شرب فيتامين سي الفوار قبل النوم

كتابة مفيدة محمد -
شرب فيتامين سي الفوار قبل النوم

شرب فيتامين سي الفوار قبل النوم، وما هي أهم فوائد هذا الفيتامين قبل النوم، وما هي أهم تأثيراته الهامة للصحة، حيث يعتبر فيتامين سي من أهم الفيتامينات الضرورية لصحة الجسم، ويمكن الحصول عليه من المصادر الطبيعية مثل بعض أنواع الخضراوات والفواكه، ويؤثر نقص فيتامين سي بشكل كبير على صحة الإنسان، ومن خلال موقع محتويات سيتم التعرف إلى شرب فيتامين سي الفوار قبل النوم، وأهم فوائده لصحة الجسم، ومتى يفضل تناول فيتامين سي الفوار.

ما هو فيتامين سي

يسمى أيضًا حمض الأسكوربيك، وهو أحد أنواع الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء وهو من الفيتامينات الضرورية جدًا لنمو خلايا الجسم وعملها بالشكل الصحيح، حيث يذوب هذا الفيتامين ضمن الماء ويتم امتصاصه من قبل الجسم ونقله إلى خلاياه، وهذا النوع من الفيتامين لا يمكن تخزينه في الجسم، لذلك يعتبر تناوله بشكل يومي من خلال الأغذية أو المكملات أمرًا ضروريًا لصحة الجسم، وقد تم اكتشاف هذا الفيتامين في عام 1932 حيث لاحظ الأطباء أن مادة غذائية موجودة في البرتقال والليمون يمكنها أن تشفي مرض الأسقربوط الذي ساهم بقتل ملايين البحارين خلال ثلاثة مئة عام، حيث هذا الفيتامين في تحسين صحة جهاز المناعة وتحسين صحة الجلد، كما إنه يمنع الالتهابات والعدوى ويساعد الجسم على تسريع الشفاء، وهو غني أيضًا بمضادات الأكسدة.[1]

شرب فيتامين سي الفوار قبل النوم

فيتامين سي عنصر غذائي وفيتامين هام جدًا لصحة الجسم، وهو من الفيتامينات التي تذوب في الماء، بالنسبة لمكملات فيتامين سي هنالك بعض النصائح الهامة عند تناوله كما يلي:[2]

  • يمكن تناول فيتامين سي قبل النوم ولا يسبب ذلك ضررًا للإنسان، لكن لا ينصح بتناوله قبل النوم مباشرة لأن ذلك يمكن أن يؤدي لزيادة نشاط الجسم وشعور الإنسان بالحيوية مما يؤدي إلى صعوبات ومشاكل في النوم، بالإضافة لعدم قدرة الجسم على امتصاصه بالكمية المثلى.
  • يمكن تناول مكملات فيتامين سي على مدار اليوم وليس هنالك وقت محدد لتناولها، كما يمكن تناولها بعد الوجبات أو قبلها أو أثناء الوجبة.
  • من أجل صحة المعدة يفضل تناول مكملات فيتامين سي مع الطعام لأن ذلك يمكن أن يساهم بحماية المعدة من أضراره، لأنه قد يسبب ارتفاع في أحماض المعدة الضارة والتي تؤثر على بطانة المعدة.
  • يفضل تناول فيتامين سي على معدة خالية قبل تناول الطعام لتحسين امتصاصه من قبل الجسم، لذلك يفضل تناول مكملات فيتامين سي في الصباح الباكر قبل الإفطار بساعة تقريبًا ليقوم الجسم بالاستفادة منه بالكمية العظمى.
  • يمكن تناول مكملات فيتامين سي خلال النهار ولكن يفضل تناوله قبل الوجبة بمدة زمنية لا تقل عن ساعة ليقوم الجسم بامتصاص أكبر كمية منه.
  • يفضل الحصول على فيتامين سي من الفواكه والخضراوات، ويفضل تناولها بشكل نيء دون طهي او طهوها بكميات قليلة من الماء كي لا ينحل فيتامين سي في الماء وتفقد الخضار خصائصها.

ما هي الكميات التي يحتاجها الجسم من فيتامين سي

تختلف حاجة الجسم إلى فيتامين سي حسب العمر وفيما يلي الحاجة اليومية من فيتامين سي حسب العمر:[2]

العمر ذكور إناث
منذ الولادة حتى عمر 6 أشهر 40 ملغ 40 ملغ
من سبع أشهر حتى 12 شهر 50 ملغ 50 ملغ
من عام إلى ثلاثة أعوام 15 ملغ 15 ملغ
من 4 إلى 8 أعوام 25 ملغ 25ملغ
من 9 أعوام إلى 13 عام 45 ملغ 45 ملغ
من 14 إلى 19 عام 75ملغ 65 ملغ و80 ملغ في  حالة الحمل و115 ملغ في حالة الإرضاع
فوق 19 عام 90ملغ 75 ملغ و85 ملغ للحامل و120 ملغ في حالة الإرضاع

