جدول المحتويات
- 1 النوم
- 2 أهمية النوم
- 3 كيف انام في دقيقة
- 3.1 خفض درجة الحرارة
- 3.2 استخدام طريقة 4-7-8 للتنفس
- 3.3 تحديد جدول زمني للنوم
- 3.4 تجربة ضوء النهار والظلام
- 3.5 ممارسة اليوغا والتأمل
- 3.6 تجنب النظر إلى الساعة
- 3.7 تجنب القيلولة أثناء النهار
- 3.8 الانتباه إلى الطعام المتناول
- 3.9 الاستماع إلى موسيقى هادئة
- 3.10 ممارسة التمارين الرياضية خلال النهار
- 3.11 إيقاف الأجهزة الاكترونية عن العمل
- 3.12 العلاج بالروائح
- 3.13 التقليل من شرب المنبهات
- 3.14 التركيز على محاولة البقاء مستيقظًا
- 4 طرق تساعد على تسريع نوم الأطفال
- 5 اضطرابات النوم
- 6 فترات النوم المناسبة حسب العمر
- 7 الآثار الجانبية لعدم الحصول على الوقت الكافِ من النوم
- 8 الآثار الجانبية للنوم المفرط
- 9 المراجع
كيف انام في دقيقة ؟ أمر يبحث عنه العديد حيث يعد النوم أمرًا صعبًا عند البعض، وقد يجد الكثيرين أن النوم هدفًا لا يمكن تحقيقه، وإن تم الحصول عليه، فلا يمكن الحصول على فترة طويلة، وعدد ساعات مناسبة وهادئة، تخلو من الاستيقاظ المتكرر، لكن الأسئلة الأهم والمثيرة للجدل، هي؛ لماذا يحدث ذلك، ولماذا يفقد الكثيرين القدرة على النوم السريع، وما هي أسباب قلة النوم، وغيرها الكثير من الأمور المتعلقة بالنوم وأهميته، ستسلط الضوء عليها السطور القادمة.
النوم
هو عبارة عن وظيفة أساسية يتم السماح من خلالها للجسم والعقل بإعادة الشحن، مما يجعل الشخص منتبهًا ومنتعشًا عند الاستيقاظ، فالنوم الصحي يساعد الجسم على البقاء بصحّة جيدة بعيدة عن الأمراض، وبدون النوم الكافِ لا يمكن للدماغ العمل بالشكل المناسب، مما يؤدّي إلى إعاقة التركيز والتفكير، يؤثر على النوم العديد من العوامل مثل؛[1]
- الضغوطات اليوميّة.
- الأعمال.
- بيئة غرفة النوم.
- الحالات الطبيّة.
- النظام الغذائي الغير صحي.
- نمط الحياة الخامل.
وتعد قلة النوم المزمنة دليلًا يؤكد على إصابة الشخص باضطرابات النوم، حيث يتم تنظيم وقت النوم ذاتيًّا في الجسم عن طريق الساعة البيولوجيّة، ويعد التوازن بين النوم والاستيقاظ، مرتبطًا بالأدينوزين؛ وهو عبارة عن مركب عضوي يتم انتاجه في الدماغ، وعند ازدياده في الجسم يشعر الشخص بالتعب وبالحاجة للنوم، ثم يقوم الجسم بتفكيكه أثناء النوم، كما أن يؤثر الضوء على الساعة البيولوجيّة، وعند اختفائه، يفرز الجسم الميلاتونين؛ وهو الهرمون الذي يسبب النعاس، على عكس هرمون الكورتيزل الذي يفرزه الجسم في الضوء والذي يعزز الطاقة واليقظة.[1]
شاهد أيضًا: فوائد شرب خل التفاح مع الماء قبل النوم
أهمية النوم
يحتاج البالغين إلى حوالي 7 ساعات على الأقل من النوم في كل ليلة، بسبب الوظائف المعرفيّة والسلوكيّة التي يقوم بها الجسم، والتي يؤدّي عدم الكفاية من النوم على إضعافها، حيث أظهرت بعض الدراسات أن الحرمان من النوم؛ يزيد من عدم الانتباه، وانخفاض الإدراك، وتقلبات المزاج، وكما تم ربط قلة النوم بزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الصحيّة،[1] أمّا مدى أهميّة النوم فهو موضحٌ في النقاط التالية:[2]
- يعزز القدرة الانتاجية.
- يزيد من تركيز الجسم.
- يقلل من خطر التعرض لزيادة الوزن.
- ينظم معدل الأيض والسعرات الحرارية في الجسم.
- يعزز الأداء الرياضي.
- يخفض من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- يزيد من الذكاء الاجتماعي والعاطفي.
- يحمي الشخص من التعرض للاكتئاب.
- يحمي من الالتهابات.
- يقوّي مناعة الجسم.
