متى يتوقف طول الرجل وشرح لمراحل تطور الطول عند الذكور

كتابة أسماء - تاريخ الكتابة: 14 يناير 2021 , 16:01
متى يتوقف طول الرجل وشرح لمراحل تطور الطول عند الذكور

توضح الفقرات الآتية إجابة سؤال متى يتوقف طول الرجل والإجابة عليه لا تكون نفسها عند كل الأولاد؛ لأنّها مرتبطة بمرحلة البلوغ التي يصل فيها الطول والنمو إلى ذروته، وبحسب السن الذي يبدأ به البلوغ يستمرّ النمو بين 24 و36 شهرًا، لكنها لا تبدأ عند الجميع في نفس العمر؛ فقد تبدأ في سن 12 أو 13 أو 14، وتتأثّر بالكثير من العوامل التي تتحدث عنها الفقرات الآتية، كما تشرح كيفية زيادة الطول عن طريق التمارين والنظام الغذائي.

متى يتوقف طول الرجل

ينمو الذكور أسرع خلال فترة البلوغ من الإناث؛ وقد يبدأ بعض الأولاد في سن البلوغ مبكرًا عند التاسعة من العمر، بينما قد يصل الآخرون إلى فترة البلوغ في سن الخامسة عشرة، وتكون فترة زيادة الطول بالنسبة للعديد من الرجال بين سن 12 إلى 15 عامًا، وتستمرّ من سنتين إلى خمس سنوات، ولا يعني قضاء فترة طويلة في النمو أنّ الشخص سيكون أطول.

تبيّن الدراسات أنّ غالبية الرجال يستمرّون بالنمو أقل بعد سن 18 عامًا، وفي حالات نادرة، قد يصل بعض الأشخاص إلى سن البلوغ في أواخر سن المراهقة، ويستمرون في النمو حتى أوائل العشرينات من العمر؛ يعود هذا لصفائح نموهم التي تندمج بعد فترة قليلة من البلوغ، وهي طبقات من الغضاريف توجد بالقرب من طرفي العظام الطويلة للأطفال والمراهقين، وجزء من العظام الذي يحتاج فترة أطول لينمو، وبمجرّد أن يلتحم العظم، تنتهي مرحلة زيادة الطول.[1]

أعراض زيادة الطول

يمكن للأهل التعرف على بدء مرحلة النمو عند الأطفال عن طريق الدلالات الآتية:[2]

  • الجوع باستمرار: من المحتمل أن يعاني الطفل من زيادة الجوع قبل وأثناء طفرات النمو، التي يمكن أن تستمر في المتوسط ​​من 24 إلى 36 شهرًا، ومن الأفضل أن تأتي السعرات الحرارية الإضافية من أطعمة كاملة وغنية بالعناصر الغذائية.
  • بدء سنّ البلوغ: سنّ البلوغ هو الوقت التي يمر فيه الطفل بأسرع نمو، وبيّنت دراسة أنّ حوالي 95% من الفتيات، و70% من الأولاد يصلون إلى ذروة طولهم خلال فترة البلوغ، ويجب زيادة الوجبات التي تحتوي البروتينات خلال هذا الوقت لدعم النمو السريع.
  • قِصَر الملابس: تميل أرجل الأطفال إلى النمو قبل جذوعهم، ويمكن استخدام طول الساق وطول الجذع للتنبؤ بالعمر الذي سيصل فيه الطفل إلى ذروة طوله، وفقًا لدراسة طبية.
  • النوم: في فترة النمو تزداد ساعات النوم؛ لأنّ إفرازات هرمون النمو البشري تصل إلى ذروتها طوال الليل؛ ويوصي الأطباء أن ينام الأطفال (6 -13 عامًا) لمدة 9 إلى 11 ساعة في الليلة، والمراهقون (14 -17 عامًا) من 8 إلى 10 ساعات.
  • تغيُّر الشكل: أثناء النمو، يمكن أن يتغيّر طول الأطراف سريعًا.
  • اكتساب الوزن: من الطبيعي أن يزداد الوزن طرديًّا مع نمو الطول، ويمكن أن تساهم القفزة الكبيرة في الوزن، خلال هذه المرحلة أحيانًا في مشاكل صورة الجسم في المستقبل، مثل النحافة المفرطة أو السمنة.
    شاهد أيضًا: متى يتوقف نمو الانسان

