاصةً رياضة الكارديو.
• محاولة المشي لحوالي نصف ساعة بشكل يومي خلال هذا الأسبوع وخاصةً بعد وجبات الغداء والعشاء.
• القيام بالأعمال المنزلية اليومية لحرق عدد سعرات أكبر.
• محاولة خفض كميات احتباس الماء.

اكل 500 سعرة حرارية في اليوم كم ينزل

في حال قررت اتباع رجيم 500 سعرة لمحاولة إنقاص الوزن، يعمل هذا النظام على المساعدة في حرق الدهون المخزنة في الجسد واستعمالها كواحد من مصادر الطاقة، ولكن في أغلب الحالات لا يسمح بالاستمرار بهذا النظام لوقت طويل، حيث يفضل اتباعه لمدة 48 ساعة فقط، وذلك بسبب آثاره السلبية على الجسد في حال اتباعه لفترات طويلة، وبعد اتباع هذا النظام يخسر الجسد من 4 ل 5 كليو خلال 6 أيام، ولكن ممكن أن تختلف كمية الخسارة من شخص لآخر حسب استجابة الجسد.

شاهد أيضًا: كم سعرة حرارية يعطي الجرام الواحد من الكربوهيدرات

كم من الوقت تحتاج لخسارة 10 كيلو

يعد هاجس خسارة الوزن أكبر هاجس للكثير من الناس في كل أنحاء العالم من للنساء والرجال، وخاصة في حالات السمنة، حيث يمكن خسارة 10 كيلو في مدة من 5 أسابيع إلى 10 أسابيع، اي من 2000 الى 4000 سعرة حرارية، في حالة اتباع ريجيم 500 سعرة حرارية، ولكن هذا يعود لسرعة استجاب الجسد.[5]

وفي ختام المقال التالي تكون قد تمت معرفة كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو اسبوعيا، كما تم الحديث عن أهم الأفكار المتعلقة بهذا الموضوع، بما فيها طريقة حساب السعرات الحرارية، وكل كيلو غرام كم يعادل من السعرات.