شاهد أيضًا: تجربتي مع سيروم فيتامين سي للوجة

ما هي الأطعمة التي تحتوي فيتامين سي

يمكن من خلال شرب كوب من عصير البرتقال أو نصف كوب من الفلفل يوميًا الحصول على حاجة الجسم الكافية من فيتامين سي، ولكن هنالك مجموعة أخرى من الأطعمة التي يمكنها أن تحوي فيتامين سي بكميات كبيرة مثل:[3]

  • الشمام حيث يحتوي كوب واحد على 59 ملغ.
  • عصير البرتقال حيث يحتوي كوب واحد على 97 ملغ.
  • البروكلي المطبوخ حيث يحتوي كوب واحد على 74 ملغ.
  • ملفوف أحمر حيث يحتوي نصف كوب واحد على 40 ملغ.
  • فلفل أخضر حيث يحتوي نصف كوب واحد على60 ملغ.
  • فلفل أحمر حيث يحتوي نصف كوب واحد على 95 ملغ.
  • الكيوي يحتوي حبة وسط 70 ملغ.
  • عصير البرتقال حيث يحتوي كوب واحد 45 ملغ.

لماذا يحتاج الجسم إلى فيتامين سي

إن فيتامين سي له دور هام جدًا في عمل مجموعة من الوظائف الرئيسية في الجسم مثل:[2]

  • تنشيط عمل الأنزيمات ليسيل وبروليل هيدروكسيلاز التي تعمل على إنتاج الكولاجين ضمن خلايا البشرة، وتسريع شفاء الجروح الجلدية وبالتالي حماية صحة الجلد وخلايا البشرة.
  • يساهم في إنتاج جزيئات كارنيتين الهام جدًا والضروري لعملية امتصاص الدهون وهضمها.
  • يساهم في إنتاج مواد للنواقل العصبية.
  • يساهم في تنشيط الكارنيتين والكاثيكولامينات.
  • يحتوي فيتامين سي على مواد مضادة للأكسدة تعمل هذه العناصر على غزالة كل بقايا الجذور الحرة وكل العناصر التي تسبب تلف الخلايا، كما تبين أنه بخصائصه هذه يمكن أن يحارب أمراض مزمنة تصيب الإنسان مثل أمراض السرطان والقلب والشرايين.
  • يساهم فيتامين سي في حماية الخلايا من التخرب بسبب أشعة الشمس فوق البنفسجية.
  • يحمي فيتامين سي الجسم من الإصابة بالعدوى عن طريق زيادة نشاط وقوة جهاز المناعة، كما يعمل على تحسين امتصاص الحديد وإدخاله للخلايا.

شاهد أيضًا: افضل فيتامينات لمحاربة الشيخوخة

دور فيتامين سي في الحفاظ على صحة الجسم

يقوم فيتامين سي بمجموعة من الوظائف الهامة جدًا لصحة الجسم ومن هذه الوظائف:[3][4]

  • يساهم فيتامين سي في وقاية الجسم من الالتهابات وتخفيف أعراضها وتسريع إصلاح الجلد وتجديد بنيته بعد إصابته.
  • يعتبر فيتامين سي إحدى مضادات الأكسدة التي يمكنها إيقاف الجذور الحرة ومنعها من التكون، مما يساهم في تكوين بروتين الكولاجين يشكل أساس الأنسجة الضامة في الجلد والعظام والغضاريف.
  • يساهم فيتامين سي في إنتاج مواد طبيعية هامة مثل تكوين الفيتامينات والمواد الكيماوية التي تستخدم في الخلايا العصبية.
  • يعتبر فيتامين سي ضروري لنمو وتكاثر جميع خلايا الجسم بشكل طبيعي مثل أنسجة الأسنان والعظام والمفاصل.
  • يساهم فيتامين سي في حماية الخلايا من المواد الكيماوية الضارة الموجود في الملوثات البيئية والتبغ، والتي يمكن أن يؤدي تراكمها في الخلايا إلى انقسامات عشوائية في الخلايا والإصابة بالسرطان، والإصابة بالأمراض مزمنة كأمراض القلب والشرايين والمفاصل.
  • يساعد فيتامين سي في ضبط مستويات ضغط الدم المرتفعة والحفاظ على صحة القلب.
  • يساهم فيتامين سي في حماية صحة الخلايا العصبية وتنشيط الدماغ وتحسين مستويات التعلم والذاكرة.

ما هو دور فيتامين سي في الوقاية من الأمراض

بينت الدارسات الحديثة أن هنالك مجموعة من الأمراض يمكن أن يساهم فيتامين سي في الوقاية من مجموعة من الأمراض:[3]