العوامل التي تؤثر على الطول

يُحدّدُ الطول إلى حد كبير من خلال العوامل الوراثية الخاصة بكلّ شخص، كما تلعب الكثير من العوامل الخارجية مثل ساعات النوم والتغذية دورًا في تحديد الطول، وفيما يأتي أبرز العوامل المؤثّرة على الطول:[1]

  • الوراثة: تحدّد الجينات النسبة الأكبر للطول، وتشير التقديرات إلى أن حوالي 80% من الطول تحدده الجينات، أمّا الباقي فإنّه متعلّق بالعوامل الخارجية.
  • التغذية: التغذية لديها تأثير كبير على الطول، وغالبًا ما يؤثّر نقص البروتين والمعادن، وفيتامين د، وفيتامين أ على النمو.
  • النوم: ينتِج الجسم هرمون الغدة الدرقية وهرمون النمو أثناء النوم، وكلاهما ضروريان للنمو السليم للعظام، ويُعتقد أنّ عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يعيق النمو.
  • الأدوية: قد تسبب بعض الأدوية المنشطة المستخدمة في علاج اضطراب نقص الانتباه تأخّرًا في النمو.

الظروف الصحية التي تؤثر على الطول

يمكن أن تُسبّب الحالات الوراثية أو المزمنة المختلفة توقفًا في النمو، ومنها ما يأتي:[1]

تمارين لزيادة الطول

بصرف النظر عن العوامل التي لا يمكن التلاعب بها، مثل الوراثة والاضطرابات الجسدية، تتعلّق زيادة الطول بإزالة الضغط على الفقرات التي تتطوّر بمرور الوقت بسبب الجاذبية وعادات الجلوس السيئة، ويمكن تحسين الطول حتى منتصف العشرينات من العمر أحيانًا، وفيما يأتي تمارين مفيدة للطول:[3]

تمرين الحوض

إنّ تغيُّر شكل العمود الفقري وما يصاحبه من اختلالات عضلية ناتجة عن الجلوس لفترات طويلة يؤثر على نمو الجسم، وخطوات القيام به هي:

  • الاستلقاء على السجادة مع بسط الكتفين على الأرض.
  • إبقاء الذراعين ممدودتان على الجانبين مع راحة اليد.
  • ثني الركبتين وجذب القدمين بالقرب من الأرداف.
  • تقويس الظهر إلى أن يرتفع الحوض.
  • شد الأرداف ودعم الوزن بالساقين والكتفين.
  • البقاء هكذا لمدة 30 ثانية على الأقل، ثمّ تكراره.
    شاهد أيضًا: من هو اطول رجل بالعالم

تمرين التعلّق

يساعدك تعليق الجسم بدعم اليدين على إطالة العضلات، لكن يجب أن يكون الدعم قويًّا لأنّ السقوط سيتسبّب في مشاكل كبيرة، مثل الكسور، وخطوات القيام به هي:

  • القفز والتشبث بالأسطوانة.
  • الحفاظ على الذراعين والعمود الفقري مستقيمين.
  • البقاء في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
  • تكرار التمرين ثلاث مرات على الأقل يوميًّا.

تمرين القفز على ساق واحدة

تمرين القفز على ساق واحدة من أفضل وأسهل التمارين لزيادة الطول؛ لأنّه يُقوي عضلات البطن، والعضلات السفلية من الجسم، وفيما يأتي خطوات القيام به:

  • القفز على أحد الأرجل عشر مرات.
  • وضع اليدين بشكل مستقيم مشيرا لفوق.
  • الاستراحة 10 ثوانٍ.
  • القفز على الساق اليمنى. ‍

أغذية لزيادة الطول

يلعب البروتين دورًا رئيسيًّا في النمو الصحي؛ لأنّه يعزّز إصلاح الأنسجة ووظيفة المناعة، كما أنّ المغذيات الدقيقة مثل الكالسيوم، والمغنيسيوم، وفيتامين د، والفوسفور تشارك في صحة العظام، وهي أساسية للنمو، وفيما يأتي أفضل الأطعمة التي تزيد الطول، وتحافظ على نمو سليم:[4]

