فوائد فيتامين ب المركب للاعصاب ومن اين يمكن الحصول عليه

كتابة أسماء - تاريخ الكتابة: 2 ديسمبر 2020 , 12:12 - آخر تحديث : 2 ديسمبر 2020 , 12:12
فوائد فيتامين ب المركب للاعصاب ومن اين يمكن الحصول عليه

فوائد فيتامين ب المركب للاعصاب كثيرة ومهمّة جدًّا، ونقصان أيِ واحد من مجموعة فيتامينات ب على المدى الطويل، يُسبّب مشاكل قد تكون خطيرة، مثل الخدر والتنميل، أو تشوه الجنين، والفقرات الآتية تتحدّث عن فوائد فيتامين ب المركب للاعصاب، وفوائده عمومًا، والجرعة الموصى بها من كلّ فيتامين، والحالات التي تتطلّب أخذ مكمّلاته، ومصادره الطّبيعيّة.

فوائد فيتامين ب المركب

عند نقص فيتامين ب المركب لا بدّ من الحصول عليه عن طريق المكملات، لكنّ بعض الدراسات تُبيّن أن تناول مكمل فيتامين ب المركب قد يكون مفيدًا للأشخاص الذين ليس لديهم حاجة لهذه العناصر الغذائية، لكن ليس لدرجة زيادتها، ومن الفوائد التي تُقدّمها فيتامينات ب، ما يأتي:[1]

  • تقليل التوتر وتحسين المزاج.
  • تقليل أعراض القلق أو الاكتئاب.

بالإضافة إلى أنّ فيتامين ب المركب يُقدّم الفوائد الآتية:

  • الثيامين ب1: أساسيٌّ لعمليّة التمثيل الغذائيّ، لتحويل العناصر الغذائية إلى طاقة.
  • الريبوفلافين ب2: يُحوّل الطعام إلى طاقة، ويعمل أيضًا مضادًّا للأكسدة.
  • النياسين ب3: يلعب دورًا في الإشارات الخلويّة، والتمثيل الغذائي، وإنتاج الحمض النووي وإصلاحه.
  • البانتوثينيك ب5: يُساعد في الحصول على الطاقة، ويشارك في إنتاج الهرمونات والكوليسترول.
  • البيريدوكسين ب6: يشارك في استقلاب الأحماض الأمينية، وإنشاء خلايا الدم الحمراء، وإنتاج النواقل العصبية.
  • البيوتين ب7: ضروري لهضم للكربوهيدرات، والدهون، وتنظيم التعبير الجيني.
  • حمض الفوليك ب9: ضروري لنمو الخلايا، واستقلاب الأحماض الأمينية، وتكوين خلايا الدم البيضاء والحمراء، وانقسام الخلايا السليم.
  • كوبالامين ب12: مفيد للوظيفة العصبية، وإنتاج الحمض النووي، وتطور خلايا الدم الحمراء.

فوائد فيتامين ب المركب للاعصاب

أحد أهم الفوائد لفيتامين ب المركب هي المساعدة في الحفاظ على صحة الأعصاب، وتحدديًا فيتامينات ب1، ب6، ب12؛ لأنّ هذه الثّلاثة تساعد في تركيب النواقل العصبية، مثل الأسيتيل كولين، والسيروتونين، والنورادرينالين، كما أنها تساعد في تكوين المايلين، وهو الطبقة الحامية المحيطة بالخلايا العصبية، وبغضّ النّظر عن الحصول على فيتامينات ب من النظام الغذائي، يوصي الأطباء بالحصول عليها من المكملات الغذائيّة.

من فوائد فيتامين ب المركب للاعصاب ما يأتي:[2]

  • فيتامين ب1: ضروريّ لتقلّص العضلات، وتوصيل الإشارات العصبية.
  • بي7: ضروري لإنتاج المايلين الذي يُحيط بالألياف العصبية في الدّماغ، والنّخاع الشوكي، والعينين.
  • فيتامين ب9: مهمٌّ تحدديًا للحوامل؛ لأنّه يمنع العيوب المحتملة عند الجنين، مثل تشوه الحبل الشوكي، ودماغ الجنين، ويُقلّل من خطورة الإصابة بأحد أمراض القلب، ويمنع الاكتئاب؛ لأنّه يُعزّز حركة الناقلات العصبية في الدماغ.
  • بي6: ضروري لعمليّات النواقل العصبية مثل السيروتونين والنورادرينالين، المهمِّ لتنظيم الشهية، والحالة المزاجية، وتنظيم دورة النوم والاستيقاظ، وتعزيز الذّاكرة، ويزيد كمية الاكسجين في الدماغ، ويساعد في النقل السريع والفعال للنبضات الكهربائية على طول الخلايا العصبية.
  • فيتامني ب12: يدخل في إنتاج خلايا الدم الحمراء، وتحسين صحة الدماغ؛ عن طريق منع الضمور، أو فقدان الخلايا العصبية من الدماغ.