شاهد أيضًا: فوائد اكل الخس قبل النوم
كيف انام في دقيقة
يساعد النوم الشخص على الشعور بالرضا، ويجعل الجسم والعقل يعملان بشكلٍ صحيحٍ، يوجد الكثيرين ممن يواجهون صعوبة في النوم، وبالمقابل توجد مجموعة لا تستطيع النوم طوال الليل، وينتج عن ذلك؛ آثارًا سلبيّة على على الدماغ وعلى مختلف وظائف الجسم، لذلك وللإجابة على سؤال؛ كيف انام في دقيقة، سيتم تقديم عدّة طرق بسيطة تساعد على النوم وتعمل على تسريعه أيضًا.[3]
طرق تساعد على تسريع نوم الأطفال
بعد التعرق على طرق بسيطة لتعلم كبف انام في دقيقة وبدون عوائق، لا بدّ من الإشارة إلى طرق تساعد على تسريع نوم الأطفال وتحين نوعية النوم، وزيادة مدته، حيث يمكن للأطفال الاستفادة من العديد من الأسايب كالبالغين، ومن أبرز هذه الطرق ما يلي:[4]
- بذل الكثير من النشاط البدني وصوف الطاقة خلال ساعات النهار.
- قضاء وقت استرخاء قبل النوم، حيث من الضروري تجنب تحفيز الأنشطة، والأطعمة، والمشروبات.
- ابعاد الشاشات والهواتف وغيرها من أمام أعين الأطفال.
- ممارسة التأمل وتمارين التنفس المناسبة للأمراض.
- الحصول على حمام ماء دافئ قبل النوم.
- قراءة الكتب والقصص المسليّة للأطفال.
- الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
- خلق بيئة نوم مناسبة مع فراش مريح، ودرجة حرارة مناسبة.
- خفت الإضاءة الزائدة.
شاهد أيضًا: قصص اطفال طويلة قبل النوم مشوقة ومكتوبة
اضطرابات النوم
هي عبارة عن حالة تؤثر بشكلٍ متكررٍ على قدرة الشخص في الحصول على وقت كافٍ من النوم، يواجه الكثيرين عادة الصعوبة في النوم، والتي قد تنتج عن الإجهاد، أو الإرهاق، أو الأمراض، وغيرها، تسبب اضطرابات النوم النعاس المستمر أثناء النهار، ويمكن أن تلحق أضرارًا جسيمةً بالصحة العقلية، والجسدية، بما في ذلك المزاج، والقدرة على العمل، ويمكن أن يؤدي تجاهل مشاكل واضطرابات النوم إلى زيادة الوزن، وحوادث السيارات، وضعف الأداء الوظيفي، ومشاكل في الذاكرة، وتوتر العلاقات، توجد العديد من أنواعه وتتمثل ب:[5]
- الأرق: هو عبارة عن عدم قدرة الشخص على النوم أو النوم جيدًا في الليل.
- توقف التنفس أثناء النوم: يعد اضطراب نوم شائع، لكن يمكن علاجه، ويحدث بسبب توقف التنفس مؤقتًا أثناء النوم، مما يؤدّي إلى استيقاظ الشخص مرات عديدةٍ أثناء النوم.
- متلازمة تململ الساقين: وهي عبارة عن اضطراب في النوم يسبب رغبة لا تقاوم تقريبًا لتحريك الساقين أو الذراعين ليلاً.
- الخدار: هو عبارة عن ضطراب في النوم ينطوي على نعاس شديد، ولا يمكن السيطرة عليه أثناء النهار، وهو ناتجًا عن وجود خللٍ في آلية الدماغ التي تتحكم في النوم، والاستيقاظ.
يمكن التخلص من اضطرابات النوم، عن طريق اتباع إحدى الطرق السابقة التي تساعد في تحسين القدرة على النوم، وفي حال تعسر الأمر وعدم نجاحه ينصح بمراجه طبيب مختص لمعالجة المشكلة.[5]
شاهد أيضًا: اسباب الارق وعلاجه بطرق منزلية ودوائية وأهم طرق تشخيصه بالتفصيل
فترات النوم المناسبة حسب العمر
المراجع
- ^ sleepfoundation.org , Why Do We Need Sleep? , 05-01-2021
- ^ medicalnewstoday.com , Why sleep is essential for health , 05-01-2021
- ^ healthline.com , 20 Simple Tips That Help You Fall Asleep Quickly , 05-01-2021
- ^ medicalnewstoday.com , How to fall asleep fast: Methods to try , 05-01-2021
- ^ helpguide.org , Sleep Disorders and Problems , 05-01-2021
- ^ sleepfoundation.org , National Sleep Foundation Recommends New Sleep Times , 05-01-2021
- ^ healthline.com , Best Time to Sleep and Wake Up , 05-01-2021