  • الفاصوليا: مصدر جيد للبروتين، وغنية بفيتامين ب والحديد، وهذا يمنع الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد، الذي قد يساهم في إبطاء النمو عند الأطفال.
  • الدجاج: غني بالبروتين إلى جانب مجموعة من العناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامين ب12، الذي يتعلق بزيادة الطول والحفاظ عليه، كما أنه غنيّ بالتوراين، وهو حمض أميني ينظم تكوين العظام ونموها.
  • اللوز: اللوز غني بالعديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لزيادة الطول، مثل المنغنيز والمغنيسيوم وفيتامين إي، ونقص هذا الفيتامين يُسبّب قِصَر القامة عند الأطفال، كما أنّ اللوز يعزّز العظام.
  • الخضار الورقية: مثل السبانخ واللفت والجرجير والملفوف، مليئة بالعناصر الغذائية المركزة، مثل فيتامين سي، والحديد، والكالسيوم، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، الذي يزيد من كثافة العظام، وزيادة الطول.
  • الزبادي: يعدُّ الزبادي مصدرًا رائعًا للعديد من العناصر الغذائية الرئيسية المهمة للنمو، بما في ذلك البروتين، والبروبيوتيك، والكالسيوم، والفوسفور، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم.
  • البطاطا الحلوة: غنية بفيتامين أ كثيرًا، ويمكن أن تحسّن صحة العظام، وتزيد الطول، وهي غني بالبروبيوتيك المفيدة للأمعاء؛ وهذا يُعزّز امتصاص الفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم للنمو والتطور.
  • البيض: غني بالبروتين، والفيتامينات، والمعادن المهمة للنمو، مثل فيتامين د، الذي يزيد امتصاص الكالسيوم للحفاظ على صحة الهيكل العظمي، كما أنّه يزيد النمو إذا كان الطفل يعاني من نقص فيتامين د.
  • التوت: الفواكه من فصيلة التوت غنية بفيتامين سي والكولاجين، الذي يزيد كثافة العظام ويحسن صحتها؛ ممّا يزيد الطول ويحافظ على صحة العظام.
  • الأسماك: تشير بعض الأبحاث أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تشارك في صحة العظام، وقد تعزز دوران العظام لزيادة النمو، كما أنّ انخفاض مستويات أحماض أوميغا 3 الدهنية، تؤثّر على النوم، ممّا يؤثّر سلبًا على النمو.
    شاهد أيضًا: متى يتوقف طول الانثى

مراحل تطور الطول عند الرجل

يبدأ البلوغ في سن العاشرة ويكون متوسط طول الأولاد أقلّ من (138.5 سم) تقريبًا، والجدول الآتي يبيّن مراحل تطور الطول عند الرجل بحسب العمر:[5]

العمر الطول (سم)
8 128
9 133.5
10 138.5
11 143.5
12 149
13 156
14 164
15 170
16 173.5
17 175.5
18 176

أجابت الفقرات السابقة عن سؤال متى يتوقف طول الرجل والغالبية العظمى من الرجال يتوقف طولهم عند سن 18، ومن النادر أن يستمر الطول حتّى بدايات العشرين، كما أنّ الكثير من العوامل تؤثر على الطول، من بينها عوامل وراثية أو خصائص في الجسم، لا يمكن التحكم فيها، وتشكل 80% من العوامل المؤثرة على الطول، بينما لا تتحكم العوامل الخارجية مثل التغذية ونمط الحياة إلّا في 20% من الطول، وهذا يعني أنّه لا يمكن تغييره بسهولة.

المراجع

  1. ^ healthline , Do Guys Keep Growing Until Age 25? , 13-1-2021
  2. ^ nutritionnews.abbott , 6 Signs Your Kid is Having a Growth Spurt , 13-1-2021
  3. ^ blog.decathlon.in , 30 Best Exercises To Increase Height | Blog Decathlon , 13-1-2021
  4. ^ healthline , 11 Foods That Make You Taller , 13-1-2021
  5. ^ healthline , When Do Boys Stop Growing? , 13-1-2021
126 مشاهدة