متى يستخدم فيتامين ب

نظرًا لوجود فيتامينات ب طبيعيًّا في العديد من الأطعمة، فعلى الأرجح لن يتعرّض أحد لنقصه طالما أنّه يتّبع نظامًا غذائيًّا جيّدًا، ومع ذلك هناك ظروف معيّنة تزيد الحاجة إلى فيتامينات ب، ومنها:[1]

  • النساء الحوامل أو المرضعات: يتطلّب نموّ الجنين السّليم الكثير من فيتامين بي12، وخاصة لدى من يتّبعن نظامًا غذائيًّا نباتيًّا.
  • كبار السن: مع تقدّم العمر، تقلّ إمكانيّة امتصاص فيتامين ب 12 في الجسم، وغيره من الفيتامينات، وتنخفض الشهية، ويصعب الحصول على ما يكفي من فيتامينات ب.
  • من يُعانون من حالات طبية مزمنة: مثل الاضطرابات الهضمية، ومرض كرون، والسرطان، ومن يُعانون من قصور الغدة الدرقية، وفقدان الشهية، ومدمنوا الكحول.
  • النباتيون: توجد فيتامينات ب طبيعيًّا في منتجات اللحوم والبيض والألبان والأطعمة البحرية، ومن يتّبعون نظامًا غذائيًّا صارمًا، لن يحصلوا على الكثير من فيتامينات ب الموجودة في اللحوم.
  • مَن يتناولون بعض الأدوية: يمكن أن تؤدي الأدوية الموصوفة إلى نقص فيتامينات ب، مثل مثبطات مضخة البروتون التي تُخفّض حمض المعدة، أو دواء الميتفورمين، وهو دواء شائع لمرض السكري، أو حبوب منع الحمل.

أين يوجد فيتامين ب

يوجد فيتامين ب المركب في الأطعمة الآتية:[3]

  • الأسماك المليئة بدهون أوميغا 3، ومنخفضة الزّئبق، وأسماك المياه العذبة.
  • الخضار الورقية، مثل الخس والسبانخ.
  • الكبد واللّحوم الأخرى.
  • البيض الكامل.
  • الحليب.
  • البقوليات، مثل الحمص والبازلاء.
  • الدجاج والديك الرومي.
  • الزّبادي.
  • الخميرة الموجودة في الخبز.
  • رقائق الإفطار المدعّمة بالفيتامينات.
  • بذور عباد الشمس.

جرعة فيتامين ب المركب

لا بدّ أن يُحدّد الطّبيب جرعة المكمل الغذائيّ بناءً على العمر والصّحّة، وعادة ما تحتاج الحوامل والمرضعات كميات أكبر من فيتامينات ب، بينما يحتاج الرضع والأطفال كميات أقل، وفيما يأتي الجرعات الاعتيادية من فيتامين ب المركب:[1]

نوع الفيتامين الكمية الموصى بها للنساء (مجم) الكمية الموصى بها للرجال (مجم)
الثيامين بي1  1.1  1.2
ريبوفلافين ب2  13  14
النياسين ب3  14  16
حمض البانتوثينيك ب5  5  5
البيريدوكسين ب6  1.3  1.3
البيوتين ب7  30 ميكروغرام 30 ميكروغرام
حمض الفوليك ب9  400 ميكروغرام  400 ميكروغرام
كوبالامين ب12 2.4 ميكروغرام 2.4 ميكروغرام

فوائد فيتامين ب المركب للاعصاب مهمة جدًّا، ومن دون الكمية المطلوبة من فيتامينات ب لن يتمكّن الدماغ أو الجهاز العصبيّ أو الهضميّ من القيام بالكثير من المهام؛ لأنّ فيتامين ب المركب يتدخّل في الكثير من العمليات اليوميّة الحيويّة، مثل تجديد خلايا الدم الحمراء، وإيصال الأكسجين للمخ.

المراجع

  1. ^ healthline , What Are B-Complex Vitamins? , 30-11-2020
  2. ^ unilab , How Vitamin B Complex Makes Your Nervous System Healthy , 30-11-2020
  3. ^ healthline , 15 Healthy Foods High in B Vitamins , 30-11-2020
541 مشاهدة