  • التعب والإرهاق: يترافق نقص فيتامين سي بمجموعة من الأمراض التي تسبب التعب والإنهاك، وتقول الدراسات الحديثة أن تناول فيتامين سي يمكن أن يساهم في تقليل مستويات التوتر ويساهم فبي تحسين الحالة المزاجية.
  • الإصابة بالزكام والإنفلونزا: حيث يساهم فيتامين سي برفع مناعة الجسم للأمراض مما يساعد الجسم على مقاومة الأمراض ومضاعفاتها مثل التهاب الرئة.
  • السكتة الدماغية: يساهم فيتامين سي في الوقاية من الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة النصف تقريبًا، فقد وجدت دراسات حديثة أن الأشخاص الذين يتناولون الخضار والفواكه انخفض احتمال إصابتهم بالأمراض الدماغية.
  • تلف خلايا الجلد وشيخوخة البشرة: فقد بينت الدراسات العلمية أن تناول كميات كبيرة من فيتامين سي يمكن أن يساهم بتقليل ظهور الخطوط والتجاعيد على الوجه، كما يمكن أن يزيد من رطوبة الجلد وصحته.
  • الأمراض المزمنة: حيث يساهم فيتامين سي في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والدماغ وتحسين أعراض مرض التنكس البقعي.
  • الأمراض الأخرى: حيث بينت الدارسات أن فيتامين سي يمكن أن يستخدم لعلاج أمراض أخرى مثل سرطان الثدي وعلاج مرض الإسقربوط، كما يستخدم أيضًا في علاج اضطراب التوحد، بالإضافة إلى الشفاء من مرض كورونا COVID-19.

شاهد أيضًا: اعراض نقص فيتامين سي … اسباب نقص فيتامين سي

أضرار تناول جرعة زائدة من فيتامين سي

فيتامين سي إحدى الفيتامينات التي تنحل في الماء ولذلك فإن تناول كميات كبيرة من فيتامين سي يمكن ألا يؤثر على صحة الجسم حيث يتم طرح الكميات الزائدة من فيتامين سي عبر البول، ولكن الجرعات الكبيرة أكثر من 2000 و200 ملغ يوميًا يمكنها أن تسبب الأعراض التالية:[3]

  • أعراض هضمية مثل القيء والغثيان.
  • تشنج الأمعاء والإصابة بالإسهال.
  • الإصابة بألم في المعدة والتشنج وزيادة الإفرازات الحمضية في المعدة.
  • آلام الرأس وصعوبات النوم.
  • ارتفاع كميات أكسالات البول وحمض البوليك لدى المرضى المصابين بأمراض في الكليتين أو أمراض في الكبد أو مشاكل في المفاصل.
  • الإصابة بتخرب في الأنسجة وخاصة لدى المرضى الذين يتناولون مكملات الحديد أو لدى المرضى المصابين بمرض ترسب صباغ الدم لأن فيتامين سي يزيد امتصاص الحديد.
  • نقص مستويات فيتامين ب12 ومستويات معادن أخرى في الجسم مثل النحاس.
  • الإصابة بتآكل في طبقة الأسنان الخارجية وظهور ردة فعل تحسسية على الجلد.

أعراض نقص فيتامين سي

على الرغم من أن نقص فيتامين سي لا يعتبر شائعًا بكثرة لأن فيتامين سي يتم امتصاصه من الغذاء بشكل مناسب، ولكن إن نقص فيتامين سي من الجسم يمكن أن يسبب مرض الاسقربوط وهو مرض يسبب رقة الجلد وضعفه الشعور بالإجهاد والتعب، وهشاشة الأنسجة الضامة مثل نسيج اللثة، كما يتوافق نقص فيتامين سي مع الإصابة بفقر الدم وظهور الكدمات الزرقاء على الجلد بالإضافة إلى الإصابة بالنزيف الدموي وضعف الأسنان.[2]

شاهد أيضًا: فوائد فيتامين سي للبشرة وأهم المصادر الرئيسية لفيتامين C

عوامل الخطر لنقص فيتامين سي

هنالك مجموعة من العوامل التي ترفع خطر الإصابة بنقص فيتامين سي مثل:[2]

  • التدخين حيث يزيد التدخين من حاجة الجيم لفيتامين سي بمقدار 35 ملغ إضافية.
  • حالات الحمل والإرضاع.
  • قلة تنوع النظام الغذائي أو تناول الأطعمة الجاهزة بكثرة.
  • المورثات التي قد تزيد من ميل الجسم لطرحه،
  • ممارسة تمارين رياضية مجهدة.
  • الإصابة بأمراض استقلابية مثل الإصابة بارتفاع ضغط الدم والإصابة السكري وارتفاع الوزن بشكل كبير.
  • البالغين والذين يعانون من مشاكل في التغذية.

وفي الختام تمت الإجابة على السؤال شرب فيتامين سي الفوار قبل النوم، كما تم التعرف إلى فيتامين سي وأهم فوائده لصحة الجسم، بالغَافة إلى ذكر أهم الأمراض التي يساهم فيتامين سي في الوقاية منها، كما تم ذكر الحاجة اليومية من فيتامين سي وأهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي واضرار تناول فيتامين سي بكثرة.

المراجع

  1. ^ hsph.harvard.edu , Vitamin C , 22/2/2022
  2. ^ news-medical.net , How Much Vitamin C Should I Take? , 22/2/2022
  3. ^ webmd.com , The Benefits of Vitamin C , 22/2/2022
  4. ^ healthline.com , 7 Impressive Ways Vitamin C Benefits Your Body , 22/2/2022
254 مشاهدة